Kung patuloy kang nagtatrabaho at kumakain ng tama, maaari mong asahan na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang pagkawala ng timbang ay nagsasangkot ng higit sa pagkain ng malusog na pagkain at ehersisyo. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng tamang dami ng malusog na pagkain upang lumikha ng kakulangan sa iyong kalorikong balanse. Ang ehersisyo ay magpapabuti sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang habang nagsusuot ka ng calories tuwing nagtatrabaho ka.
Video ng Araw
Timbang ng Pagkalkula
Ang matematiko equation para sa pagbaba ng timbang ay simple. Upang mawala ang tungkol sa £ 1 ng timbang bawat linggo, kailangan mong lumikha ng lingguhang caloric deficit na mga 3, 500 calories. Ang pagkain ng mas kaunting pagkain kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan ng isang depisit, at ang regular na ehersisyo ay nagdadagdag sa kakulangan. Kung sumunog ka ng 350 calories limang araw sa isang linggo sa pamamagitan ng ehersisyo, sumunog ka ng mga 2, 450 calories para sa linggo. Kung kumain ka ng higit pa o kaparehong mga calorie na iyong sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo at pang-araw-araw na gawain, hindi ka mawawalan, subalit mapanatili o marahil ay makakakuha ng timbang.
Calorie Determination
Gumamit ng isang online na calculator at ipasok ang antas ng iyong edad, kasarian, timbang at aktibidad upang matukoy ang iyong calories sa pagpapanatili, pagkatapos ay ibawas sa pagitan ng 250 at 500 calories mula sa antas na iyon upang matukoy ang angkop na timbang -loss caloric intake. Ang kumbinasyon ng exercise at caloric reduction ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang makatotohanang layunin ay mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Healthy, Low-calorie Eating
Kung nais mong mawalan ng timbang, ang pagkain ng malusog na pagkain ay isang mahusay na unang hakbang. Kinikilala na kahit na malusog, ang masustansiyang pagkain ay may mga kaloriya na makakatulong sa iyo na maunawaan na ang simpleng pagpapalit ng malusog na pagkain para sa mga hindi malusog na pagpipilian ay hindi maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang dahil sa mga katulad na nilalaman ng calorie. Ang isang 1/4 tasa ng tugaygayan ng trail ay naglalaman ng bakal mula sa mga pasas, malusog na taba mula sa mga mani at 174 calories. Kahit na ang trail mix ay mas malusog sa isang kendi bar, mayroong 55 higit pang mga calories sa trail mix. Gayundin, ang pagpapalit ng 1 tasa ng inihurnong kamote para sa 1 onsa ng mga chips ng patatas ay malusog, kapwa may katulad na mga halaga ng calorie - 158 para sa matamis na patatas at 154 calories para sa pritong mga chip.
Mga Istratehiya sa Paggamit
Habang ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong puso, presyon ng dugo at mga antas ng triglyceride, isang pag-aaral na inilathala sa edisyon ng Pebrero 2009 sa "PLoS One" na journal na ang mga taong regular na nag-ehersisyo ay maaaring hindi sinasadya kumain nang higit pa, calorie burn mula sa ehersisyo. Maaari kang magsunog ng mas kaunting calorie kaysa sa natanto mo habang ginagamit, lalo na kung mas mababa ang antas ng ehersisyo. Halimbawa, ang pagbibisikleta ng 155 na libong tao para sa 30 minuto sa 12 mph ay sumunog sa 298 calories, habang ang pagbibisikleta na may masiglang pagsisikap, higit sa 20 mph, ay nagsunog ng 614 calories, ayon sa Harvard Heart Letter.
Diskarte sa Weight-loss
Pumili ng malusog na pagkain na may mas mababang calories upang mapanatili sa loob ng iyong naka-target na caloric na paggamit. Ang Raw o steamed gulay ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa salad na may dressing, ang light chicken manok ay may mas kaunting calorie kaysa sa madilim na karne, at ang buong prutas ay may mas kaunting mga calory kaysa sa pinatuyong. Ang mga pagkaing nakapagpapalusog tulad ng buong mga butil at beans ay pupunuin mo nang walang pagdaragdag ng mga dagdag na calorie. Pumili ng nabawasan-calorie wrap o bread at libreng pagawaan ng gatas, at sukatin ang iyong mga bahagi ng calorie-siksik na rice at pasta. Pagkatapos mong mag-ehersisyo, uminom ng isang basong tubig sa halip na magkaroon ng meryenda. Magtrabaho sa pagtaas ng iyong bilis ng ehersisyo, magdagdag ng mga pagsasanay sa pagbuo ng lakas sa iyong ehersisyo na ehersisyo at iba-iba ang iyong ehersisyo upang maiwasan ang inip.
