Ang bawat tao ay nag-iimbak ng kaunti ng kaunti. Ang ilang mga tao ay nagreklamo ng thunder thighs o muffin top, samantalang ang iba ay nagdurusa na may pudgy back. Ang mga lugar na ito ay may label na "mga problema sa lugar" para sa isang kadahilanan - ang mga stubbornly ay namamalagi na mabilog, sa kabila ng iyong mga pagsisikap upang payat ang mga ito. Ang taba pagkawala ay hindi gumagana tulad ng isang punto at shoot; hindi mo maaaring idirekta ang iyong katawan upang mawalan ng naka-imbak na taba mula sa isang partikular na bahagi ng iyong katawan. Kaya, upang payatin ang iyong likod, kailangan mong kumuha ng komprehensibong diskarte sa pagkawala ng taba.
Video ng Araw
Ang iyong likod ay taba nang bahagya dahil nagdadala ka ng dagdag na taba sa katawan. Mapapansin mo rin ang taba nang higit pa dahil ang mga kalamnan ng iyong likod ay hindi na binuo tulad ng maaari nilang maging. Kumuha ng dalawang paraan upang mapupuksa ang iyong taba sa likod: Baguhin ang iyong komposisyon sa katawan, at palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod.
Magbasa pa : Ano ang Nagiging sanhi ng Back Fat?
Bumuo ng Muscle That
Ang kalamnan-gusali ay nangyayari hindi sa pamamagitan ng cardio, ngunit sa pamamagitan ng pagsasanay ng paglaban. Habang nawalan ka ng taba, kabilang ang iyong likod, ibinubunyag mo ang tono ng iyong mga kalamnan. Ang taba ay hindi maaaring toned. Ang matangkad, inukit-out tumingin ka matapos na nanggaling mula sa binuo kalamnan na may maliit na taba na sumasaklaw sa kanila.
Kaya, habang nagtatrabaho ka sa iyong pagkain at cardio upang mawala ang taba, mag-ehersisyo nang may mga timbang upang paluin ang iyong likod. Ang madaling ehersisyo ng timbang na maaari mong gawin sa bahay na may isang hanay ng mga dumbbells na nakuha mula sa iyong lokal na tindahan ng mga gamit sa pang-isport ay kinabibilangan ng:
- baluktot na mga hanay
- pullovers
- hulihan deltoid flyes
Kung wala ka o nais ng isang hanay ng mga dumbbells, maabot ang isang mabigat na kapalit ng sambahayan. Ang isang mabigat na kahon ng cat litter o laundry detergent, bote ng tubig at jugs ng gatas ay posibleng pagpipilian. Ang paglaban ng tubo sa goma ay isa pang pagpipilian para sa mga pagsasanay na ito, at madali itong nakaimbak sa isang dibuhista, sa labas ng paningin. Ang iba pang mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng mga timbang ngunit nakikinabang sa iyong likod sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan at pag-andar ay kinabibilangan ng mga pull-up, supermans at mga ibon na ibon.
Planuhin ang mga pagsasanay na ito nang tatlong beses bawat linggo, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit, at pagpili ng mas mabigat na timbang kapag ang mga 12 reps ay nagiging madali.
Ang iyong likod ay maaaring maging iyong pokus, ngunit ito ay makikinabang kung isasama mo ang mga gumagalaw na ito kasama ang iba pang mga pagsasanay sa kabuuang katawan, tulad ng mga push-up, squats, lunges, mga dibdib, mga balikat at mga biceps curl.
Magbasa Nang Higit Pa : Ang Pinakamagandang Workout sa Buong Home sa Home
Easy Cardio at Home
Ang susunod na bahagi ng equation na walang timbang ay cardio exercise. Ang paglipat ng higit pa ay nakakatulong na mag-burn ka ng calories at nag-aambag sa kakulangan ng calorie na kinakailangan upang makatulong na baguhin ang komposisyon ng iyong katawan at mawala ang taba.Madali cardio sa bahay kasama ang paglakad sa paligid ng kapitbahayan o pag-aalis ng alikabok iyong bike off at pagkuha ng isang biyahe. Kung ikaw ay higit pa sa isang home body, sumayaw sa iyong mga paboritong himig, gawin ang isang hanay ng mga calisthenics, tulad ng jumping jacks at mataas na tuhod lifts, o umakyat sa iyong mga hagdan nang maraming beses.
Ang American College of Sports Medicine ay nagsasabi na sa kapansin-pansin ay mawalan ng taba, kakailanganin mong ipagkatiwala sa 250 minuto ng ganitong uri ng ehersisyo bawat linggo - na mga 50 minuto sa isang araw, Lunes hanggang Biyernes.
Habang nawalan ka ng taba, ilan sa mga ito ay darating mula sa iyong likod. Kung ito ay palaging isang problema na lugar para sa iyo, maaari mong makita ito ang huling lugar upang mabawasan. Bagaman ito ay sobrang nakakabigo at hindi ang sagot na gusto mo, ito ay katotohanan. Upang mawala ang mga huling mga problema sa lugar na malamang na masusumpungan mo na kailangang maging masigasig sa iyong diyeta at cardio.
Pagkawala ng Taba ng Katawan
Bumalik na taba ay maaaring maging mahirap na umikot, ngunit maaari mong mawala ito sa pasensya at pagsusumikap. Kailangan mong harapin ang katotohanan na malamang na mawawalan ka ng taba na mag-ehersisyo mag-isa. Oo, ehersisyo ay bahagi ng taba pagkawala equation, ngunit hindi ang tanging bahagi.
Dapat mong palakihin ang iyong diyeta, sa gayon ay nakakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong pag-burn araw-araw. Lumikha ng 500-calorie deficit araw-araw upang mawalan ng isang libra bawat linggo. Ang mga calories na iyong kinakain ay dapat na binubuo ng karamihan sa mga pagkain na iyong iniisip na "malusog" - mga pantal na protina (isda, manok, flank steak), sariwang berdeng gulay at buong butil. Kung nawala na ang timbang at ang iyong taba sa likod ay may hawak na, maaaring kailangan mong maging mas masigasig sa iyong diyeta at paghigpitan ang puti na mga butil at asukal.
