Ang paglinis sa pagkain ay nagsasangkot ng pagtuon sa mga pagkain na malapit sa kanilang likas na kalagayan. Ang mga pagkaing pinroseso, lalo na ang mga may pinong pinong flours, idinagdag na sugars, trans fats, preservatives at artipisyal na ingredients, ay nasisiraan ng loob. Ang mga sariwang, buong pagkain, tulad ng mga ani, mga mani, mga buto, mga karne, mga pinatuyong beans at mga langis ng halaman ay bumubuo sa pundasyon ng malinis na pagkain. Sa halip na pagbilang ng mga calorie, basahin ang mga label upang maiwasan ang mga hindi likas na sangkap at katamtamang laki ng bahagi para sa malinis na pagkain.
Video ng Araw
Mga Prinsipyo
Ang isang kumain ng plano sa malinis na menu ay nagtatanong na kumain ka ng tatlong beses sa isang araw at isa o dalawang meryenda. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw, nagmumungkahi ng "Clean Eating" magazine. Iwasan ang mga naproseso at pinong pagkain na maaaring makilala sa pamamagitan ng mahahabang listahan ng sangkap na kasama ang mga pagkain tulad ng mataas na fructose corn syrup, artipisyal na lasa at kulay, bahagyang hydrogenated oil at monosodium glutamate. Ang pag-aantok at pag-ibig sa iyong pagkain ay bahagi ng pagkain na malinis. Asahan na maghanda ng mga pagkain sa bahay madalas at dalhin ang meryenda sa iyo upang palagi kang magkaroon ng access sa malinis na pagkain.
Araw ng Isa
Magsimula sa isang almusal ng cut oats na bakal na niluto na may mababang-taba ng gatas, tinadtad na mansanas at toasted na mga nogales. Para sa tanghalian, tangkilikin ang isang sandwich sa isang buong wheat English muffin na gawa sa natural na inihaw na karne ng baka, djon mustard, tomato at romaine lettuce. Magkaroon ng sariwang melokoton o mansanas para sa dessert. Sa hapunan, panahon ng isang bakalaw fillet na may lemon juice at tuyo oregano. I-broil hanggang luto at kumain ng 1 tasa brown rice at steamed asparagus. Food Safety. Inirerekomenda ng gov ang seafood sa pagluluto hanggang sa ang laman ay malabo at madaling nakahiwalay sa isang tinidor. Kumain ng mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain, lalo na kapag ikaw ay pupunta nang higit sa 3 oras nang walang buong pagkain. Subukan ang 1 tasa ng hiwa ng pinya at 1 tasa ng mababang taba kefir.
Dalawang Araw
Sa almusal, mag-agawan ang isang buong itlog na may dalawang puting itlog at dike tomato. Magkaroon ng isang slice ng sprouted toast grain at isang buong orange. Para sa tanghalian, gumawa ng isang salad na may ligaw na bigas, 4 na ounces steamed hipon, hiwa ng mga ubas, buto ng granada at 1/2 onsa walnuts. Damit na may 1 kutsaritang olive oil at balsamic vinegar. Sa hapunan, mag-ihaw ng baboy ng baboy - mapapansin ng lahat ng nakikitang taba, at maglingkod kasama ng isang compote na ginawa sa pamamagitan ng pagpainit ng diced dried apricots, tuyo cranberries, lupa luya, orange juice at raw honey. Kumulon ang mga sangkap hanggang sa ang likido ay binabawasan upang makagawa ng isang syrupy sauce. Paglilingkod sa tabi ng spinach sauteed sa bawang at 1 kutsaritang langis ng oliba at inihaw na kamote. Para sa meryenda, tangkilikin ang mga kintsay na stick at red pepper strips na may 1 kutsara na salsa at isang mansanas na may 1 kutsarang mantikilya mantikilya.
Araw ng Tatlong
Magsimula sa isang buong wheat English muffin na hinaluan ng 2 tablespoons almond butter and slices ng saging. Sa tanghalian, gumawa ng isang malaking berdeng salad na may romaine litsugas, tinadtad na mga itlog na puti, putol na karot, binhi ng mirasol, dibdib ng dibdib ng manok at mga kamatis ng ubas.Gumawa ng isang dressing ng 1 kutsaritang langis ng oliba, lemon juice at Italian seasoning at magkakaroon ng ilang habi trigo crackers sa gilid. Para sa hapunan, gumawa ng butternut kalabasa ravioli sa pamamagitan ng kumukulo na nakakubo butternut kalabasa at lamas na may isang sibuyas ng tinadtad na bawang. Gumamit ng buong wonton wrappers at punan ang bawat isa na may tungkol sa 1 kutsara ng pagpuno. Magluto sa tubig na kumukulo sa loob ng apat na minuto at itaas na may isang mabilis, homemade sauce na ginawa ng langis ng oliba, bawang, tinadtad na mga kamatis, sariwang sambong, asin at paminta. Magkaroon ng malinis ravioli sa tabi ng isang maliit na inihaw na dibdib ng manok. Meryenda sa pagitan ng pagkain sa Greek yogurt na may mga sariwang strawberry at gulay na may homemade hummus na ginawa ng pureeing organic chickpeas na may bawang, tahini, lemon juice at kumin.
