Masyadong mag-aalala ay maaaring humantong sa pagkabalisa, na maaaring mangailangan ng propesyonal na pagpapayo o gamot para sa kaluwagan. Maaari ring magsilbi ang nutrisyon bilang paraan ng pag-alis ng mga sintomas ng pagkabalisa. Ang mga pagkaing kinakain mo ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan kung mayroon kang paminsan-minsan o pang-matagalang pagkabalisa. Kapag gumawa ka ng ilang mga pagkain na bahagi ng iyong regular na diyeta, maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga negatibong epekto ng pagkabalisa.
Video ng Araw
Mas Maliit na Pagkain
Kumain ng madalas na maliliit na pagkain upang panatilihing normal ang mga antas ng asukal sa iyong dugo sa buong araw. Kailangan ng iyong katawan na mapuno ng mga pagkain, lalo na kapag nakakaranas ka ng pagkabalisa o pagkapagod. Ang katawan ay gumagawa ng adrenaline upang makitungo sa mga sabik na sandali, pagkatapos ay bumaba ang mga antas ng asukal sa iyong dugo kasunod ng isang mabigat na episode. Kumain ng tatlong maliliit na pagkain at tatlong malusog na meryenda sa araw, sa halip na tatlong malalaking pagkain, kaya ang iyong mga antas ng enerhiya ay mananatiling matatag. Ang mga malalaking pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, na nagiging sanhi ng mas malala ng pagkabalisa.
Carbohydrates
Maaaring mapataas ng carbohydrates ang mga antas ng serotonin sa utak, MayoClinic. nagpapaliwanag. Ang serotonin ay nagbibigay ng kalmado na pakiramdam upang mapabuti ang mood. Ang ilang mga gamot, kabilang ang selektibong serotonin, ay nagpapatuloy sa mga inhibitor, dagdagan ang antas ng serotonin para sa mga pasyente na may mga sakit sa pagkabalisa. Kumain ng buong butil na tinapay, cereal at pasta, inihurnong patatas, oatmeal at oat bran para sa kumplikadong carbohydrates. Iwasan ang simpleng carbohydrates, tulad ng sugars, na maaaring magdulot ng mga pagbabago sa asukal sa asukal. Ang carbohydrates ay nagdaragdag rin ng mga antas ng tryptophan, isang amino acid, na nagbibigay din ng nakakarelaks na epekto. Ang tryptophan ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng saging, gatas, oats, manok, keso at mani.
Enerhiya Boost
Ang mga pagkaing protina ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang labanan ang pagkabalisa. Pumunta sa mababang taba protina upang maiwasan ang masyadong maraming taba paggamit, na maaaring mag-ambag sa pagkapagod at pagkabalisa. Ang walang karne ng baka, manok na walang balat, isda, mababang taba yogurt at iba pang mga mababang taba o walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng malusog na protina. Ang protina ay naglalabas ng amino acid tyrosine kapag ito ay bumaba sa panahon ng panunaw. Maaaring mapabuti ng Tyrosine ang alertness sa pamamagitan ng paggawa ng mga kemikal sa utak na dopamine, norepinephrine at epinephrine, ayon sa Middle Tennessee State University.
Mga Inumin at Meryenda
Uminom ng maraming tubig sa buong araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na nakakaapekto sa mga damdamin at maaaring magdulot ng pagkabalisa. Limitahan o alisin ang caffeine mula sa iyong diyeta. Ang kape ay maaaring magbigay ng isang agarang tulong, ngunit maaari itong humantong sa nerbiyos at hindi pagkakatulog, pati na rin. Nagbibigay din ang alkohol ng paunang damdamin ng katahimikan, ngunit maaaring makagawa ng mga damdamin kapag nababalisa sa katawan. Uminom ng sariwang prutas juice sa halip. Panatilihin ang prutas, tulad ng mga mansanas o saging, tugaygayan ng trail, mga mani at mga bar ng protina na magagamit sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga pagkain na ito ay tumutulong sa iyo na magrelaks sa panahon ng stress at pagkabalisa at panatilihin ang normal na antas ng asukal sa iyong dugo.Ang kintsay o karot sticks ring gumawa ng malusog na meryenda upang palitan para sa mataas na taba Matamis.
