Ang isang 1, 200-calorie na pagkain ay itinuturing na isang mababang paggamit na dapat bigyang-pansin ang pagbaba ng timbang sa karamihan ng mga tao. Kung pinagsasama mo ito nang regular na ehersisyo ngunit hindi nakakakita ng mga pagbabago sa sukatan, maaari kang magtaka kung bakit ka nagtatrabaho nang husto upang mawalan ng timbang nang walang mga resulta. Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari kapag kumain ka ng mas kaunti at lumilipat nang higit pa, subalit ang mga underfueling, underestimating ang iyong caloric na paggamit at kahit na ang ilang mga medikal na kondisyon ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang sa stall.
Video ng Araw
Ang Iyong 1, 200 Calorie Bilang Tumpak?
Maaari mong isipin na kumakain ka ng 1, 200 calories bawat araw, ngunit maliban kung timbangin mo at sukatin ang bawat maliit na bahagi na inilagay mo sa iyong bibig, hindi ka maaaring 100 porsiyento sigurado na ang iyong paggamit. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2006 na isyu ng Annals of Internal Medicine ay natagpuan na ang mga tao ay maliitin ang kanilang calorie intake sa malalaking pagkain sa pamamagitan ng isang average ng 40 porsiyento. Sinabi ni Marion Nestle, propesor ng nutrisyon sa New York University at co-author ng "Bakit Count Calories: Mula sa Agham sa Pulitika," ang nakasulat sa The Atlantic noong 2012 na ang average na underestimation ng caloric intake ay 30 porsiyento, para sa lahat ng laki ng pagkain.
Nangangahulugan ito na kung sa tingin mo ay kumakain ka ng 1, 200 calories kada araw, ngunit ang mga bahagi ng pag-alaga ng mata, maaari ka talagang magugustuhan ng higit sa 1, 560 hanggang 1, 680 calories araw-araw. Nangangahulugan ito na ang kakulangan ng calorie na iyong nililikha ay mas maliit kaysa sa iyong iniisip at hindi nagbubunga ng masusukat na lingguhang pagkawala.
Nakatago Ka ba sa Iyong Metabolismo?
Ironically, masyadong masigasig sa iyong pagkain at ehersisyo pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng isang paghina sa iyong metabolismo at pagbawalan pagbaba ng timbang. Kung ang 1, 200-calorie na diyeta ay lumilikha ng higit sa 1, 000-calorie-kada-araw na depisit at nagpapatakbo ka sa ibabaw ng na, ang iyong katawan ay maaaring makapagpabagal sa mga calorie-burning process dahil nakadarama ito ng gutom. Ang iyong katawan ay nagsisimula na gumamit ng lean muscle mass bilang gasolina upang mapanatili ang taba na iniisip nito na kailangan nito sa kaso ng emerhensiya. Ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, kaya ang iyong metabolismo ay bumaba at mas mahirap na mawalan ng timbang.
Psychologically, ang iyong katawan ay maaaring negatibong apektado ng iyong mga mahigpit na calorie pamantayan, na pumipigil sa pagbaba ng timbang na iyong inaasahan. Ang mahigpit na pagbibilang ng calories at pagsusumikap sa lakas ay nagdaragdag ng stress sa iyong katawan, na nagpapalakas sa paglabas ng hormon cortisol, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2010 na isyu ng Psychosomatic Medicine. Ang labis na antas ng cortisol ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang i-hold sa taba.
Ang Tunay Mo Bang Pagkain sa Lahat ng Oras?
Kung hindi ka nag-iingat ng isang journal sa pagkain, maaari mong subconsciously block ng anumang cheats at magpasobra ng kung gaano ka malusog na kumakain ka. Ang isang magarbong inumin na kape, baso ng alak, mga sample ng pagkain sa tindahan ng warehouse, isang kagat ng mga homemade na cookies sa opisina o sobrang sarsa sa tanghalian ay maaaring hindi magparehistro sa iyo bilang isang paglabag sa iyong diyeta, ngunit ang mga calories na ito ay idagdag.
