Marahil hindi namin ang unang sabihin sa iyo na ang pag-upo ay "ang bagong paninigarilyo." Buweno, higit pa at mas maraming ebidensya na pang-agham na nagmumungkahi na maaaring ito ang tunay na kaso.
Ayon sa kampanya ng Start Standing, ang labis na pag-upo ay nauugnay sa sakit sa puso, diabetes, sakit sa likod, labis na katabaan, at kahit na kanser. Bukod dito, ang pagsisikap ay nagtalo na ang isang nakaupo na pamumuhay ay "isa sa mga kadahilanan na nag-aambag sa dalawa sa nangungunang tatlong mga sanhi ng pagkamatay sa US" Gayunman, ang ilang mga mananaliksik, ay nagsasabi na ang kasabihan - "ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo" - medyo medyo hyperbolic, hindi bababa sa pagdating sa kahabaan ng buhay, dahil ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-upo nang higit sa walong oras sa isang araw ay nagdaragdag ng panganib ng kamatayan ng 10 hanggang 20 porsyento, na kung saan ay tumutugma sa paghahambing sa 180 porsyento na pagtaas na sanhi ng pag-iilaw ng mga sigarilyo.
Anuman ang kaso, ang isang bagong pag-aaral na inilathala sa American Journal of Epidemiology ay nagbibigay ng kredensyal sa argumento na ang paggugol ng masyadong maraming oras sa sopa - o sa iyong upuan ng desk - talagang makabuluhang paikliin ang iyong habang-buhay.
Sinuri ng mga mananaliksik ang data sa halos 8, 000 mga indibidwal na may edad na 45 pataas na nagsuot ng monitor ng aktibidad sa pagitan ng 2009 at 2013 at natagpuan na ang pagpapalit ng 30 minuto ng oras ng pag-upo sa magaan na pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad ay maaaring mabawasan ang panganib ng maagang kamatayan ng 17 porsyento. At kung papalitan mo ang mga 30 minuto na may katamtaman sa masiglang pisikal na ehersisyo, ang panganib na iyon ay nabawasan ng 35 porsyento.
Dahil sa pagtaas ng katanyagan ng mga nakatayo na mesa, mahalagang bigyang-diin na ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paglipat-lipat-sa halip na tumayo lamang — ay ang susi sa pag-aani ng mga malulusog na benepisyo na ito.
"Sa aming nakaraang trabaho, nalaman namin na kung magpapahinga ka tuwing 30 minuto, babaan nito ang iyong panganib mula sa pag-upo, " Keith Diaz, isang sertipikadong ehersisyo na physiologist, katulong na propesor ng gamot sa pag-uugali sa Columbia University Medical Center, at nangungunang may-akda ng ang pag-aaral, sinabi sa CNN. "Nagpunta kami nang mas malalim sa data upang subukang maunawaan na higit pa, at kung bakit ang mga tao na kumilos bawat 30 minuto ay may mas mababang panganib ng kamatayan: Ito ay dahil nagkaroon lamang sila ng mas maraming pagkakataon upang lumipat,"
Hindi mo kailangang dalhin ang 30 minuto nang sabay-sabay, at hindi mo kailangang gumawa ng anumang mahigpit. Lamang ng isang kaswal na lakad sa mga counter ng kape ay binibilang (at, bilang isang bonus, ang isang pahinga mula sa iyong computer screen ay magbibigay ng tulong sa iyong paningin).
"Hindi mo kailangang kumuha ng 10 minutong pahinga at pumunta tumakbo pataas at pababa ng hagdan, " sabi ni Diaz. "Kung kukuha ka ng isang minuto na pahinga sa paggalaw at sa halip na pumunta sa banyo na pinakamalapit sa iyong desk, pumunta ka sa banyo na pinakamalayo mula sa iyong desk, marahil sapat iyon upang matulungan kang mapabilis ang nakapagpapalusog na aktibidad na ito. O, kung mayroon kang pulong, lumakad at makipag-usap."
Ang mga natuklasan sa pag-aaral ay ang pinakabagong upang i-highlight ang kahalagahan ng simpleng paglipat. Sa kanyang bestselling book na The Super Metabolism Diet, sinabi ni David Zinczenko ang kamangha-manghang kuwento ng mga mananaliksik sa California na nag-aaral kung paano gumagana ang aming mga metabolismo sa pamamagitan ng pagtuon sa mga spider.
Kilalang-kilala na kapag ang mga spider ay nangangaso, nagpatibay sila ng isang "sit-and-wait" na diskarte, kung saan ikinulong nila ang kanilang mga web at pagkatapos ay hayaan silang makarating sa kanilang pagkain. Habang naghihintay sila, gayunpaman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang kanilang mga katawan ay nagpapanatili ng enerhiya sa pamamagitan ng pagpasok ng isang bagay na tinawag nilang "sobrang nakakarelaks na estado (SRX), " isang panahon kung saan ang kanilang mga metabolismo ay mahalagang isara at pinigilan nila ang pagsunog ng enerhiya. Narito ang sipa ng sipa: sinabi ng mga mananaliksik na ang mga tao ay may sobrang nakakarelaks na estado din - at ang anumang uri ng kilusan ay nakakatulong sa pagpigil nito.
"Ang paglipat sa buong araw ay mahalaga, " Propesor ng Stanford at dalubhasa sa metabolismo na si Clyde Wilson, PhD., Ay sinabi kay Zinczenko. "Sapagkat isang simpleng pag-twit mula sa iyong nervous system hanggang kalamnan ay kung ano ang makakakuha sa iyo mula sa sobrang nakakarelaks na estado."
Kaya kung nais mong panatilihin ang nagniningas na enerhiya, ang anumang kilusan ay tumutulong na mapanatiling nasusunog ang hurno ng gasolina — ang pag-uunat, pag-unawa, pag-chewing gum, o pagtayo at paglalakad.
"Ang anumang kilusan para sa anumang haba ng oras ay magbibigay sa iyo ng benepisyo sa kalusugan, at ito ay talagang paglilipat sa nalalaman natin tungkol sa pisikal na aktibidad, " sinabi ni Diaz sa CNN.
Kaya kung nais mong maging malusog, ang iyong unang hakbang ay hindi kinakailangan ng pagiging kasapi ng gym. Madali lang ito mamasyal sa Starbucks.
At para sa higit pa sa mga merito ng pananatiling aktibo, alamin na ito ang How Far You Kailangan Maglakad Bawat Araw upang Palakihin ang Iyong Buhay.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.