Ang Ebbeling Treadmill ay binuo noong 1991 bilang submaximal walking test upang masuri ang volitional oxygen intake, kung hindi man ay kilala bilang VO2 max. Maraming mga pagsusulit sa VO2 max ang pinangangasiwaan sa isang klinikal na setting dahil sila ay talagang magdadala sa iyo sa pagkapagod sa aparatong pang-ehersisyo. Ang pagsubok sa Ebbeling ay isang ligtas at simpleng pagsubok na nangangailangan lamang ng gilingang pinepedalan at monitor ng rate ng puso, kaya madaling pamahalaan. Ito ay itinuturing na isang submaximal na pagsubok dahil ito ay tumatagal ng isang tagal na panahon at hindi ganap na nakakapagod ka. Ang mga resulta ay naka-plug sa isang equation para sa isang pagtatantya ng iyong VO2max. Dahil ang mga resulta ay isang pagtatantya lamang, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang pinakamataas na pagsubok sa VO2 kung kailangan mo ng mas tumpak na numero.
Video ng Araw
VO2max
Ang pinakamataas na volitional oxygen intake, o VO2max, ay isang sukatan kung gaano karaming oxygen ang magagamit ng iyong katawan upang i-convert ang naka-imbak na enerhiya sa magagamit na enerhiya. Ang pagsukat na ito ay karaniwang ipinahayag bilang mga mililitro bawat kilo ng bodyweight kada minuto, o ml / kg / min. Ang mas maraming oxygen na maaari mong gamitin, ang mas malusog ay itinuturing na. Ayon kay Joseph Warpeha, isang sertipikadong lakas at conditioning coach, ang VO2max ay itinuturing na ang pinakamahusay na predictor para sa kalusugan, fitness at atletiko na pagganap. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na makakakuha ka ng regular na mga pagsusulit ng VO2max habang ikaw ay mas matanda, bukod pa sa pagpapanatili ng isang pare-parehong iskedyul ng ehersisyo ng cardiovascular.
Protocol
Gumawa ng dalawang minuto hanggang apat na minuto na mainit-init upang makahanap ng komportableng bilis ng paglalakad sa pagitan ng 2 at 4. 5 mph na nagpapataas ng iyong rate ng puso sa 50 hanggang 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Upang malaman ang iyong pinakamataas na rate ng puso, tumagal ng 220 minus ang iyong edad. Para sa isang 40 taong gulang na tao, ang maximum na rate ng puso ay 180 beats kada minuto, kaya 50 hanggang 70 porsiyento ng 180 bpm ay 90 hanggang 126 bpm. Upang gawin ang pagsubok, lumakad sa bilis na tinutukoy sa panahon ng mainit-init na may 5 porsiyento na sandal para sa apat na minuto. Itala ang average na rate ng puso sa huling 30 segundo ng pagsubok.
Equation
Upang malaman ang VO2max mula sa pagsubok, ang ilang mga data ay kailangang ma-plugged sa isang equation. Ang equation, na ibinigay ng Canadian Society for Exercise Physiology ay VO2max = 15. 1 +21. (Bilis sa mph) - 0. 327 (rate ng puso sa bpm) - 0. 263 (bilis x edad sa taon) + 0. 00504 (puso rate sa bpm x edad sa taon) + 5. 98 (kasarian: babae = 0, lalaki = 1). Kaya kung ang isang 30 taong gulang na babae ay lumakad sa gilingang pinepedalan sa 4. 0 mph na may puso rate na 145 sa huling 30 segundo, ang kanyang VO2max ay magiging 45. 25 ml / kg / min.
Mga Konklusyon
Ang National Strength and Conditioning Association ay nagsasaad na ang average na VO2max para sa mga lalaki na may edad na 20 hanggang 39 ay dapat na 41. 0 hanggang 42. 5 ml / kg / min. Ang isang average na saklaw sa itaas na VO2max ay 44. 6 hanggang 46. 8 ml / kg / min habang ang isang mahusay na VO2max ay higit sa 50.4 ML / kg / min. Ang isang VO2max sa ibaba 32. 5 ML / kg / min ay itinuturing na mas mababa sa average. Para sa mga babae na may edad na 20 hanggang 39, ang average na VO2max ay dapat nasa pagitan ng 33. 8 at 35. 2 ml / kg / min. Sa itaas ng average na saklaw ng VO2max ay sa pagitan ng 36. 7 at 38. 1 ml / kg / min at isang mahusay na VO2max ay higit sa 41. 0 ML / kg / min. Sa ibaba 26. 5 ml / kg / min ay itinuturing na mas mababa sa average.
