Ang pulang karne ay madalas na nauugnay sa mataas na antas ng taba at nakuha sa timbang. Gayunman, iniulat ng Network ng Impormasyon sa Pagkontrol sa Timbang na ang mga sandalan ng pulang karne ay maaaring maging isang malusog na pinagmumulan ng protina sa isang matagumpay na programa ng diet-weight loss. Ang alam kung ano ang pipiliin ng karne upang piliin, kung gaano karaming makakain at kung paano ihanda ang mga ito ay makakatulong sa iyo na magbuhos ng mga pounds nang hindi isinakripisyo ang iyong paboritong steak. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa sa diyeta.
Video ng Araw
Pagpili ng Karapatan Karne
Ang unang hakbang sa pagkawala ng timbang na may pulang karne ay ang pagpili ng kanang pulang karne upang kumain. Hanapin ang pinakamadaling hiwa magagamit - maabot para sa flank steak at sirloin steak sa paglipas ng ribeyes at roasts na naglalaman ng higit pang marbling at pinagsamang mga deposito ng taba. Para sa lupa karne ng baka, hanapin ang mga pinakamaraming varieties magagamit; Mas mabuti ang 97- o 98-porsyento na lean. Karamihan sa mga calories sa karne ay nagmumula sa taba - kaya sa pamamagitan ng pagpili ng karne na may mababang taba ng nilalaman, nakakatulong ka na mabawasan ang mga calorie.
Balanced Caloric Intake
Isa sa mga susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay balanseng paggamit ng caloric. Sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga calories na kinakain mo, itinataguyod mo ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng sariling metabolic process ng iyong katawan. Dahil ang pulang karne ay isang siksik na mapagkukunan ng calories, madali itong kumain nang labis at maiwasan ang pagbaba ng timbang. Ang pagputol ng 500 calories mula sa iyong araw-araw na paggamit ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang ng 1 pound bawat linggo, ayon sa MedlinePlus online na medikal na encyclopedia. Gupitin ang mga calories na ito mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain at panatilihin ang iyong mga pagpipilian sa paghilig ng karne upang hikayatin ang pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang pulang karne.
Balanseng Nutrisyon
Balanseng nutrisyon ay isang madalas na napapansin na bahagi ng malusog na pagbaba ng timbang, ngunit tumutulong ito sa pagbibigay ng iyong katawan sa mga bitamina at nutrients na kailangan nito upang mapanatili ang malusog na metabolic function na kinakailangan upang bumaba ng pounds. Inirerekomenda ng Department of Agriculture ng U. S. ang pang-araw-araw na servings ng protina, pagawaan ng gatas, prutas, gulay at butil. Kumain ng matabang pulang karne para sa iyong protina, dagdagan ng maraming prutas, gulay at buong butil, na maaaring makatulong na mabawasan ang epekto ng pulang karne sa iyong mga antas ng kolesterol.
Paghahanda
Bago pagluluto, i-trim ang anumang labis na taba mula sa iyong pulang karne. Pumili ng malusog na mga diskarte sa pagluluto tulad ng pag-ihaw at pagluluto. Ang mga ito ay hindi nagdadagdag ng taba, dahil hindi nila kinakailangan ang paggamit ng mga karagdagang langis bilang pag-aanak o pagtatalik. Kung gagamitin mo ang fry o saute, huwag gumamit ng mga breading material at laging tanggalin ang labis na taba sa pagluluto bago kaubos. Iwasan ang mga mataba na sarsa sa iyong pulang karne tulad ng Bearnaise sa mga steak at mayonesa sa mga hamburger.
