Ang mga pagkaing kinakain mo ay nakakaapekto sa iyong hitsura, kabilang ang kalusugan ng iyong buhok, mga kuko at balat. Ang masamang nutrisyon ay maaaring magresulta sa tuyo, malutong na buhok na nawawalan ng liwanag nito dahil sa mga kakulangan sa pandiyeta. Ang isang diyeta na binubuo ng protina at mahahalagang bitamina at mineral ay kinakailangan upang itayo ang pundasyon para sa malusog na buhok. Upang palakasin ang iyong buhok at mapabuti ang kalusugan nito, kumain ng isang mahusay na balanseng diyeta na ibalik ang anumang kakulangan sa nutrient sa katawan.
Video ng Araw
Bitamina A
Ang bitamina A ay maaaring makatulong upang maibalik ang tuyo, malutong na buhok sa isang malusog na kinang. Ang bitamina na ito ay nagbibigay ng kahalumigmigan sa anit at kumikilos bilang isang pampadulas upang mabawasan ang pagkatuyo. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa bitamina A ang mga mataba na isda tulad ng salmon, herring at mackerel; karot, pulang peppers, spinach, butternut squash, matamis na patatas at mga aprikot. Ang labis na bitamina A sa pagkain ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa katawan, gayunpaman, upang manatili sa mga mapagkukunan ng pagkain at makipag-usap sa isang manggagamot bago kumuha ng anumang suplemento.
Bitamina B-5
Ang bitamina B-5 ay kinakailangan sa diyeta upang maibalik ang buhok sa isang malusog, makintab na hitsura. Bilang karagdagan sa pagpapagaan sa mga irritations sa balat, ang bitamina B-5 ay nagpapasigla sa paglago at pagkumpuni ng buhok. Idagdag ito ng buhok-pagtulong bitamina sa iyong pagkain sa pamamagitan ng snacking sa mani sa pag-moderate sa buong iyong araw. Ang mga itlog para sa almusal at kayumanggi bigas na may atay ay gumawa ng malusog, bitamina B-5 na mayaman na pagkain.
Protein
Ang buhok ay gawa sa protina at nangangailangan ng nutrient para sa tamang paglago at pagkumpuni nito. Ang pagdaragdag ng protina sa diyeta ay maaaring ibalik ang napinsala, malutong na buhok at maiwasan ang pagkawala ng buhok. Ayon sa Harvard School of Public Health, inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga malulusog na matatanda ay may humigit-kumulang na 0 g ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan araw-araw. Magdagdag ng mga kakulangan ng protina sa iyong diyeta, kabilang ang manok, pabo, walang karne ng baka, isda, itlog, mani at buto. Iwasan ang mataba na pagbawas ng karne ng baka o karne ng baboy na mataas sa unsaturated fats na humantong sa pag-clogging ng arterya at potensyal na sakit sa puso.
Healthy Fat
Ang mga taba ay hindi dapat iwasan sa pagkain. Ang mga malusog na taba ay kinakailangan para sa mga normal na pag-andar ng katawan, balanse ng hormonal at mahusay na balat at kalusugan ng buhok. Pinalakas nila ang mga bono ng buhok at binigyan ang buhok ng makintab, maliwanag na anyo. Iwasan ang mga hindi malusog na taba, kabilang ang puspos at trans-fats na karaniwang matatagpuan sa mga pritong pagkain, mantikilya at pastry; pinatataas nila ang panganib ng sakit sa puso at stroke. Sa halip, kumain ng mga pagkain na pinagmumulan ng malusog na unsaturated at omega-3 na mataba acids. Kabilang sa mga pagkaing ito ang mga may langis tulad ng trout at tuna, nuts, seeds, olive oil at avocado.
