Ang rehabilitasyon ng puso ay isang programang pinangangasiwaan ng medisina na dinisenyo upang mapabuti ang kalusugan ng mga indibidwal na nagdurusa sa mga problema sa puso. Ang mga indibidwal sa mga programa sa rehab ng puso ay tinutukoy ng mga manggagamot at iba pang mga propesyonal sa kalusugan. Ang haba ng programa ay depende sa tagabigay ng seguro at mga saklaw mula sa tatlo hanggang 16 na linggo - kung minsan mas mahaba. Sa panahon ng rehab ng puso, ang mga pasyente ay lumahok sa supervised exercise, mga sesyon ng edukasyon sa kalusugan at pagpapayo. Ang pagsasanay sa cardiac rehab ay medyo madali at inireseta ng isang doktor at / o ehersisyo physiologist sumusunod fitness testing.
Video ng Araw
Kaligtasan
Kung ikaw ay naroroon o kamakailan lamang ay nagtapos ng isang rehabilitasyon ng programa ng puso, pinakamainam na makakuha ng clearance ng doktor bago mag-ehersisyo sa bahay o sa labas ng isang pinangangasiwaang medikal pasilidad. Ang mga medikal na koponan ay may upang matiyak na ito ay ligtas para sa iyo upang mag-ehersisyo sa isang komersyal na gym o iba pang mga pasilidad sa pag-eehersisyo. Ang mga ito ay pinakamahusay na angkop upang magbigay sa iyo ng mga ehersisyo na ligtas at dinisenyo para sa iyong mga indibidwal na mga pangangailangan sa fitness.
Paglalakad
Ang paglalakad ay ang pinakamadaling paraan ng ehersisyo ng cardiovascular na maaari mong isagawa. Ito ay isang aktibidad ng araw-araw na pamumuhay at madaling iakma upang lumikha ng isang mapaghamong pag-eehersisiyo para sa iyong puso at baga. Ang kailangan mo lang ay isang magandang pares ng sapatos na pang-athletic. Maglakad ng 10 hanggang 20 minuto bawat session sa iyong kapitbahayan o sa iyong lokal na gym sa isang gilingang pinepedalan. Maaari kang maglakad nang 10 minutong palugit tatlo hanggang apat na beses sa isang araw o 45 minuto para sa maximum na cardiovascular benefit.
Wall Pushups
Ang pagsasagawa ng pushup sa dingding ay kasing epektibo ng pagpapakita ng isa sa sahig. Kumuha ng clearance mula sa iyong manggagamot upang maisagawa ang itaas na ehersisyo ng katawan kung ikaw ay may bago na operasyon ng dibdib. Ang pushup ng pader ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng dibdib at trisep. Upang maisagawa ang pushup ng pader, tumayo ang haba ng arm mula sa isang dingding. Ilagay ang iyong mga palad laban sa dingding na pinalawak ang iyong mga kamay, sa antas ng iyong mga balikat. Baluktot ang iyong mga siko at ibababa ang iyong itaas na katawan patungo sa dingding. Ihinto ang dalawa hanggang tatlong segundo gamit ang iyong mga elbows na baluktot, pagkatapos ay i-extend ang iyong mga armas at bumalik sa iyong panimulang posisyon. Magsagawa ng 10-12 repetitions.
Chair Sits
Ang upuan ng upuan ay ginagamitan ang isang pang-araw-araw na aktibidad ngunit nagbibigay ng ehersisyo para sa mas mababang katawan. Upang maupo ang upuan, ilagay ang isang matibay na upuan - na may mga hawak na braso at walang mga gulong - up laban sa dingding. Tumayo sa harap ng upuan at i-off ang iyong katawan mula sa upuan upang maaari mong umupo. Ilagay ang iyong mga paa sa distansya ng distansya bukod sa iyong mga toes na tumuturo nang diretso. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at babaan ang iyong puwit papunta sa upuan. Bago ka na umupo, ituwid ang iyong mga binti at bumalik sa iyong panimulang posisyon.Ulitin ang baluktot at pagpapalawak ng iyong mga binti hanggang sa pagkapagod ng iyong binti o para sa 10 hanggang 12 na pag-uulit.
Arm Curl
Ang curl ng braso ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng biceps sa harap ng iyong itaas na bisig. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng isang magaan na pares ng mga dumbbells o sopas na lata. Maaari mong isagawa ang ehersisyo alinman sa nakatayo o nakaupo. Hawakan ang tinimbang na bagay sa bawat kamay sa iyong mga palad na nakaharap pasulong, pinalawak ang mga bisig. Huminga nang palabas at yumuko ang iyong mga siko, na nagdadala ng iyong mga palad patungo sa iyong mga balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng isa hanggang dalawang segundo at pagkatapos ay i-extend ang iyong mga elbow, babalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang baluktot at pagpapalawak ng iyong mga siko para sa 10 hanggang 12 repetitions o hanggang sa pagod.
