Ang pag-ubos ng masyadong maraming calories at hindi sapat na ehersisyo ay ang mga pangunahing dahilan na nakukuha mo ang taba sa iyong katawan. Ang iba pang mga kadahilanan ay may papel na ginagampanan, tulad ng pagkawala ng mass ng kalamnan at pagbabago ng hormonal sa panahon ng menopos. Gayunpaman, kapag isinama sa isang makatwirang diyeta, madaling ehersisyo ang maaari mong gawin sa iyong 20s o 60s ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag dagdag na pounds at maging slimmer at fitter. Magsuot ng heart rate monitor upang matiyak na nagtatrabaho ka sa loob ng iyong target na rate ng heart rate upang masunog ang taba nang mahusay.
Video ng Araw
Paglalakad
Ang paglalakad ay isa sa pinakamadaling, pinakamabisang ehersisyo na maaari mong gawin upang mawalan ng timbang. Tinutukoy ito ng mga mananaliksik sa University of Miami bilang "pundasyon ng mga programa sa pagbaba ng timbang sa asal. "Mababa ang epekto nito, kaya hindi ito nagbigay ng labis na presyon sa mga joint na naka-stress mula sa sobrang timbang na dala mo. Kahit na tapos na sa isang katamtaman bilis - na nangangahulugan na maaari mo pa ring dalhin sa isang pag-uusap - paglalakad maaari pa rin sumunog ng maraming calories kapag ginagawa mo ito sa isang regular na batayan. Sa pag-aaral ng Unibersidad ng Miami, na inilathala sa "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" noong 2002, naglalakad ng 30 minuto limang araw sa isang linggo o 60 minuto limang araw sa isang linggo na nagresulta sa makabuluhang pagbawas sa timbang ng katawan, porsiyento ng katawan taba, body mass index at fat mass.
Pagbibisikleta
Kung napapansin mo ang paglalakad na napakahirap, ang pagbibisikleta sa loob ng bahay o sa labas ay isa pang madaling paraan ng pag-eehersisyo. Kung ikaw ay sobrang sobra sa timbang o napakataba, mas kumportable ito sa isang nakapagpapagod na bisikleta, na may mas malawak na upuan at mas madaling i-mount. Ang pagbibisikleta sa isang madaling bilis ng mas mababa sa 10 mph ay sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa paglalakad nang mabilis. Sinusuri ng Pag-aaral ng Kalusugan ng mga Nars II ang mga epekto ng pagbibisikleta at paglalakad sa pagbaba ng timbang sa loob ng 16 na taong panahon sa pagitan ng 1989 at 2005. Sa pag-aaral, na na-publish sa "Archives of Internal Medicine" noong 2010, natagpuan ng mga pananaliksik na ang mga babaeng premenopausal na dating hindi nag-bike noong 1989 ngunit nadagdagan sa kasing dami ng limang minuto sa isang araw noong 2005 ay nakakuha ng mas timbang kaysa sa mga kababaihan na hindi bisikleta.
Rollerblading
Ang aktibidad na ito ay hindi lamang madali, ito ay naglo-load ng masaya. Maaari mong isipin ang rollerblading masunog mas kaunting calories kaysa sa pagbibisikleta o paglalakad dahil ikaw ay nasa mga gulong, ngunit magiging mali ka. Sa isang oras ng rollerblading, isang 160-lb. ang tao ay maaaring sumunog ng hanggang sa 913 na calories - na higit sa tatlong beses ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa paglalakad o pagbibisikleta. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" noong 2008 ay nagpakita na ang panganib na maging sobra sa timbang na pang-adulto ay higit na nabawasan sa paggawa ng mga aktibidad na may kinalaman sa mga gulong, tulad ng rollerblading o pagbibisikleta.
Babala
Kung ikaw ay di-aktibo sa ilang panahon o may kondisyong medikal tulad ng mataas na presyon ng dugo o diyabetis, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo na mawalan ng timbang. Kung mayroon kang magkasanib na problema, tulad ng arthritis, tanungin ang iyong doktor o isang physiotherapist para sa payo sa paggamit ng mga pantulong na tulong upang gawing mas madali ang ehersisyo. Laging magpainit para sa limang hanggang 10 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo at gumugol ng 10 minuto na paglamig pagkatapos. Parehong ang iyong warmup at cooldown ay maaaring isama ang paglalakad dahan-dahan, ngunit dapat mong tapusin ang iyong cooldown na may static stretches para sa lahat ng iyong mga malalaking mga grupo ng kalamnan.
