Ang iyong pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay nagbibigay sa sanggol na may pangunahing pinagmumulan ng nutrients. Ang pagkain ng tamang nutrients sa sapat na halaga ay tumitiyak na ang iyong mga pangangailangan at ang mga pangangailangan ng fetus ay natutugunan. Ang isang hindi sapat na diyeta ay magreresulta sa sanggol na pagkuha ng nutrients mula sa iyong mga tindahan ng katawan. Ang lahat ng mga sustansya ay naipasa mula sa iyo sa sanggol hanggang sa inunan, na kumokonekta sa sanggol sa sinapupunan. Kung walang wastong nutrisyon, ang inunan ay hindi magagawang gumana sa abot ng makakaya nito.
Video ng Araw
Protein, Carbohydrates at Fluid
Kailangan ng calorie na pagtaas ng humigit-kumulang na 300 calories kada araw sa ikalawang at ikatlong tatlong buwan. Higit sa lahat ay nangangailangan ka ng mas maraming protina at carbohydrates, na makatutulong upang matugunan ang mga nadagdag na pangangailangan. Ang mga carbohydrates, partikular na buong butil, ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya at paggawa ng isang sanggol ay nangangailangan ng isang mahusay na pakikitungo ng enerhiya. Ang mga protina ay nangangailangan ng pagtaas sa mga 75 hanggang 100g bawat araw upang matulungan ang mga tisyu sa pangsanggol, tulad ng utak, na lumalaki. Ang mga pangangailangan ng likido ay nadagdagan, hanggang 64 hanggang 96 ans. kada araw. Ang mga likido ay kinakailangan para sa mga nutrients upang makapasa sa inunan sa sanggol.
Mga Bitamina
Maraming bitamina ang kinakailangan sa mas mataas na halaga kapag ikaw ay buntis. Ang folate, o folic acid, ay isang B bitamina na kinakailangan para sa pag-unlad ng fetus ng spinal cord at mga nerbiyos ng gulugod. Ang mga kinakailangang folate ay 600 hanggang 800mcg bawat araw, at kung ang mga pangangailangan ay hindi natutugunan, ang fetus ay may mas mataas na panganib ng mga depekto sa neural tube. Ang bitamina C ay kinakailangan para sa pagpapagaling ng sugat at pag-unlad ng mga ngipin at mga buto. Ang mga pangangailangan ng pagbubuntis ay 85mg kada araw. Ang mga pangangailangan ng bitamina A ay nadagdagan sa 770mcg bawat araw para sa paglaki ng balat at mata ng cell, at para sa isang malusog na sistema ng immune.
Minerals
Ang ilang mga pangangailangan sa mineral ay din dagdagan. Kailangan ang bakal upang dalhin ang oxygen sa sanggol sa pamamagitan ng inunan. Ang fetus ay nagtatabi ng bakal sa huling isa hanggang dalawang buwan ng pagbubuntis, kaya mahalaga na magkaroon ng hindi bababa sa 27mg bawat araw. Kinakailangan ang kaltsyum para sa pagpapaunlad ng pangsanggol sa buto at pag-unlad ng ngipin. Kung hindi mo matugunan ang mga kinakailangan ng kaltsyum, ng 1, 000mg bawat araw, ang sanggol ay magsisimula na kumuha ng calcium mula sa iyong mga buto. Ang yodo, isang mas maliit na usapan tungkol sa mineral, ay kinakailangan para sa tamang pag-unlad ng pisikal at mental. Ang mga pangangailangan ay maaaring matugunan ng 220mcg bawat araw.
Mga alalahanin sa nutrisyon
Kailangan ng fetus mo ng ilang nutrients, ngunit mayroon ding mga pagkain upang maiwasan upang hindi makapinsala sa sanggol. Ang mga undercooked o raw na karne at hilaw, hindi linis na gatas at keso ay maaaring maglaman ng salmonella, toxoplasmosis o iba pang bakterya na maaaring magdulot ng impeksiyon. Masyadong maraming asukal ay maaaring maging mapanganib din. Kung ang iyong asukal sa dugo ay nagiging sobrang mataas, mas maraming asukal ang tatawid sa inunan at maaaring magresulta ang isang malaking, kulang sa pag-unlad na sanggol.Ang alkohol ay dapat na iwasan, dahil maaari itong maging sanhi ng pangsanggol na syndrome ng fetal, na maaaring maging sanhi ng mahihirap na paglago at pagkaantala sa pag-unlad. Sa wakas, ang caffeine ay dapat limitado dahil ito ay naka-link sa mga pagkapinsala.
