"Nakakatawa na napakataba" ay isang mapaglarawang term kaysa sa isang partikular na medikal na pagsusuri. Makakakuha ka ng iba't ibang kahulugan depende sa iyong hinihiling. Ang isang mabuting pangkalahatang patnubay ay ang timbangin mo nang higit pa kaysa sa pinakamababang timbang na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Kadalasan ang gusto ng mga kababaihan na napababa ang timbang, ngunit ang kanilang sukat ay gumagawa ng maraming uri ng ehersisyo na napakahirap sa kanilang katawan. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagsasanay na kahit na ang sobrang sobra sa timbang ay maaaring magtagumpay, simula ng mahabang paglalakbay patungo sa isang malusog na timbang.
Video ng Araw
Paglalakad
Ang isang pang-araw-araw na lakad ay isang pag-eehersisyo na mababa ang epekto na sumusunog sa mas maraming kalori na mas mabigat ka. Isang 300-lb. Ang babae na naglalakad sa isang katamtamang bilis ay magsusuot ng maraming calories bilang isang babae na nag-jogging ng parehong distansya. Ayon kay Dr. Mehmet Oz sa "Ikaw: Ang Manwal ng May-ari," makakakuha ka ng mga resulta mula sa anumang lakad na tumutulong sa iyo na masira ang isang pawis. Kung matutuklasan mo kahit naglalakad ay mahirap sa iyong mga binti sa una, maaari mong gamitin ang isang tungkod upang tulungan ka sa iyong pinakamaagang ehersisyo.
Exercise ng Tubig
Ang taba ay mas mababa kaysa sa tubig. Dahil ang isang hamon na mag-ehersisyo para sa morbidly napakataba mga kababaihan ay ang bigat ng kanilang taba, ehersisyo sa tubig ay maaaring maging isang perpektong pagpipilian dahil ang buoyancy ay sumusuporta sa marami ng timbang. Maaari kang makahanap ng maraming iba't ibang mga pagpipilian sa ehersisyo ng tubig sa iyong lokal na gym o pool ng komunidad. Ang ilang mga halimbawa ay ang aerobics ng tubig, paglalakad sa tubig, paglangoy ng swimming at kahit na pagsasanay tai chi o yoga habang bahagyang lubog. Para sa mga kababaihan na mas gugustuhin na hindi sa harap ng mga lalaki sa kanilang mga bathing suit, ang ilang mga pasilidad ay nag-aalok ng mga klase sa single-sex sa buong linggo.
Tai Chi
Ang Tai chi ay isang anyo ng ehersisyo at pagmumuni-muni na nagmula sa Tsina. Ang pagsasagawa ay nagsasangkot sa paglipat sa pamamagitan ng isang serye ng mga militar sining postures na mapabuti ang balanse, burn calories at palakasin ang iyong mga kalamnan. Ang paglipat ng dahan-dahan ay gumagawa ng ehersisyo na ito para sa sobrang timbang, matatanda at ibang tao na ang mga katawan ay hindi para sa isang mas agresibong mga pagpipilian sa pag-eehersisyo. Kung hindi ka maaaring tumayo para sa isang pinalawig na panahon, maaari ka ring makinabang mula sa pagsasanay habang nakaupo sa isang upuan.
Pagsasanay sa Lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay sumusunog sa mas kaunting mga calory kaysa sa mga ehersisyo sa cardio ngunit nagdadala pa rin ng mga benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Ang mga taong napakataba ay madalas na nakakakita ng nakakagulat na tagumpay sa pagsasanay ng lakas dahil ginagamit ito sa pagdala at pag-aangat ng mabigat na timbang ng kanilang mga katawan sa buong araw. Ang isang kurso ng weight training ay maaari ring palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga hips, tuhod at ankles - mga joints na kadalasang may problema kapag ang mga sobrang timbang ng mga tao ay nagsimulang gumawa ng mga pagsasanay na nangangailangan ng nakatayo. Ayon sa Miriam Nelson sa "Strong Women Stay Young," ang lakas ng pagsasanay ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan, dahil ang mga timbang ay makakatulong na palakasin ang iyong mga buto upang mapabagal ang pagsisimula ng osteoporosis sa iyong mga huling taon.