Ang isang talaarawan sa pagkain kung saan isinulat mo ang lahat ng iyong makakain ay maaaring magbunyag nang higit pa kaysa sa iyong pag-iisip. Makakatulong din ito sa iyo na makilala kapag gumamit ka ng pagkain bilang mekanismo ng pagkaya para sa pagkabalisa, pagkapagod o kalungkutan. Itala kung gaano karaming tubig ang iyong inumin at gaano karaming oras ang iyong natutulog. Masyadong maliit ng alinman ay maaari ring stall pagbaba ng timbang.
Gumagawa ka ba ng Karapatan sa Pagsasanay?
Ang mga gawain sa pag-eehersisyo na mukhang eksakto sa parehong araw pagkatapos ng araw ay maaaring magdulot sa iyo ng isang talampas. Ang iyong katawan ay nakukuha sa pampasigla, at huminto ka sa pagtingin sa mga resulta. Paghaluin ang iyong karaniwang gawain sa pamamagitan ng pagsisikap ng isang bagong aktibidad - pag-jog sa halip ng pagkuha sa panloob na cycle, halimbawa. Muling ayusin ang lakas-pagsasanay na pagsasanay, at magdagdag ng higit pang mga hanay o dagdagan ang timbang bilang iba pang mga alternatibo. Gayundin, tanungin ang iyong sarili kung gumagamit ka ng mas maraming bilang sa tingin mo na ikaw ay. Ang pagpasok sa gym ay kahanga-hanga, ngunit kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa silid ng singaw kaysa sa sahig ng gym, malamang na hindi ka makakita ng mga resulta.
Kapag nilalampasan mo ang mga timbang na pabor sa elliptical trainer, ginagawa mo rin ang iyong katawan na isang disservice. Ang lakas ng pagsasanay ay nagtatayo ng sandalan ng mass ng kalamnan upang mapalakas ang iyong metabolismo.
Kung nagtatrabaho ka nang matatag para sa iyong buong cardio session, maaari ka ring mawawala sa mga resulta. Ang isang pahayagan na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011 ay nagtapos na ang pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad, kung saan ang iyong mga alternatibong maikling bouts ng high-intensity work - tulad ng sprinting - na may mababang intensity work - tulad ng paglalakad - ay tumutulong sa iyo magsunog ng taba nang mas mahusay kaysa sa ehersisyo ng estado.
Nagtatakda ka ba sa Iba Pang Aktibidad?
Ang isang malaking depisit na calorie ay maaaring gumawa sa iyo subconsciously mabagal sa buong araw. Ang mga regular na sesyon ng gym ay maaari ring gumawa ng pakiramdam sa iyo na may dahilan para kumuha ng elevator sa halip na hagdanan. At, kapag na-hit mo ang gym - maaaring hindi ka nagtatrabaho nang husto sa tingin mo dahil wala kang gasolina.
Ang sobrang pagbabalik sa araw-araw na aktibidad, tulad ng mga gawain sa bahay o paglalakad ng paglalakad, ay maaaring maiwasan ang pagbaba ng timbang. Ang mga mas matinding ehersisyo ay maaari ring bawasan ang iyong araw-araw na pagkasunog ng calorie. Kung ang iyong maliit na calorie intake ay nagpapahiwatig sa iyo na mawalan, pagod at mahina, isaalang-alang ang pagdaragdag kung gaano ka kumain araw-araw sa pamamagitan ng 100-250 calories kaya mayroon kang ang enerhiya upang magsunog ng higit pang mga calories pangkalahatang.
Nakasuri Ka ba sa Iyong Doktor?
Kung positibo ang iyong calorie intake at ehersisyo ehersisyo ay sa punto, maaaring kailangan mong gumawa ng appointment sa iyong doktor upang matiyak na ang lahat ay OK. Ang ilang mga kondisyon, tulad ng hypothyroidism, ay maaaring mas mabigat ang pagbaba ng timbang. Ang ilang mga gamot na reseta, tulad ng mga steroid at antidepressant, ay nagbabawal din sa pagbaba ng timbang at maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang. Kung ang iyong kawalan ng kakayahang mawalan ng timbang ay may isang medikal na sanhi, ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng mga solusyon.
