Hindi mo kailangang gumawa ng mga komplikadong pagsasanay upang mawalan ng timbang. Ang pagkuha lamang ng paglipat ay makakatulong sa pagtunaw ng mga pounds. Magiging mas maaga ka sa maraming tao, dahil 4 sa 10 na mga may gulang ay hindi mag-ehersisyo, ayon sa Centers for Disease Control. Malamang na mas madali kang manatili sa isang simpleng gawain sa pag-eehersisyo, na kung saan, tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pangmatagalan. Siyempre, isang malusog, makabuluhang, at nutrient-siksik na diyeta ay isang mahalagang saliw.
Video ng Araw
Jumping Rope
Jumping rope ay madaling gawin, at ang tanging kagamitan na kakailanganin mo ay ang jump rope mismo. Gumamit ng jump rope upang magdagdag ng intensity sa isang pag-eehersisyo, dahil makakatulong ito sa mabilis na pagsunog ng mga calorie. Isang 150-lb. ang tao ay maaaring gumamit ng jump rope sa loob ng 10 minuto sa katamtamang bilis at magsunog ng humigit-kumulang na 115 calories. Panatilihin ang isang jump rope sa kamay upang ibalik ang iyong metabolismo at magsunog ng calories sa buong araw.
Pagbibisikleta
Sinasabi ng mga tao na sa sandaling malaman mo kung paano sumakay ng bisikleta, hindi mo malilimutan. Kung ikaw ay sumakay ng isang bisikleta bilang isang bata, makikita mo madali upang mag-hop back on at simulan ang nasusunog calories. Maaari kang sumakay sa isang katamtaman bilis ng 12 mph at magsunog ng humigit-kumulang 545 calories kada oras. Gumawa ng bisikleta masaya sa pamamagitan ng pagsakay sa mga ruta na nag-aalok ng mga bagong pasyalan. Para sa kumpanya, dalhin ang iyong mga anak para sa pagsakay, o sumali sa isang grupo ng pagbibisikleta. Ang isang cycling group ay maaaring makatulong sa hamunin mo upang matugunan ang mga layunin ng distansya, na kung saan ay gawing mas madali ang mawalan ng timbang.
Pagsasayaw
Hindi mo kailangang malaman ang anumang partikular na sayaw na mawalan ng timbang habang sumasayaw, at dahil hindi ka nagpapasok ng kompetisyon, ang koordinasyon ay opsyonal. I-crank lang ang iyong mga paboritong musika sa stereo at simulan ang paglipat. Tulad ng sinasabi ng sayaw, sumayaw tulad ng panonood ng walang sinuman. Mag-burn ka ng humigit-kumulang 305 calories para sa bawat oras na mag-shake ka, mag-ikot at ilipat ang iyong mga paa sa paligid ng kuwarto. Upang makuha ang pinakamahusay na ehersisyo, gamitin ang musika na may mabilis na tempo.
Paglalakad
Kapansanan sa paghadlang, lahat ay ginagawa ito. Hindi mo kailangang i-coordinate o magkaroon ng anumang mga espesyal na kagamitan upang lumakad, bagaman nais mong magsuot ng isang pares ng mga sapatos na kumportable, mahusay na cushioned. Upang mawalan ng timbang, maglakad ng 40 hanggang 60 minuto. Habang ikaw ay bihasa sa iyong paglakad na gawain, patakbuhin ang iyong tulin ng lakad sa 4 mph, habang ikaw ay magsunog ng humigit-kumulang 270 isang oras. Magdagdag ng ilang mga burol sa iyong ruta, at susunugin mo ang higit pang mga calorie kada oras.
