Mataas na pulls sa dumbbells ipatupad ang iyong itaas at mas mababang katawan, kwalipikado ito bilang isang kabuuang-katawan ehersisyo. Ang mga pagsasanay sa kabuuang katawan ay hindi mag-ehersisyo ang bawat grupo ng kalamnan sa iyong katawan, ngunit hamunin nila ang iyong koordinasyon at magsunog ng higit pang mga calorie dahil ang puso ay kailangang mag-usisa ng dugo sa dalawang bahagi ng iyong katawan na hindi malapit sa isa't isa. Ang mga mataas na pulls ay may ilang mga pagkakaiba-iba gamit ang dumbbells, kettlebells at isang barbell.
Video ng Araw
Paano Gumagana ito
Ang dumbbell high pull exercise ay nangangailangan ng koordinasyon. Pinagsasama nito ang isang mini squat, nakatayo na guya ng pagtaas, pag-alis ng balikat at tuwid na hilera. Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay magkakasama sa isa, makinis na ehersisyo. Upang magsagawa ng isang dumbbell high pull, tumayo gamit ang iyong mga paa balikat lapad at ang iyong mga bisig tuwid laban sa harap ng iyong katawan ng tao sa isang dumbbell sa bawat kamay. Bend ang iyong mga tuhod nang bahagya. Susunod, ituwid ang iyong mga tuhod at bumangon ka sa mga bola ng iyong mga paa habang itinakip mo ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga. Pagkatapos, hilahin ang mga timbang hanggang sa iyong mga armpits at likhain ang iyong mga siko sa iyong mga balikat. Kapag binababa mo ang mga timbang, i-drop ang iyong mga takong pabalik sa sahig.
Target Muscles
Ang mataas na pull pinupuntirya ang mga muscles ng trapezoid sa itaas na likod. Ang parehong mga shrubs balikat at tuwid hanay ay gumagana sa itaas na likod, kaya ang paggawa ng mga paggalaw magkasama hits ang buong haba ng bitag kalamnan. Gumagana din ang quadriceps at glutes upang ituwid ang iyong mga binti sa labas ng mini squat.
Mga Benepisyo sa Sports
Ang dumbbell high pull ay tumutulong sa mga manlalaro ng basketball upang mapabuti ang kanilang pagganap sa sports. Ang kilusan ng standing at pagsikat sa paa ay katulad ng isang basketball player na nagdadala ng isang basketball upang gumawa ng isang shot. Ang pagpindot sa mga dumbbells ay nagdaragdag din ng lakas ng pagkakahawak para sa mas mahusay na kontrol ng bola.
Pagkakaiba-iba
Dumbbell mataas na pulls gumana ang traps tulad ng barbell at kettlebell bersyon, ngunit ang eksaktong kilusan na ginagamit mo ay naiiba. Kung gusto mo ang mataas na mga pull at gusto mong subukan na gawin ang mga ito ng ibang paraan para sa isang bagong hamon, iba't-ibang o dahil dumbbells ay hindi magagamit, kailangan mong malaman kung paano ang tamang form ay naiiba upang hindi ka nasaktan sinusubukan upang gayahin dumbbell mataas kinukuha ng iba't ibang kagamitan.
Upang magsagawa ng isang barbell pull mataas, tumayo sa harap ng isang barbell sa sahig. Gumawa ng isang malalim na squat upang makuha ang bar sa iyong mga kamay balikat-lapad bukod. Mabilis na tumayo at itaas ang bar hanggang sa iyong leeg, pagkatapos ay i-drop ito sa sahig. Ang mga elbows ay yumuko habang itinataas mo ang bar na katulad ng bersyon ng dumbbell. Madali ka ring tumindig sa mga bola ng iyong mga paa kapag lumalaki ang bar.
Upang magsagawa ng isang kettlebell mataas na pull, hawakan ang hawakan ng isang kettlebell na may parehong mga kamay sa iyong katawan sa isang mababang squat at ang bigat sa sahig. Maaari mong i-on ang iyong mga daliri sa paa upang gawin itong isang sumo mataas na pull at i-activate ang panloob na mga thighs masyadong.Pagkatapos, bunutin ang kettlebell hanggang sa iyong dibdib habang tumayo ka, ngunit laktawan ang balikat na shrug na iyong ginagawa para sa dumbbell high pull.
