Dynamic arm stretches ay kinabibilangan ng mga malusog na nagba-bounce o nakikipag-hanging mga paggalaw na sinadya upang pilitin ang iyong mga siko, balikat o pulso joints nakaraang normal na mga saklaw ng paggalaw, ayon sa The Stretching Institute. Ang mga ito ay angkop na mainit-init na ehersisyo para sa mga sports tulad ng baseball, racquetball, softball, tennis at volleyball, na nangangailangan ng bawat paulit-ulit na mga paggalaw ng braso. Ang paggamit ng hindi wastong pamamaraan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa pinsala, kaya gawin ang mga dynamic na stretch ng braso sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sinanay na propesyonal, at pagkatapos lamang magtaguyod ng pundasyon ng pangkalahatang kakayahang umangkop. Itigil ang stretches kung magdudulot sila ng sakit.
Video ng Araw
Mga Circle ng Arm
Mga bilog ng braso ang mga kalamnan na nakapalibot sa iyong mga joints sa balikat, naghahanda sa mga ito para sa paggalaw na partikular sa isport tulad ng baseball o golf swing, overhinded throwing o swimming stroke. Hawakan ang parehong mga armas sa taas ng balikat, pinalawig patagilid, ang layo mula sa iyong mga balikat. Gumawa ng 10 maliliit na pabalik na bilog, pagkatapos ay 10 maliit na lupon sa pasulong. Ulitin nang maraming beses, dagdagan ang sukat ng mga lupon na nakalagay sa bawat kamay hanggang sa pumasa ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at sa ibabaw sa bawat pag-ikot.
Pronated Swings
Dr. Si Mike Marshall, isang dating Major League Baseball pitcher, ay dinisenyo ang pagsasanay na ito upang magpainit ang mga armas bago ang mga laro sa baseball at mga kasanayan. Strap pulso timbang sa parehong mga armas o hold dumbbells sa parehong mga kamay. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang iyong mga armas sa iyong mga gilid sa iyong mga palad na nakaharap pasulong. Pag-ugoy ng parehong mga armas pasulong at pataas sa balikat taas nang sabay-sabay. Baluktot ang iyong mga sandata, pababain ang iyong mga kaunting kamay, habang ang iyong mga armas ay lumalapit sa taas ng balikat, pagkatapos ay pabayaan silang bumaba pababa at magsuot ng likod ng iyong likod. Ibalik ang iyong mga sandata sa panimulang posisyon at patuloy na ulitin para sa 16 kabuuang pag-uulit.
Scissor Stretch
Pinahaba ng scissor stretch na ito ang mga kalamnan na hinihila ang iyong mga bisig patungo sa sentro ng iyong katawan at ang mga nabaluktot ng iyong mga joints ng siko. Magsimula sa parehong posisyon bilang mga bilog ng braso, na ang iyong mga armas ay pinalayo mula sa iyong mga balikat. Ilipat ang parehong mga armas pahalang sa harap ng iyong dibdib, crossing iyong kaliwang braso sa iyong kanan, pagkatapos ay pabalik sa panimulang posisyon at higit pa, paglipat ng iyong mga armas sa likod ng iyong mga balikat. Ilipat ang parehong mga armas pabalik sa harap ng iyong dibdib, oras na ito tumatawid sa iyong kanang braso sa iyong kaliwa, pagkatapos ay iunat muli ang iyong mga armas. Magpatuloy ng alternating tulad nito para sa iyong nais na bilang ng mga repetitions.
Triceps Stretch
Ang triseps ay namamalagi sa likod ng iyong itaas na mga armas at mapadali ang mga siko-pinagsamang mga hanay ng extension ng paggalaw. Ang ehersisyo na ito ay umaabot nang dynamically ang triseps. Itaas ang iyong kaliwang bisig sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay i-bend ang iyong siko, dalhin ang iyong bisig at kamay sa likod ng iyong ulo. Ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong kaliwang siko at hilahin pabalik hanggang sa makaramdam ka ng banayad na pag-abot sa iyong trisep.Maghintay ng isa hanggang dalawang segundo, pagkatapos ay bitawan at pahabain ang iyong braso sa itaas. Kaagad ibaluktot ang iyong siko muli at hilahin pabalik muli gamit ang iyong kanang kamay, lumalawak ang triseps nang bahagya mas malayo kaysa sa unang pagkakataon. Magpatuloy sa pag-ikot ng maraming beses. Gawin ang kahabaan ng iyong kanang braso pati na rin.
