Nagising ka na may mga mata na puno ng tubig, humihip ng iyong daan sa araw, at tapusin ang gabi na may walang-tigil na sneezefest bago mo mahulog sa kama clinging sa isang kahon ng tisyu: Maligayang pagdating sa panahon ng allergy. Kung ikaw ay kabilang sa 20 porsyento ng mga Amerikano na nagdurusa sa mga allergy sa tagsibol, ang magandang balita ay ang kaginhawaan ay mas malapit sa iyong kusina.
Video ng Araw
"Ang isang bilang ng mga pagkain ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng allergy na walang mga epekto ng droga," sabi ni Beth Reardon, isang rehistradong dietitian at direktor ng integrative nutrisyon sa Duke University Integrative Medicine sa Durham, North Carolina. Sinabi ni Reardon na ang natural na allergy relief ay pinaka-epektibo kapag gumawa ka ng mga pagbabago sa iyong diyeta ng ilang linggo bago magsimula ang allergy season. Lamang ng ilang mga tweaks maaaring kontrahin ang pagsabog pollen spring.
Ang isang bilang ng mga pagkain ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng allergy nang walang mga epekto ng mga droga.
Beth Reardon, RD, director ng Integrative Nutrition, Duke University Integrative Medicine
Say Yes to Yogurt
Ang mga probiotics, ang malusog na bakterya sa yogurt, ay nakatanggap ng maraming buzz para sa pagpapagaan sa lahat ng bagay mula sa bituka woes sa colds at trangkaso. At ang pananaliksik ay nagpapakita ng magandang bakterya sa yogurt ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng mga sintomas ng spring allergy na slip din. Sa katunayan, ang creamy dairy treat na ito ay maaaring itigil ang iyong mga sintomas sa allergy bago sila magsimula.
Spice It Up
Ang tagaluto na nagkakahalaga ng kanyang asin ay nakakaalam na ang mga pampalasa ay maaaring mag-jazz up ng lasa ng pagkain, ngunit ang maanghang na pagkain ay maaaring makatutulong din sa mga sufferer ng allergy. Ang spicier ang ulam, mas malamang na ito ay sa manipis na mauhog na secretions at malinaw na mga sipi na mga sipi sa pamamagitan ng paghikayat sa sinuses na tumakbo. Subukan ang mga pagkaing Indian o Thai - ang mga ito ay puno ng mga pampalasa ng ilong.
Ang mga spice ay mayroon ding iba pang mga allergy-easing properties. "Ang turmerik, isang palabok na paminsan-minsang tinatawag na curry powder, ay isang malakas na anti-inflammatory na gumagana pati na rin ang ilang mga gamot na reseta ngunit mas ligtas," sabi ni Reardon, na nagrekomenda rin ng luya para sa parehong epekto.
Dahil ang allergies ay isang panandaliang pamamaga ng mga mucous membranes, ang anti-inflammatory action ng mga pampalasa ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong mga sintomas. Kahit na hindi talaga isang pampalasa, ang butterbur ay maaaring maging sulit din. Sinabi ni Welch na ang damong ito ay ipinapakita na epektibo sa pagbawas ng kalubhaan ng pana-panahong sintomas ng allergy. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Enero 2002 na "British Medical Journal" ay nagpapahiwatig na ang butterbur ay kasing epektibo ng popular na antihistamine drug cetirizine para sa pagpapagamot ng hay fever - kung wala ang pag-aantok kung minsan ay sanhi ng ganitong uri ng droga.
Go Fish
Ang isa pang makapangyarihang reseta ng pagkain para sa iyong mga pana-panahong sniffle at sneeze ay isang dosis ng sariwang isda sa iyong plano sa pagkain. Ang omega-3 fatty acids na natagpuan sa maraming uri ng pagkaing-dagat ay likas na anti-inflammatories na makakatulong sa pag-urong sa mga sipi ng ilong at palayasin ang mga sintomas ng allergy, sabi ni Reardon, na nagrekomenda na kumain ng isda 2-3 beses sa isang linggo.
"Ang mga Omega-3 fatty acids na matatagpuan sa isda ay naglalaman ng EPA at DHA, na nagtatayo ng mga bloke para sa serye ng mga anti-inflammatory hormones," sabi ni Reardon. Mga isda na malamig na tubig, tulad ng salmon, tuna, herring, mackerel at sardinas ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3s, ngunit ang mga ito ay matatagpuan din sa flaxseeds, flaxseed oil at walnuts. Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga mahahalagang nutrients na ito, kaya dapat kang makakuha ng omega-3 mula sa pagkain o langis suplemento.
