Gustung-gusto ng mga Amerikano ang kanilang tsaa; Ang Estados Unidos ay ika-13 sa global consumption ng tsaa sa ilalim lamang ng 1/2 lb ng tsaa na natupok sa bawat tao bawat taon noong 2002. Dahil sa stimulating effect ng caffeinated teas, maaari mong isaalang-alang ang pag-inom ng tsaa upang mapabuti ang pagganap ng iyong atletiko. Ang maraming mga lasa ng tsaa ay gumagawa ng tsaa na mas nakakaakit sa mga taong may magkakaibang kagustuhan.
Video ng Araw
Nilalaman ng Caffeine
Ang caffeine content ng tsaa ay maaaring account para sa mga epekto nito sa pagganap ng atletiko. Isang 8-ans. Ang paghahatid ng itim na tsaa ay naglalaman ng 40 hanggang 120 mg ng caffeine kumpara sa 95 hanggang 200 mg ng caffeine sa 8 ans. ng kape. Ang caffeine ay pumapasok sa iyong daluyan ng dugo sa pagitan ng 15 at 45 minuto pagkonsumo. Ang isang 2010 na pag-aaral ng Victoria University sa Australia ay nagwakas na ang pag-inom ng caffeine lamang ay maaaring mapabuti ang pagganap ng single-sprint. Binabawasan ng kapeina ang damdamin ng pagkapagod at nagpapataas ng adrenaline release, na maaaring ipaliwanag ang mga epekto nito sa pagganap.
Green Tea at Pagganap
Green tea ay nakatanggap ng isang mahusay na deal ng pindutin ang tungkol sa pinaghihinalaang mga pag-aari ng taba. Ang taba, tulad ng karbohidrat, ay isang pinagkukunan ng enerhiya. Ang isang 2009 na pag-aaral ng Waikato Institute of Technology sa New Zealand ay nagsaliksik ng isang posibleng ugnayan sa pagitan ng mga epekto ng berdeng tsaa sa taba at pagganap ng atletiko. Napag-alaman ng pag-aaral na ang mga aktibong sangkap sa green tea ay hindi magkaroon ng makabuluhang epekto sa pagganap ng atleta ng mga siklista na gumagamit ng green tea bago ang pagsubok at isang oras bago ang pagsubok. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang caffeine, at hindi berdeng tsaa, ay responsable para sa anumang mga pagpapabuti.
Green Tea at Endurance
Kahit na ang katibayan ay hindi sumusuporta sa mas mahusay na mga oras o mas mabilis na bilis sa pag-inom ng tsaa, ipinakita ng pananaliksik na ang green tea ay maaaring mapabuti ang atletikong pagtitiis. Nakita ng isang 2006 na pag-aaral ng Kao Corporation sa Japan na ang green tea extract ay pinahusay na pagtitiis sa pamamagitan ng nadagdagang paggamit ng taba sa pananaliksik sa mga daga. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na pinalaki ng berdeng tsaa ang kakayahan ng mga cell ng kalamnan na gumamit ng taba para sa enerhiya. Ang mga natuklasan ay makabuluhan sa kawalan ng enerhiya ay makapipinsala sa pagganap.
Tea at Red Blood Cells
Ang mga pulang selula ng dugo ay gumaganap ng isang mahalagang function sa panahon ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagbibigay ng oxygen para sa pinakamainam na produksyon ng enerhiya. Ang pinakamainam na produksyon ng enerhiya ay nangyayari sa pagkakaroon ng sapat na oxygen. Ang isang 2007 na pag-aaral ng Jagiellonian University sa Poland ay tumingin sa mga antioxidant effect ng itim, berde at puting tsaa sa mga pulang selula ng dugo. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang berdeng tsaa ay may pinakamalaking proteksiyon sa mga pulang selula ng dugo at mga lamad ng cell. Kahit na ang mga epekto sa pagganap ng atleta ay magkakahalo, ang pagkonsumo ng tsaa ay maaaring suportahan ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng mga preventive function nito at ang stimulating effect ng caffeine.
