Pagdating sa tuktok ng iyong laro sa field ng softball, ito ay hindi lamang tungkol sa mga oras na ginugol pagsasanay at paglalaro - kailangan mo rin ng matibay na diyeta. Dapat suportahan ng iyong pagkain ang pagbawi mula sa mga mapagkumpitensyang laro at matinding mga sesyon ng pagsasanay, pati na rin ang nagbibigay sa iyo ng lakas upang maisagawa sa kabuuan ng pareho. Habang ang eksaktong mga plano sa pagkain ay nag-iiba mula sa manlalaro patungo sa manlalaro, sundin ang ilang mga pangunahing alituntunin para sa mas mataas na pagkakataon ng tagumpay.
Video ng Araw
Ang Mga Hard Katotohanan sa Softball Nutrition
Ang mga calorie ay una kapag nagdidisenyo ng iyong diyeta. Sa "Sports Nutrition for Coaches," inirerekomenda ni Leslie Bonci na kumain ang mga atleta sa pagitan ng 14 at 27 calories bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw. Kung ikaw ay mag-training ng tatlo hanggang apat na araw bawat linggo pumunta para sa mas mababang dulo ng ito, o pumunta nang mas mataas kung ikaw ay pagsasanay ng limang hanggang pitong beses. Habang ang softball ay maaaring maging matindi, ikaw ay hindi sa go sa lahat ng oras, kaya ang iyong mga calories ay dapat na sa isang lugar sa gitna ng mga alituntuning ito. Magsimula ng 18 hanggang 20 calories bawat pound at tingnan kung paano mo pamasahe. Inirerekomenda ng Australian Institute of Sport na iangkop ang iyong calorie intake sa mga aktibidad ng iyong araw. Kung ikaw ay pagsasanay ng hard o magkaroon ng isang laro, kumain ng mas maraming calories at meryenda mas regular; kung ito ay isang araw, bawasan ang iyong paggamit ng kaunti.
Pagtatayo ng Protein at Pag-iingat ng mga Carbs
Ang protina at carbohydrates ay parehong mahalagang macronutrients sa iyong diyeta. Ayon sa American Dietetic Association, kailangan ng mga manlalaro ng 0. 55 hanggang 0. 8 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw at 2. 2-3 hanggang 3. 2 gramo ng carbs kada pound kada araw. Ang Matt Meinrod, pinuno ng pagsasanay sa pagganap sa iQ Fastpitch ay nagpapahiwatig sa pagkuha ng iyong protina mula sa may-damo na karne ng baka, ng dibdib ng manok, salmon at itlog at ng iyong mga carbs mula sa oatmeal, berdeng gulay, berry, saging, butil ng tinapay, matamis na patatas at kayumanggi bigas.
Oras ng Game
Isaalang-alang ang iyong mga diskarte sa nutrisyon para sa bago at pagkatapos ng mga sesyon ng pagsasanay at mga laro. Inirerekomenda ng coach ng pagganap ng softball na si Marc O. Dagenais na kumain ng isang bagay na ilaw, ngunit mataas ang mga carbs bago ang kumpetisyon upang madama mo ang energized ngunit hindi namamaga. Pagkatapos, kumain ng isang mataas na karamdaman sa mga carbs muli - juice ng prutas, cereal bar, at bagel lahat ng tulong ibalik ang iyong mga tindahan ng glycogen. Tiyakin na manatiling maayos ka rin, sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig nang regular.
Sample Softball Diet
Ang mga halaga ng pagkain na iyong kinakain ay depende sa iyong mga pangangailangan sa caloric, ngunit ang isang magaspang na template ay maaaring makatulong sa iyo na magdisenyo ng diyeta na magpapataas ng pagganap at pagbawi. Magsimula sa araw na may protina at carb combo, tulad ng mga itlog na nilagyan ng mga itlog at lean ham sa isang Engish muffin, o mababang asukal na yogurt na may prutas na salad at isang mangkok ng otmil. Sa tanghalian, magkaroon ng isang buong-grain wrap o sandwich na may pabo dibdib o tuna, ang ilang mga mababang-taba keso at salad, sinamahan ng ilang mga mixed nuts at isang pares ng mga piraso ng prutas.Sa hapunan, ihaw ng isang piraso ng steak o salmon, i-load sa mga gulay at kumuha ng ilang mga carbs sa anyo ng isang inihurnong matamis o puting patatas, kayumanggi bigas o pasta. Sa araw ng laro, idagdag sa mga meryenda na nakabatay sa carb at inumin kapag kailangan mo ang mga ito.
