Kung nagkakaroon ka ng problema sa pagtulog, gusto mong malaman ang tungkol sa melatonin, isang likas na hormon na nasa katawan na gawa sa amino acid tryptophan, ngunit magagamit upang madagdagan bilang isang suplemento. Ang Melatonin ay isang natural na regulator ng cycle ng pagtulog, at ang pagkuha ng exogenous melatonin ay maaaring makatulong sa mga may hindi pagkakatulog. Ang ilang mga halaman ay naglalaman ng melatonin, na ginagawang ang hormon na ito bilang suplemento mula sa mga likas na pinagkukunan.
Video ng Araw
Melatonin at Sleep
Ang paggamit ng melatonin sa pagpapagamot ng maraming uri ng mga abala sa pagtulog ay nasubok sa maraming iba't ibang mga pag-aaral. Ang Mayo Clinic ay nag-ulat na ang melatonin ay ginagamit upang gamutin ang insomnia sa mga matatanda, bata, at matatanda na malusog maliban sa pagkakaroon ng insomnia. Ang hormone na ito ay ginagamit din upang gamutin ang jet lag upang makatulong na magtatag ng mga bagong pattern ng pagtulog pagkatapos maglakbay patungo sa isang bagong time zone. Ang dami ng melatonin na ang karamihan sa mga tao ay natural na gumagawa ay tungkol sa 0. 3 mg bawat araw, at ang antas na ito sa pagitan ng 2 at 4 a. m.
Dosis
Ang pangkalahatang inirerekomendang dosis para sa insomnya ay sa pagitan ng 1 at 3 mg na kinuha mga 1 oras bago ang oras ng pagtulog, ayon sa University of Maryland Medical Center. Gayunman, ang ilang mga tao ay maaaring makahanap ng isang dosis bilang mababang bilang 0. 1 mg ay magbuod pagtulog sa mga nakakaranas ng insomnya. Dahil ang melatonin ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto sa iba't ibang tao, ang pagkonsulta sa medikal na propesyonal para sa mga rekomendasyon na tama para sa iyo ay magiging isang magandang ideya. Ang perpektong dosis ng melatonin ay nagbibigay-daan sa iyo upang mahulog sa pagtulog sa loob ng isang sapat na tagal ng panahon, ngunit hindi ka magdusa o magagalitin sa susunod na araw.
Katibayan
Dr. Si Amnon Brzezinski at mga kasamahan sa Hadassah Medical Center sa Jerusalem ay nagsagawa ng isang pag-aaral, ang mga resulta nito ay na-publish sa journal "Sleep Medicine Review" noong Pebrero 2005. Sa pag-aaral na ito, si Dr. Brzezinski ay nagsagawa ng isang meta-analysis kung saan pinagsama niya ang mga resulta ng 15 pag-aaral na kinasasangkutan ng mga taong may hindi pagkakatulog, ngunit walang iba pang mga problema sa kalusugan. Ang mga resulta ay ang melatonin ay talagang nabawasan ang oras sa pagtulog at nadagdagan ang oras upang gisingin. Ang mga resulta ng meta-analysis na ito ay nagpapahiwatig na ang melatonin ay makabuluhang tumutulong sa paggamot sa mga may hindi pagkakatulog.
Posibleng mga Epekto sa Side
Ang Melatonin ay maaaring maging sanhi ng mga side effect sa ilang mga tao, at sa gayon ay inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center lamang ang karagdagan na ito sa ilalim ng payo ng isang medikal na propesyonal. Kasama sa mga kasamang epekto: lalo na matingkad na mga pangarap; sakit ng ulo at pagkamayamutin; pinababang sex drive; sakit ng tiyan; at, sa mga lalaki, ang ginekomastya, na kung saan ay ang abnormal na paglago ng dibdib ng tisyu, at pinababang bilang ng tamud.