Para sa pinakamahusay na epekto, maghanda ng isda sa pamamagitan ng pagluluto sa hurno, pag-uukit o pagnanakaw. "Maaaring baguhin ng paggiin ang mga katangian ng anti-namumula ng omega-3 dahil sa mataas na init," sabi ni Reardon. Ang natagpuan sa pulang karne ay nagdaragdag ng nagpapaalab na tugon, ayon sa Arthritis Foundation.
Ang isang Apple isang Araw
Alam ni Nanay kung ano ang ginagawa niya kapag ipinadala siya sa paaralan sa isang mansanas. para sa mga sangkap, kasama ang isang partikular na maaaring makatulong sa mga allergic na pana-panahon.
Quercetin, isang flavonoid na natagpuan sa mga mansanas, ay nakakatulong na ilagay ang mga preno sa mga sintomas sa allergy sa pamamagitan ng pagbabawal sa paglabas ng katawan ng mga allergic compound na tinatawag na histamines, na nagbibigay ng kontribusyon sa iyong runny nose at watery eyes. "Ang mga flavonoid sa maraming prutas at gulay ay may anti-allergy na epekto, ngunit ang quercetin ay partikular na mabuti sa ito," sabi ni Reardon. At ayon sa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, ang quercetin ay naisip na mayroong parehong mga antihistamine at anti-inflammatory properties, na nangangahulugang ito ay nakakabit ng double punch laban sa iyong allergy distress. Ngunit siguraduhin na kumain ng iyong mansanas na may alisan ng balat dahil ang karamihan ng quercetin ay nasa alisan ng balat. Ang iba pang mga pinagkukunan ng quercetin ay kinabibilangan ng mga bunga ng sitrus, mga sibuyas, perehil, tsaa at pulang alak.
Ang Reseta ng Fluids
Marahil ang pinakamadaling paraan upang hugasan ang iyong mga alerdyi ay ang pagsipsip lamang ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong na i-clear ang mga daanan ng hangin sa pamamagitan ng hydrating ang mga mauhog na lamad.
"Kapag na-dehydrate ka, lumalabas ang ilong ng mas maraming uhot," paliwanag ni Welch. "Ang tapat na hydrated ay ang kabaligtaran ng epekto, kaya hindi ka na masusuka." Ang mga mainit na likido ay tumutulong din sa kasikipan sa paggawa ng singaw.Kung ang iyong ilong ay pinalamanan dahil ang iyong mga allergies ay kumikilos, mag-opt para sa isang mangkok ng sopas ng manok, dahil ang dietary decongestant na ito ay makapagpahinga ng mga upper-respiratory ills.
Mabuting Balita para sa mga Mahilig sa Dessert
Mayroon ka na ngayong dahilan upang magpakasawa sa pie o pastry na tumatawag sa iyong pangalan. Ang mga inihaw na bunga sa mga pie, tart at iba pang pastry ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may sakit sa allergy. Sa kung ano ang kilala bilang oral allergy syndrome, ang ilang mga sariwang prutas, kabilang ang mga cherries, peaches at plums, ay maaaring magdala ng mga allergic na sintomas dahil ang mga ito ay mga pinsan sa mga halaman na gumagawa ng polen. Gayunpaman, ang pagluluto ng mga prutas ay aalisin ang problema. "Ang mataas na init ng pagluluto sa hurno ay nagiging sanhi ng mga allergic na protina na magkahiwalay upang hindi ito makikita bilang mga allergens ng iyong katawan," sabi ni Dr. Beth Corn, isang allergist sa Mount Sinai Medical Center sa New York. At may dagdag na bonus: Ang pie crust ay maaaring makatulong sa pagtulog mo nang mas mahusay. Ayon sa isang 2007 na pag-aaral sa "American Journal of Clinical Nutrition," ang pag-inom ng mga carbs sa loob ng apat na oras ng oras ng pagtulog ay makatutulong na matulog ka nang mas mabilis, posibleng dahil mapalakas ang antas ng dalawang kemikal sa utak na natutulog.
Pinakamainam na kumain ng mga homemade dessert na ginawa mula sa simula. "Ang frozen at packaged pie at pastry ay karaniwang mayroong trans fats, na nagpapabilis ng pamamaga," ang nakarehistrong dietitian na si Beth Reardon. Kapareho para sa mga boxed cookies at nakakuha ng meryenda. Patnubapan ang mga naproseso at nakaimpake na pagkain upang mabigyan ng holiday ang iyong mga allergy.
