Ang Lysine ay isang mahalagang amino acid, ibig sabihin ang katawan ng tao ay hindi makagawa nito, ngunit ang katawan ay nangangailangan nito upang gumana ng maayos. Ang Lysine ay karaniwang matatagpuan sa karne ng baka, isda, manok at toyo, ngunit maaari rin itong makita sa mga produkto ng beans at pagawaan ng gatas. Ang average na adult ay nangangailangan ng tungkol sa. 85 g ng lysine sa isang araw. Ang mga indibidwal na ehersisyo ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng hanggang 1 g sa 3 g ng lysine araw-araw.
Video ng Araw
Muscle Synthesis
Lysine ay natagpuan sa abundance sa kalamnan ng kalansay. Ito ay may mahalagang papel sa gusali at pagpapanatili ng kalansay ng kalamnan ng kalansay. Ang mababang antas ng lysine ay na-link sa isang paghina ng synthesis ng protina. Ang protina synthesis ay mahalaga sa pagtulong sa iyong katawan muling itayo kalamnan pagkatapos ng isang ehersisyo. Kapag ginagamit mo ang iyong mga kalamnan, ang mga protina ng kalamnan ay bumagsak. Tinutulungan ni Lysine na muling itayo ang tissue ng kalamnan, na tumutulong sa proseso ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo.
Lysine At Vitamin C
Lysine, tulad ng karamihan sa mga amino acids, ay hindi kumikilos nang nag-iisa. Kadalasan, ang mga amino acids ay pagsasama sa mga bitamina, mineral, at iba pang mga compound sa iyong katawan upang bumuo ng iba pang mga amino acids. Lysine ay madaling pinagsasama sa bitamina C, lalo na kapag ang mga konsentrasyon ng lysine sa katawan ay mataas. Kapag ang lysine ay sinamahan ng bitamina C, ang iyong katawan ay i-convert ito sa ibang amino acid, carnitine. Tinutulungan ng Carnitine ang katawan na magtipun-tipon ng mga taba at mag-ayos ng oxygen. Kapag nag-eehersisyo ka, ito ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay magiging mas mahusay sa pagsunog ng taba at paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan na nangangailangan nito.
Lysine At Arginine
Tulad ng kakayahan ng lysine na pagsamahin ang mga bitamina, ang mga epekto nito ay maaari ring mapahusay kapag kinuha ito kasama ng iba pang mga amino acids. Ang arginine ay isang kondisyon na walang-halaga na amino acid, ibig sabihin karamihan sa oras na ang iyong katawan ay makakapagkaloob ng sapat, upang ang mga pinagkukunan ng pagkain ay hindi kinakailangan. Ang ebidensiya ay nagpapahiwatig na kapag ang lysine at arginine ay matatagpuan magkasama, ang mga antas ng plasma ng human growth hormone increase. Ang pagtaas sa pagkakaroon ng hormone sa paglaki ng tao ay tumutulong sa mga atleta na magtayo ng kalamnan at mapahusay ang pagganap ng atleta.
Anti-Catabolic Effect
Ang katabolismo ay ang proseso ng pagbagsak ng mga tisyu. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay pumasok sa isang catabolic state. Pagkatapos mag-ehersisyo, mahalaga na baligtarin ang epekto ng catabolic na ito at magpasok ng anabolic state, na isang estado ng paglago ng tissue. Natagpuan si Lysine upang mabawasan ang rate ng pagkasira ng protina sa katawan, kaya kumikilos bilang isang anti-catabilic compound. Sa pamamagitan ng pagbagal sa rate ng pagkasira ng protina, mas madali para sa iyong katawan na maging anabolic pagkatapos ng pag-eehersisyo at upang mabawi at magtayo ng kalamnan.
