Walang alinlangan na ang 2017 ay ang taon na lahat nating kolektibong natanto na ang pagkuha ng isang magandang gabi ng pagtulog ay ang susi sa rurok ng kagalingan. Sa katunayan, sa taong ito lamang ay nagturo sa amin na ang mga naps ng kape, malinis na pagtulog, o kahit na isang bagay na simple tulad ng pagbubukas ng isang window sa gabi ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang matatag na gabi ng pamamahinga. Ngunit ang isang bagong pag-aaral sa labas ng University of Pennsylvania ay natagpuan pa ang isa pang pamamaraan para sa pag-maximize ng shuteye: Ang pagkain ng isda. Ano pa, pinapabuti nito ang pag-unawa at ginagawang mas matalinong, kaya ito ay uri ng isang panalo-win-win.
Ang pag-aaral, na inilathala sa linggong ito sa Scientific Reports , ay isinasagawa sa Tsina sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang palatanungan sa 541 mga bata, 54 porsyento na mga batang lalaki at 46 porsiyento na mga batang babae, edad mula sa pagitan ng 9 at 11. Ang palatanungan ay tinanong sa kanila kung gaano kadalas nila kinain ang mga isda sa huling buwan, na may mga pagpipilian mula sa "hindi kailanman" hanggang "hindi bababa sa isang beses sa isang linggo." Ang kanilang mga sagot ay ikumpara sa bersyon ng Tsino ng isang pagsubok sa IQ — na kilala bilang Wechsler Intelligence Scale for Children-Revised - pati na rin sa mga sagot ng kanilang mga magulang sa kalidad ng kanilang pagtulog ayon sa pamantayang Pamantayang Pag-uugali sa Pagkatulog ng Mga Bata.
Matapos matukoy ang mga variable tulad ng edukasyon ng magulang at katayuan sa pag-aasawa, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga bata na nag-uulat na kumakain ng isda ay regular na nakapuntos ng 4.8 puntos na mas mataas sa mga pagsusulit sa IQ kaysa sa mga bihirang kumonsumo nito. Ang mga minsan lamang kumakain ng isda ay katulad na nakapuntos ng 3.3 na mas mataas sa mga pagsusulit ng IQ kaysa sa mga hindi. Bilang karagdagan, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga regular na kumakain ng isda ay may gawi na hindi magising nang madalas sa gabi, sa gayon ay nakakakuha ng mas mahusay na gabi ng pagtulog.
Ang mga natuklasan ay naaayon sa isang lumalagong katawan ng pananaliksik na nagpapahiwatig na ang omega-3s, ang mga fatty acid na matatagpuan sa isda at pagkaing-dagat, ay may maraming mga benepisyo sa nutrisyon. Halimbawa, ang mga tao na nakatira sa tinatawag na "Blue Zones, " mga lugar kung saan ang mga residente na regular na nakatira sa itaas ng edad na 90, ay may posibilidad na kumain ng isang diyeta sa Mediterranean na mabigat sa pagkaing-dagat. Ang mga Omega-3 ay ipinakita rin upang mabawasan ang pag-uugali ng anti-sosyal at ADHD, labanan ang pagkalumbay at pagkabalisa, pagbutihin ang paningin, bawasan ang panganib ng sakit na Alzheimer, at sa pangkalahatan ay makakatulong ka na manatiling matalim habang tumatanda ka.
Bilang resulta ng data na ito, hinihikayat ng mga mananaliksik ang mga magulang na ipakilala ang kanilang mga anak sa isang diyeta na mayaman sa mga isda ng maaga. "Ang pagpapakilala ng lasa nang maaga ay ginagawang mas kaakit-akit, " sinabi ni Jennifer Pinto-Martin, executive director ng Penn's Center for Public Health Initiatives at isang propesor ng epidemiology sa Penn Medicine,. "Kailangan talaga itong maging isang pinagsama-samang pagsisikap, lalo na sa isang kultura kung saan ang mga isda ay hindi tulad ng karaniwang pinaglilingkuran o naamoy. Ang mga bata ay sensitibo sa amoy. Kung hindi sila sanay, maaaring mahiya sila sa malayo."
Ngunit ang pagkonsumo ng amped-up na pagkaing-dagat ay hindi lamang para sa mga bata: Ang mga matatanda ay dapat ding sumunod din sa suit. Sa isang kamakailang pag-aaral, na isinasagawa ng Global Nutrisyon at Health Alliance at inilathala sa mga Nutrients, 8 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa US ay mayroong mga antas ng omega-3 sa ibaba ng pinakamainam na saklaw ng 8.0+ gamit ang paraan ng pagsubok sa pag-aaral. Dagdag pa, mayroong higit pang dahilan upang i-slate ang tuna at salmon sa iyong diyeta: Pareho silang kabilang sa 25 Mga Super Superfood na Makatutulong sa Pag-iwas sa Timbang.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.