Ang mga bodybuilder ay karaniwang kumakain ng limang hanggang pitong pagkain sa buong araw, na ginagawang mahalaga upang magkaroon ng madaling magagamit na mga opsyon sa pagkain. Ang mga pagkain sa pag-aalaga ng katawan ay malamang na maging napaka basic at binubuo ng maraming mga buong pagkain, na maaaring gawing madali ang mga ito upang maghanda, ngunit maaaring mangailangan sila ng ilang prep na trabaho isang beses o dalawang beses sa isang linggo upang gawing mabilis at madali ang paghahanda sa kanila kapag oras na upang kumain.
Video ng Araw
Mga Pagpipilian sa Almusal
Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na dapat isama sa bawat isa sa iyong mga pagkain sa buong katawan sa buong araw. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki para sa gutom batang lalaki bodybuilder ay kumain ng isang minimum na 0. 9 gramo ng kalidad, kumpletong protina sa bawat kalahating kilong timbang ng katawan, paliwanag ng Columbia University. Oatmeal at itlog puti ay madalas na isang opsyon sa pagkain ng almusal sa diyeta ng isang bodybuilder, ngunit kung minsan ay wala kang panahon upang lutuin ang iyong oatmeal at ang iyong mga puti na itlog. Ang isang madaling almusal opsyon ay maaaring maging isang kalahating tasa ng otmil na sinamahan ng isang kalahati sa buong scoop ng patis ng gatas protina at isang kutsara ng natural na peanut butter. Kung gusto mo, itaas ang iyong oatmeal na may kalahating tasa ng blueberries. Bukod pa rito, kung ikaw ay nasa mood para sa mga itlog ngunit wala kang panahon upang i-crack ang isang halfdozen itlog at alisin ang mga yolks, subukang gamitin ang Egg Beaters o isang puting kapalit na itlog sa halip.
Easy Post-Workout Meals
Ang pagkain ng mga carbohydrates na may starchy tulad ng patatas, oatmeal at kayumanggi bigas ay nagbibigay ng iyong katawan na may enerhiya at tumutulong sa pagbawi matapos ang isang pag-eehersisyo na walang spiking iyong asukal sa dugo. Ang karbohydrates ng starchy ay pinakamahusay na kinakain kapag ang iyong katawan ay maaaring gamitin ang mga ito ang pinakamahusay na: unang bagay sa umaga at / o post-ehersisyo, estado Derek Charlebois, CPT, may-akda ng "Ang Diet Solusyon." Ang isang kalahati ng isang matamis na patatas na may pinakamaraming taba na cottage cheese at kanela, o isang whey protein shake na may piraso ng prutas, ay magbibigay sa iyo ng isang protina at malusog na mapagkukunan ng karbohidrat na perpekto para sa mga post-ehersisyo na pagkain.
Easy Precooked Meal Options
Ang manok at kayumanggi na bigas ay isang sangkap na hilaw sa isang diyeta na binubuo ng bodybuilding ngunit maaaring maubos ang oras upang maghanda. Ang precooking and portioning out ang both breast and rice and portioning ay gumagawa ng mabilis na opsyon sa pagkain na madaling idagdag sa broccoli o green beans at microwave. Gayundin, ang precooked na dibdib ng manok ay maaaring magamit upang gumawa ng salad ng manok sa pamamagitan ng pagsama ng isa o dalawang kutsarita ng mababang-taba o taba-free mayonesa, mustasa, sibuyas at peppers sa cut-up na dibdib ng manok.
Mga Pagpipilian sa Easy Snack
Ang whey protein shakes ay ang pinakamadaling opsyon sa pagkain ngunit maaaring makakuha ng pagbubutas pagkatapos ng ilang sandali. Kung ikaw ay naghahangad ng tsokolate treat, pagsamahin ang isang scoop ng chocolate whey protein at isang kutsarang natural na peanut butter na may isang maliit na piraso ng tubig upang lumikha ng isang makapal at malusog na pagkukunwari. Microwave para sa 60 hanggang 90 segundo at 50 porsiyento na kapangyarihan upang makagawa ng isang protinang brownie.
