Ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng trabaho. Dapat mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, mag-ehersisyo nang higit pa at matutunan ang mga paraan upang makitungo nang produktibo sa stress. Maaari mong gawin ang trabaho nang mas madali sa pamamagitan ng paghanap ng mga karagdagang pagbabago upang mawala ang £ 50. Sa halip na maghanap ng mabilis, mga instant na resulta, tumira para sa mas unti-unting pagkawala. Magiging mas malamang na panatilihin mo ang timbang, habang nagtatatag ka ng malusog na mga gawi para sa pangmatagalan.
Video ng Araw
Kung Paano Gumagana ang Timbang Pagkawala
Dapat kang lumikha ng caloric deficit upang mawalan ng timbang. Dahil ang 3, 500 calories ay katumbas ng kalahating kilong taba, isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories kada araw ay lohikal na tumutulong sa iyo na mawalan ng isang libra o dalawa bawat linggo. Upang lumikha ng rate na ito, bagaman, dapat mong madalas na gawin sa halip agresibo mga panukala na maaari mong mahanap unsustainable.
Kahit na walang kaakit-akit tungkol sa 1 hanggang 2-pound-per-week, timbang-pagkawala rate, bagaman. Kung nalaman mo na madalas kang nagugutom o nakapagpapaalala tungkol sa pagpunta sa gym, maaari kang manirahan para sa higit na unti-unti na pagkawala - sabihin, 1/2 pound bawat linggo - at gumawa ng mga pagbabago sa subtler na makakakuha ng mga pangmatagalang resulta. Kakailanganin mo lamang na lumikha ng 250-calorie deficit upang makamit ang rate ng pagkawala. Kahit na laging nakaupo ang mga tao, na nagsasagawa ng ilang caloriya bawat araw, ay maaaring makapag-trim ng ganitong bilang ng mga calories mula sa kanilang pang-araw-araw na paggamit, o upang i-trim 125 calories at magsunog ng karagdagang 125 calories sa pamamagitan ng ehersisyo.
Isang Madali Diet Plan para sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga plano sa mabilis na diyeta ay madalas na hamunin mong ibigay ang lahat ng kendi, lutong pagkain, pinong butil at taba ng saturated. Ang paggawa ng mga pagbabagong ito nang sabay-sabay ay nangangailangan ng di-kapanipaniwalang paghahangad at dedikasyon. Ang pagkabigo upang matugunan ang mga layuning ito ay maaaring maging sanhi ng pagkasiphayo at maaaring maging dahilan upang bigyan ka ng bigat sa kabuuan.
Ngunit, kung naghahanap ka upang i-trim lamang 125-250 calories bawat araw, maaari mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain sa maliit - halos hindi kanais-nais - mga paraan. Tanggalin ang isang 12-onsa soda upang i-save ang 151 calories; kumain ng 25 mas kaunting crackers ng keso sa oras ng meryenda upang makatipid ng 150 calories; laktawan ang 1-onsa na slice ng keso sa iyong sanwits upang mai-save ang 114 calories. Ang iba pang mga paraan upang i-trim ang calories ay kasama ang pagkain ng isang buong wheat English muffin sa halip ng isang malaking white bagel; pag-order ng isang inihurnong patatas sa halip ng pranses fries; Ang pag-ihaw ng manok sa halip na itabi ito sa mantikilya; at paglubog ng mga karot sticks sa hummus sa halip ng chips.
Habang dumadaan ang paglalakbay sa pagbaba ng timbang, matututunan mong isama ang higit pang mga pagbabago hanggang sa karamihan ng iyong mga pagkain ay naglalaman ng mga pantal na protina, gulay at buong butil. Ang unti-unting pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang maglaan ng oras upang malaman kung ano ang mag-order sa mga restaurant, kung paano i-trim calories mula sa mga paboritong recipe at kung paano makakuha ng iyong pamilya na ginamit sa mga pagbabago.
Dagdagan ang Pinahahalagahan ang Ehersisyo
Sa halip na gamutin ang ehersisyo bilang isang kinakailangang kasamaan upang mapalakas ang pagbaba ng timbang, gawin itong masaya sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga aktibidad na tinatamasa mo.Magtrabaho ka hanggang sa 150 minuto bawat linggo ng ehersisyo ang mga rekomendasyon ng CDC para sa mabuting kalusugan. Maaari mo ring matutuhan na gustung-gusto ng ehersisyo na kalaunan ay magdaragdag ka ng higit pa upang pabilisin ang iyong pagbaba ng timbang.
Ang mabilis na paglalakad, paglalakad sa kakahuyan, pagpapaputi ng niyebe sa mga kaibigan o isang klase ng fitness sa sayaw ay nag-aalok ng masasayang paraan upang masunog ang mga calorie. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring maging mas gusto ng isang palipasan ng oras kaysa sa isang gawaing-bahay. Kung hindi mo lang ma-ukit ang oras upang mag-ehersisyo, isipin ang mga maliliit na paraan na maaari mong dalhin sa paggalaw sa iyong araw. Ang isang maikling lakad pagkatapos ng almusal, paglalaboy-laboy habang ikaw ay nasa telepono, ang paradahan mas malayo sa parking lot at pagpili ng mga hagdanan sa halip ng elevator ay makakatulong sa iyong magsunog ng mga dagdag na calorie.
Ang pagbubuo ng ilang mga kalamnan ay gumagawa din ng pagbaba ng timbang na mas mababa sa isang gawaing-bahay. Ang lean tissue ay sumunog sa mas maraming bilang ng calories sa pamamahinga upang ang iyong metabolismo ay hindi makapagpabagal nang labis kapag ang iyong sukat ay lumiit. Hindi mo kailangang maghatid ng mabibigat na timbang sa palapag ng gym upang makakuha ng sandalan. Magtapon sa iyong living room, gawin ang mga push-up off ang iyong kusina counter at lunge down ang iyong pasilyo para sa madaling, mga pagpipilian sa bahay.
Mga Pagbabago sa Pamimingwit sa Pagkawala ng 50 Pounds
Ang sapat na pagtulog ay gumagawa ng mga pagbabago sa pagkain at mas madaling mag-ehersisyo dahil ikaw ay nagising at nakatuon. Ang mas maraming pagod ay mas malamang na maabot mo ang para sa matamis treats at caloric enerhiya na inumin upang mahuli mo up. Ang kakulangan ng tulog ay maaari ding makagambala sa iyong mga hormone ng kagutuman at gumawa ka ng pagod na mag-ehersisyo. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na makakakuha ka ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi upang itaguyod ang mabuting kalusugan at isang malusog na timbang.
Ang pagbawas ng stress ay maaari ring mas madali ang pagbaba ng timbang. Maaari kang makarating sa pagkain kapag nababalisa o nalulula. Gumawa ng madaling pagpili ng pagtawag sa isang kaibigan, sa pagligo o sa paglalakad para sa isang lakad sa halip. Lumiko sa iba pang mga di-pagkain premyo at outlet tulad ng pagsulat sa isang journal, pag-aaral ng isang bagong libangan o pagkuha ng isang yoga klase.
