Paggawa ng trabaho ay kinakailangan para sa pagdikta ng makabuluhang pagtaas sa kalamnan mass at lakas, ngunit overworking iyong katawan ay maaaring pagbawalan ang iyong mga resulta. Para masulit ang iyong ehersisyo, kailangan mong pahintulutan ang iyong katawan na magpahinga bago muling mag-ehersisyo. Kung hindi mo bigyan ang iyong katawan ng sapat na pahinga, mapabagal mo ang iyong pag-unlad at maaaring makakasakit sa iyong sarili. Kumunsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang programa ng pag-eehersisiyo.
Video ng Araw
Kahalagahan ng Kapahingahan
Mahalaga ang pahinga para sa anumang programa ng pag-eehersisyo dahil ang oras na ginugol sa labas ng gym ay ang oras kung kailan ka nagaganap. Ang pag-eehersisyo ay nagiging sanhi ng trauma sa iyong mga kalamnan, at ang trauma na ito ay naayos matapos ang iyong mga ehersisyo kapag ang iyong katawan ay nasa kapahingahan. Ang pagbibigay ng iyong katawan pahinga ay nagbibigay ng oras para sa iyong katawan na gumamit ng nutrients upang muling itayo at kumpunihin ang iyong mga kalamnan. Ito ay maaaring gumawa ng mga pagtaas sa kalamnan mass at lakas ng kalamnan.
Magkano ang Magpahinga?
Ang paghusga kung gaano karami ang pahinga ay maaaring maging mahirap dahil ang iyong mga pangangailangan ay magkakaiba sa mga iba. Gayunpaman, ang fitness researcher na si Lyle McDonald ay nagpapahiwatig na ang pinakamainam na panahon ng pahinga para sa karamihan ng mga tao ay tungkol sa limang araw. Nangangahulugan ito na dapat kang magpahinga ng apat na araw bago mag-ehersisyo muli ang parehong grupo ng kalamnan. Sa ngayon, maaari kang mag-ehersisyo ng iba pang mga grupo ng kalamnan o kumukuha ng mga kumpletong araw ng pahinga.
Pagpapahusay ng Rest sa Pamamagitan ng Nutrisyon
Maaari mong mapahusay ang iyong pagbawi sa pamamagitan ng mga diskarte sa nutrisyon. Ang iyong kinakain sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo ay nakakaimpluwensya kung gaano mabisa ang iyong katawan na mabawi. Ang paggamit ng carbohydrates at protina pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring pasiglahin ang synthesis ng kalamnan sa protina, na nagdudulot ng paglago ng kalamnan, ayon sa pananaliksik mula sa isyu ng Disyembre 2010 ng "International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism."
Other Strategic Recovery
Bilang karagdagan sa resting at kumain ng isang kumbinasyon ng protina at carbohydrates, maaari mong gawin ang karamihan ng iyong oras sa pagbawi bagaman aktibong pahinga. Ang aktibong pahinga ay lalong kanais-nais sa paglawak at ganap na pahinga para sa pagbawas ng nakakapagod na kalamnan, ayon sa pananaliksik mula sa Hunyo 2007 na isyu ng "American Journal of Physical Medicine at Rehabilitation." Ang aktibong pahinga ay binubuo ng magaan na ehersisyo, tulad ng pag-aangat ng hindi timbang o liwanag na gawain sa aerobic.
