Ang mga bitamina at mineral ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala kapag kinuha sa form ng tableta. Ang mga ito ay inuri ng U. S. Food and Drug Administration bilang pandagdag sa pandiyeta. Gayunpaman, karaniwang hindi kinakailangan ang pagkuha ng mga supot ng bitamina at mineral kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan. Sa ilang mga kaso, maaari itong maging sanhi ng masamang epekto at ikompromiso ang iyong kalusugan.
Video ng Araw
Ang Iyong Pangangailangan para sa Mga Suplemento
Ayon sa Harvard Medical School, higit sa kalahati ng mga Amerikano ang tumatanggap ng mga suplementong bitamina at mineral. Gayunpaman, mayroong napakakaunting pananaliksik na nagpapakita na ito ay kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, kahit na kinuha sa regular na dosis. Ang tanging eksepsiyon sa panuntunan ay maaaring langis ng isda at mga suplementong bitamina D, sabi ni Harvard. Kung ang iyong diyeta ay nagsasama ng isang kasaganaan ng mga gulay, prutas, mani, buong butil na pagkain at isda, malamang na nakukuha mo ang iyong mahahalagang nutrients. Ang ilang mga tao ay maaaring pumili na kumuha ng multivitamin bilang isang fallback; gayunpaman, ang pagkuha ng malaking dosis ng isang bitamina o mineral ay maaaring humantong sa masamang epekto at mga kahihinatnan sa kalusugan.
Mga Bitamina
Ayon sa Baylor College of Medicine, ang mga bitamina sa tubig na nalulusaw sa tubig kadalasan ay hindi problemado kapag kinuha sa malalaking dosis, dahil ang mga ito ay flushed mula sa katawan sa pamamagitan ng mga bato. Gayunpaman, ang mga malulusog na taba na A, D, E at K ay maaaring may problema. Ang sobrang bitamina A, o beta-karotina, ay may kaugnayan sa isang mas mataas na panganib ng ilang mga kanser at iba pang mga problema sa kalusugan sa mga taong naninigarilyo o na nailantad sa asbestos. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng kondisyon na tinatawag na hypercalcemia, kung saan ang sobrang kalsyum ay inilabas sa iyong dugo, ayon sa MayoClinic. com. Ang pagduduwal at pagsusuka, paninigas ng dumi, kahinaan at pagkalito ay ilang mga sintomas na nauugnay sa bitamina D toxicity. Kapag kinuha sa malalaking halaga, ang bitamina E ay nauugnay sa stroke at premature death. Ang nalulusaw sa tubig na mga bitamina tulad ng bitamina C ay maaaring hindi mapanganib. Gayunpaman, ang pagkuha ng megadoses nito ay hindi kapaki-pakinabang. Ang isang ulat ng National Public Radio noong Pebrero 2006 ay inilarawan sa pagkuha ng mga malalaking dami ng bitamina C para sa mga lamig bilang isa sa mga "pinakadakilang panlilinlang na na-play sa publiko ng Amerika."
Minerals
Ang pagkuha ng mga mineral ng mineral ay maaari ding maging sanhi ng mga mapanganib na epekto. Si Dr Herb Denenberg, isang propesor sa Wharton School at Institute of Medicine ng miyembro ng National Academy of Sciences, ay nagpapahiwatig na ang malalaking dosis ng bakal ay nauugnay sa pinsala sa katawan na dulot ng isang pangkaraniwang sakit na tinatawag na hemachromatosis at nakompromiso sa puso at neurologic health. Ang mga megadoses ng zinc ay maaaring magresulta sa kakulangan sa bakal, kabag at pagbabago sa iyong kolesterol sa dugo, at masyadong maraming potasa ay maaaring maging sanhi ng kabiguan ng puso at maging pataksil.Ang malalaking dosis ng magnesiyo ay maaaring magkaroon ng parehong epekto tulad ng pagkuha ng isang laxative.
Pagpili ng Mga Suplemento
Ayon sa Denenberg, ang pagkuha ng multivitamin ay maaaring maglingkod bilang iyong nutritional "insurance policy." Ang ilang mga populasyon, tulad ng mga buntis na kababaihan at mga matatanda, ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng pandiyeta pandagdag pati na rin. Gayunpaman, iwasan ang megadoses ng anumang bitamina o mineral. MayoClinic. ay nagpapahiwatig na dapat mong ipasa ang mga nagbibigay sa iyo ng 500 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa isang bitamina o mineral at 20 porsiyento ng iyong DV para sa isa pa. Maghanap ng suplemento na nagbibigay sa iyo ng hindi hihigit sa 100 porsiyento ng iyong DV para sa mga bitamina at mineral, maliban sa kaltsyum. Kung ang iyong suplemento ay naglalaman ng 100 porsiyento ng iyong DV para sa mineral na ito, ito ay magiging masyadong malaki upang lunok.
