Mababang pagkain ng pagkain ay simple dahil hindi mo kailangang subaybayan ang macronutrients o calories kung ayaw mo. Patayuin lamang ang kumain ng mga protina na matangkad, puno ng tubig, mahibla veggies at malusog na taba at susundin mo ang iyong plano. Habang umiiral ang kumplikadong mga recipes ng mababang karbatang umiiral, ang mga pagkaing mababa ang karbungko ay maaari ding maging ang pinakasimpleng paghahanda.
Video ng Araw
Easy Low-Carb Breakfasts
Ang mga itlog ay walang karbungkal, kaya ihanda ang mga ito sa napakaraming simpleng paraan. Fry up ang mga ito gamit ang ilang mga hiwa ng deli ham para sa isang mabilis na masarap na almusal. Scramble them with shredded cheddar cheese, isang maliit na bahagi ng baby dahon spinach at tinadtad paminta. Hard-boil kalahating dosenang mga itlog sa maagang bahagi ng linggo upang grab at pumunta sa abalang umaga. Ipasadya ang mga itlog na may langis ng mozzarella o isang onsa ng mga plain na nuts, tulad ng mga walnuts o almonds, na nagdaragdag ng 2 gramo ng net carbs, at 1/4 tasa ng tinadtad na cantaloupe para sa karagdagang 3 gramo.
"Net" carbs ang mga nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo. Nakikita mo ang mga net carbs sa pamamagitan ng pagbabawas ng gramo ng hibla mula sa kabuuang gramo ng carbohydrate.
Low-Carb Lunches
Isang protina salad ay tungkol sa pinakamadaling tanghalian magagamit. Gumamit ng mga pre-cooked greens, tulad ng romaine o spring mix, bilang base at tuktok na may iba't ibang mga mababang karbungko na veggies, tulad ng raw broccoli florets, grated jicama at sliced mushrooms. Tuktok na may isang matangkad na protina ng pagpili; Kasama sa mga opsyon ang dibdib ng manok, walang taba na steak, pinakuluang hipon o diced deli turkey. Ihagis ang creamy Italian o Caesar dressing - tiyakin na wala itong idinagdag na asukal - at handa na ang tanghalian. Ang karamihan sa mga restawran ay nag-aalok ng mga katulad na salad, ngunit iwasan ang mga may mga pritong karne, mga crouton at mga gulay na bugas upang panatilihin ang bilang ng carb down.
Para sa isang alternatibo sa salad, mag-stack ng mga hiwa ng keso at pananghalian ng karne sa malaking romaine o mantikilya na dahon ng lettuce. Magdagdag ng isang pisilin ng mayonesa at roll up para sa isang halos walang-carb sandwich alternatibo. Magkaroon ng 1/4 tasa ng binhi ng mirasol na may 4 na gramo ng net carbs, o kalabasang buto, na may 1. 5 gramo ng net carbs, sa gilid.
Mga Manghuhula ng Mabilis na Carburstion
Kunin ang isang rotisserie na manok at crudite na tray para sa isang madaling hapunan na may mababang carb. Laktawan lang ang mga karot sticks at manatili sa mas mababang carb kintsay, cucumber at peppers. Kung nakuha mo ang oras, mag-ihaw ng isang filet ng salmon para sa tatlo hanggang apat na minuto sa bawat panig at maglingkod sa brokuli na na-steamed sa microwave sa limang minuto. Squeeze lemon juice sa itaas, na nagdadagdag ng 2 gramo ng net carbs bawat 2-kutsara na paghahatid. Gumamit ng isang counter-top grill upang magluto ng isang manipis na steak na may kasamang prewashed salad greens at blue dressing na keso. Ang mga itlog ay gumagawa para sa isang mababang-carb hapunan, masyadong. Paikutin ang isang kasiya-siyang torta na may keso, mushroom, pulang sibuyas at berdeng paminta.
Low-Carb Snack Foods
Laktawan mo ang standard, high-carb snack foods na kinuha mo sa convenience store, tulad ng chips, crackers, fruited yogurt at candy bars.Sa halip, pumunta sa palamigan na seksyon at kunin ang isang keso, packet ng deli meat o hard-boiled egg. I-isahin ang isang pakete ng mga mani sa iyong glove compartment o backpack para sa mga araw na ikaw ay nasa run. Karamihan sa karne ng baka o turkey na maalog ay din portable, carb-free at hindi nangangailangan ng pagpapalamig.
Gumawa ng isang madaling sa bahay, meryenda sa mababang karbala sa pamamagitan ng pagkalat ng 1 kutsara ng peanut butter sa celery sticks para sa 4 na gramo ng net carbs. Bilang kahalili, isawsaw ang red pepper strips at cucumber coins sa avocado na may mantika sa lime juice at asin ng bawang para sa isang simpleng paglusaw na naglalaman ng mga 2 gramo ng net carbs sa bawat kalahating avocado na ginamit.
