Ang kakulangan ng oras at abalang iskedyul ay hindi dapat maging dahilan para sa pagiging sobra sa timbang at hindi masama sa katawan. Maaari kang magpatibay ng isang malusog, mas mababang calorie plan na walang kumplikadong bilang crunching at pagsukat ng pagkain. Magsimula sa mga katamtamang hangarin, dahil ang pagkawala kahit 5 porsiyento ng iyong timbang ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan, at maghangad para sa isang matatag, ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Ang mga tiyak na estratehiya at pagkain sa kaginhawahan ay magiging isang pag-aari para sa iyong mga plano sa pagkain sa on-the-go.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Dieting
Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo upang bawasan ang bilang ng mga calories na iyong ubusin sa ibaba ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Habang walang absolute magic weight-loss calorie intake, ang isang pagkain na binubuo ng 1, 300 hanggang 1, 800 calories ay nagbubunga ng mga resulta para sa karamihan ng mga tao. Sa halip na kumain ng mga maliliit na bahagi ng mabilis na pagkain na hindi ka nasisiyahan at kulang sa nutrisyon, punan ang iyong mga pangangailangan sa calorie na madaling maghanda at mag-impake ng mga pagkain sa kaginhawahan.
Naka-pack na Mga Pagkain
Ang pag-iimpake ng mas malamig o bag na may pagkain para sa araw ay tumutulong sa iyo na manatili sa track at maiwasan ang drive-through at vending machine. Para sa almusal, kunin ang low-fat string cheese, isang single-serving packet of almonds at isang lalagyan ng nonfat yogurt. Ang almusal na ito ay nagbibigay ng protina upang matulungan kang manatiling buo sa lahat ng umaga, unsaturated fats upang suportahan ang kalusugan ng puso at mga 400 calories. Ang iyong brown lunch lunch ay maaaring magsama ng isang simpleng sanwits sa whole-wheat bread na may 2 ans. ng pabo, maanghang mustasa at ilang dahon ng madilim na berdeng romaine litsugas. Ihagis sa isang bag ng mga karot ng sanggol kasama ang isang mansanas at isang kahon ng pasas. Ang pagkain na ito ay nagbibigay ng tungkol sa 450 calories, kasama ang hibla, dalawang servings ng gulay at dalawang servings ng buong butil. Kung ikaw ay nasa kalye pa rin para sa hapunan, mag-empake ng isang solong lalagyan ng hummus kasama ang bagel na buong-butil. Isama ang isang peach o, kung mayroon kang oras kapag ang pag-iimpake, isang pulang paminta ay pinutol sa mga piraso. Ang pagkain na ito ay nakatayo nang mahusay sa pag-iimpake, ay maginhawa at naglalaman ng 450 calories. Tandaan na isama ang dalawang 150- sa 200-calorie na meryenda upang pahinain ang isang grumbling tiyan. Kasama sa mga opsyon ang sariwang prutas, isang 200-calorie energy bar o 1 ans. ng cashews.
Advanced na Paghahanda
Maaaring matulungan ka ng masusing paghahanda sa diyeta sa isang busy na linggo. Pumili ng isang "pagluluto" araw at magsimula sa pamamagitan ng hard-kumukulo ng ilang mga itlog, at grab dalawang bawat umaga upang magkaroon ng isang paghahatid ng buong trigo crackers at 1 tasa ng mga ubas para sa isang 320-calorie almusal. Sa araw na iyon, maaari mo ring lutuin ang isang malaking halaga ng brown rice at palamigin o i-freeze ito sa solong mga lalagyan ng serving. Magtapon ng 1 tasa para sa tanghalian at magkaroon ng isang tasa ng mababang sosa, inihanda ng komersyo na kamatis, ilang tangkay ng kintsay at isang tasa ng nonfat yogurt na may tuktok na 1/2 tasa blueberries para sa mga 480 calories.Sa panahon ng iyong pagluluto, mag-ihaw ng ilang mga boneless skinless chicken breasts. Hilahin ang isang out para sa hapunan at magkaroon ng higit sa isang salad na ginawa na may bagged, pre-washed greens, black olives, 1 ans. feta cheese at halved tomatoes ng ubas. Bihisan ang salad na may isang halo ng lemon juice at 2 tsp. langis ng oliba at may buong roll grain para sa tungkol sa 500 calories. Ang iyong 150- sa 200-calorie na meryenda ay maaaring magsama ng cottage cheese na may 2 tbsp. mga pasas at isang paghahatid ng buong butil na cereal na may skim milk.
No-Cook Option
Kung mas gusto mong huwag magluto o mag-impake ng pagkain, maaari ka pa ring kumain ng pagkain. Para sa almusal, tumigil sa coffee shop at mag-order ng nonfat, no-sugar latte na may serving of oatmeal na may mga mani at pinatuyong prutas para sa mga 400 calories na may tummy-filling fiber. Sa tanghalian, maaari mo pa ring pindutin ang burrito restaurant, ngunit i-order ang iyong burrito sa isang mangkok at laktawan ang keso, kulay-gatas at karne - stick sa lettuce, beans, kanin, salsa at isang maliit na halaga ng guacamole para sa malusog na taba upang ubusin tungkol sa 400 calories. Maaari ka pa ring mag-order ng pizza para sa hapunan, ngunit pumunta para sa manipis, buong-trigo na tinapay na may tuktok na gulay at kalahati ng keso para sa mga 150 calorie bawat slice. Magkaroon ng malaking berdeng salad sa gilid. Kung ang vending machine ang iyong tanging pagpipilian para sa mga meryenda, hanapin ang mga mani - ngunit siguraduhin na kumain lamang ng 1 oz. - Mga butil ng buong butil o granola bar.
