Ang stretch ay isang mahalagang bahagi sa anumang ehersisyo na ehersisyo. Pinapalamig nito ang mga kalamnan bago mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapataas ng temperatura ng malambot na tisyu at pagdaragdag ng iyong metabolismo. Ito rin ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo habang nagpapababa ng tensyon ng kalamnan at pantulong sa tamang pagbawi ng kalamnan. Ang mga dynamic na stretches ay madaling ibagay sa karamihan sa anumang ehersisyo na regular at makakatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala.
Video ng Araw
Ano ang Dynamic na Lumalawak?
Lumalawak sa ilalim ng dalawang kategorya: dynamic at static. Habang ang mga dynamic na stretches kasangkot ang iyong katawan sa isang malawak na iba't-ibang mga kinokontrol na mga galaw, static stretches kasangkot ang lengthening ng isang kalamnan sa paghihiwalay. Hinihingi ng dynamic na pag-urong upang madagdagan ang bilis o pag-abot ng kilusan habang ginagawa mo ang kahabaan.
Bakit Magsagawa ng Mga Dynamic na Pag-urong?
Lumalawak ang pagtatago sa iyong sirkulasyon ng dugo at maiwasan ang pinsala. Gayunpaman, ang mga dynamic na pag-abot ay din dagdagan ang iyong rate ng puso pati na rin ang temperatura ng iyong katawan, na nagpapahintulot sa iyong katawan upang magpainit sa mga paggalaw na ito ay dumaan sa panahon ng isang ehersisyo pamumuhay. Ang isang programa na nagpapahiwatig ng dynamic na kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pag-angkop na tukoy sa isport ay naghahanda ng iyong katawan upang maisagawa nang mas epektibo para sa aktibidad.
Chest Cobra Stretch
Upang maisagawa ang dynamic na dibdib na kahabaan na kilala bilang dibdib ng kobra, magsinungaling sa iyong tiyan sa iyong mga binti. Ang iyong mga daliri ng paa ay dapat hawakan ang sahig habang ang iyong mga takong ay nakaharap sa itaas. Palakihin ang iyong mga bisig sa tabi mo sa iyong mga palma na patag na sa sahig, hawakan ang iyong baba sa lupa. Ang iyong katawan ay dapat gumawa ng sulat na "T. "Ito ang iyong panimulang posisyon.
Dahan-dahan, ilipat ang iyong kaliwang kamay papalapit sa iyong katawan habang inaangat ang siko at ulo upang harapin ang kisame. I-twist ang iyong balakang upang dalhin ang iyong kaliwang binti sa iyong kanang paa, pinapanatili ang iyong mga paa bukod sa isa't isa. Ito ay nagpapatakbo ng kabaligtaran na kalamnan sa dibdib upang mabatak.
Ulitin gamit ang iyong kanang braso at binti. Gawin ito ng 10 hanggang 15 beses sa bawat panig, na nagpapabilis habang nagpapatuloy ka habang tinitiyak ang pagtingin sa kisame habang nag-iikot ka at nadarama ang iyong dibdib. Pagkatapos mong magawa, hawakan ang pag-inat sa bawat panig ng limang hanggang 10 segundo, pinapanatili ang iyong pagtuon sa kisame.
Pinalaking palakpakan
Upang simulan ang pabagu-bagong dibdib sa dibdib, tumayo gamit ang iyong mga kamay nang magkakasama nang direkta sa harapan mo kasama ng iyong mga palad. Pag-iingat ng iyong mga bisig, ilipat ang mga ito pabalik hangga't maaari at ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon. Dapat kilusan ng kilusan ang isang exaggerating clapping motion. Ulitin ang limang hanggang 10 beses, dagdagan ang bilis sa bawat oras.
