Ang isang tipikal na diyeta sa paggawa ng katawan ay kinakalkula upang itaguyod ang nadagdagang kalamnan at lakas; ang mga protina, karbohidrat at taba ay maingat na balanse, habang ang mga pagkaing pinroseso at pinirito ay pinananatiling pinakamaliit. Kapag kinakain sa katamtaman, ang tuyo na inihaw na mga mani ay maaaring gamitin upang madagdagan ang isang pagkain sa katawan. Ang isang maginhawang meryenda, ang mga mani ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang iyong mga pag-aalala pati na rin ang pag-ambag ng kinakailangang protina at mga kapaki-pakinabang na taba. Ang pagsipsip sa unsalted dry roasted peanuts ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-ubos ng hindi kinakailangang sosa.
Video ng Araw
Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Sa 213 calories isang tasa, tungkol sa parehong caloric investment bilang isang 16-oz. maaari ng di-diyeta soda, tuyo purong mani ay libre ng kolesterol at trans fats at magbigay ng 8. 6 g protina, 7. 9 g carbohydrates, at malapit sa 3 g pandiyeta hibla. Kahit na ang taba ng nilalaman ay mataas sa 18. 1 g, lamang 2. 5 g ng ito ay hindi kanais-nais na puspos taba; ang natitira ay nakapagpapalusog na mga monounsaturated at polyunsaturated na taba, na kinakailangan para sa tamang pagpaandar ng magkasanib na at pag-alaga ng lumalaking kalamnan. Ang mga mani ay kapaki-pakinabang din dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, na maaaring lumikha ng isang kasiya-siyang pakiramdam ng kapunuan at maiwasan ang paglapastangan sa mga di-malusog na pagkain. Ayon sa Bodybuilding. com, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na miryenda sa mani araw-araw ay malamang na hindi lalampas sa kanilang inirerekumendang pang-araw-araw na caloric na paggamit.
Minerals
Dahil sa kanilang mataas na antas ng iba't ibang mga mahahalagang mineral, ang tuyo na inihaw na mga mani ay isang mahusay na meryenda para sa mga bodybuilder. Ang isang tasa ng mani ay nagbibigay ng halos 20 mg ng kaltsyum, na kailangan para sa pag-unlad ng buto at pag-unlad, kasama ang 64. 2 g ng magnesiyo, na may mahalagang papel sa produksyon ng parehong aerobic at anaerobic energy. Bodybuilding. ang mga tala na kahit na bahagyang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring bawasan ang metabolic na kahusayan sa panahon ng ehersisyo. Ang parehong tasa ng mani ay din mayaman sa potasa, nag-aalok ng isang malaking 240. 2 milligrams. Ito ay halos dalawang-katlo ang halaga na ibinigay ng isang maliit na saging; Ang mga saging ay kilala sa kanilang mataas na nilalaman ng potasa. Ayon sa 24 Hour Fitness, ang mga atleta na nagtatrabaho nang labis at pawis nang mabigat ay maaaring magkaroon ng mas malaking pangangailangan para sa potasa; ang mahalagang mineral na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang malusog na presyon ng dugo.
Sink
Ang isang tasa ng mga mani ay naglalaman din ng 1. 2 mg zinc, o halos 10 porsiyento ng araw-araw na inirerekumendang halaga. Bilang karagdagan sa pagsuporta sa tamang function ng immune system, ang zinc ay mahalaga sa pagtatayo ng mga protina, ang paglikha ng DNA at nagpapalitaw ng mga enzymes. Gayunman, ang sobrang sink ay maaaring magtaas ng antas ng mapanirang mga libreng radikal na ginawa sa iyong katawan. Maaari mong matiyak na nakakakuha ka ng sapat na siguro nang ligtas sa pamamagitan ng pagkuha nito sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pandiyeta, tulad ng mga mani. Ang 24 Oras Fitness tala na 100 g, tungkol sa tatlong mapagkaloob na handfuls, ng tuyo na inihaw na mga mani ay nagbibigay ng 22 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng zinc.
Niacin
Ang isang tasa ng tuyo na inihaw na mani ay naglalaman ng halos 5 mg niacin, o bitamina B-3. Ang bitamina B-complex na ito na natutunaw sa tubig ay kinakailangan para sa higit sa 50 mga proseso ng katawan, kabilang ang paglabas ng enerhiya mula sa carbohydrates at taba. Ito rin ay susi sa metabolizing protina, paggawa ng mga hormones, pagbabalangkas ng pulang selula ng dugo at pagkontrol ng kolesterol. Ang pinakamahalagang konsiderasyon para sa mga bodybuilders ay ang niacin, na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo, ay mahalaga sa pagbuo ng enerhiya na kailangan para sa masipag na ehersisyo.
