Tumayo sa pansin tulad ng isang kawal na kasama ang iyong mga paa at ang mga daliri ay naka-out habang itinutulak mo ang barbell pataas at pababa upang gawin ang isang tunay na pindutan ng militar. Ang posisyon na ito ay gumagawa ng pagpindot sa isang overhead bar na hindi kapani-paniwalang matigas. Ngayong mga araw na ito, halos lahat ng pindutang pang-itaas - nakaupo o nakatayo na may mga paa na nakatanim ng lapad na lapad - ay tinatawag na isang militar na pindutin.
Video ng Araw
Aling bersyon ang pinili mo ay may epekto sa iyong mga resulta. Ang average na tao na nagtatrabaho upang makakuha ng mas malakas na mga balikat at isang malusog na frame ay makikinabang mula sa paggamit ng alinman sa mga dumbbells o isang barbell para sa militar na pindutin o overhead press. Kung, gayunpaman, ikaw ay naghahanap upang mag-tweak laki ng balikat at hugis, basahin sa upang malaman kung anong uri ng timbang upang pumili.
Dumbbell Pros
Gumawa ng Dumbbells para sa isang mas matatag na militar na pindutin, ibig sabihin ang iyong mga kalamnan ay kailangang gumana nang mas mahirap para lamang sa iyo na mawalan ng anyo. Ang isang nakatayo o nakaupo na dumbbell pindutin aktibo aktibo ang mga front ng iyong mga balikat - ang nauuna deltoids - 11 porsiyento sa 15 porsiyento higit pa kaysa sa isang nakatayo o nakaupo pindutin barbell, nagpakita ng isang maliit na pag-aaral na nai-publish sa isang 2013 isyu ng Journal ng Lakas at Conditioning Research.
Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang isang nakapirming militar na pindutin na ginawa sa mga dumbbells ay naka-activate ang panggitna deltoid - ang tuktok ng balikat - 7 porsiyento higit pa kaysa sa isang standing militar pindutin sa isang barbell.
Magbasa pa: Mga Muscle na Ginamit sa isang Militar Pindutin
Dumbbell Cons
Ang mga Dumbbells ay mas ligtas kaysa barbells kapag nagtatrabaho ka na may mabigat na timbang. Ginagawa mo ang isang mabigat na barbell lift sa loob ng power rack; kapag nabigo ang iyong mga kalamnan, maaari mong mabilis na maibalik ito.
Ang mga Dumbbells ay mas mahirap kontrolin at dapat na itaas mula sa sahig upang magamit mo para sa pindutin ng militar. Maaari kang, siyempre, magkaroon ng isang spotter makatulong sa iyo - ngunit kung wala kang isang nais na kasosyo sa pag-eehersisiyo, posible maaari kang mag-drop ng timbang at sirain ang iyong sarili.
Barbell Pros
Isang barbell ay karaniwang nagbibigay-daan sa iyo upang iangat ang mas timbang bilang bar ay mas matatag. Sa isang dumbbell, ang iyong mga balikat ay nagbabahagi ng timbang, kaya ang isang mas malakas na bahagi ay maaaring magbayad para sa isang weaker. Ang 2013 na pag-aaral ay nagpakita na, pagdating sa maximum na one-repetition - ang pinakamababang timbang na maaari mong iangat isang beses lamang - ang barbell na pinapayagan para sa mga lifters upang itabi ang 7 porsiyento na mas timbang kaysa sa maaari nilang gamit ang dumbbells.
Ang mas maraming timbang na iyong inaangat, lalo mong pinasisigla ang paglago ng kalamnan. Kapag ang iyong layunin ay upang bumuo lamang ng higit pang kalamnan at lakas, ang barbell ay ang paraan upang pumunta.
Hinahayaan ka rin ng Barbells na magdagdag ng timbang sa mga palugit na 2. 5-pound weight plate. Ito ay isang mas unti-unting paraan upang madagdagan ang hamon sa iyong mga kalamnan kumpara sa karaniwang pagtaas ng £ 5 kapag nagtapos ka sa isang mas mabibigat na dumbbell. Ang pagtaas ng timbang upang mabilis ay maaaring ikompromiso ang iyong pag-unlad at limitahan ang iyong mga resulta.
Barbell Cons
Kung ikaw ay bago sa pag-aangat at hindi handa na magtaas ng maraming timbang, ang isang pindutan ng militar ng martilyo ay maaaring hindi ka maabot. Ang standard bar alone ay nagkakahalaga ng 45 pounds. Maaaring kailanganin mong magsimula sa mga dumbbells at magtrabaho hanggang sa isang walang laman na bar at magdagdag ng mga plato habang nakakakuha ka ng lakas.
Magbasa pa : Gumawa ba ng Deadlifts at Overhead Gumagana ang Lahat ng mga Muscles?
