Mga panahon ng stress ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagod na pagod, magagalitin, pagkabalisa o nalulula. Maaari kang makaranas ng pisikal na sakit tulad ng pananakit ng ulo o pananakit ng kalamnan. Ang Yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong antas ng stress, ibalik ang iyong enerhiya at magpakalma ng mga pisikal na sintomas. Baka gusto mong lumahok sa isang oras na session ng yoga o simpleng pagsasanay yoga paghinga para sa limang minuto. Anuman ang pinili mo sa pagsasanay ng yoga, maaari mong makita ang iyong pagkatalo palayo.
Video ng Araw
Mapansin ang Pagkabalisa
Ang isa sa mga paraan na nagpapakita ng stress mismo ay sa pamamagitan ng mga damdamin ng pagkabalisa. Kung ikaw ay nababahala para sa hindi alam na mga dahilan, maaari kang maging sa isang estado ng stress. Ayon sa Disyembre 2009 na isyu ng "Perceptual Motor Skills," binabawasan ng yoga ang pagkabalisa. Sinaliksik ng mga mananaliksik na S. Telles, V. Gaur at A. Balkrishna ang 300 kataong dumalo sa Pantanjali Yogpeeth, isang yoga therapy center sa North India. Ang mga nakilahok sa isang dalawang-oras na sesyon ng pagsasanay sa yoga ay nagpakita ng 14. 7 porsiyentong pagbaba sa mga antas ng pagkabalisa.
Yoga Breathing
Ang isang paraan na tumutulong sa yoga upang mapababa ang antas ng stress ay sa pamamagitan ng paggamit ng malalim na ilong paghinga. Kapag nabigla ka, maaari mong makita ang iyong sarili sa paghinga sa isang mababaw na paraan at lamang bahagyang pagpuno ng iyong mga baga. Ang Pranayama, o yoga breathing, ay gumagamit ng malalim na pamamaraan sa paghinga kung saan pinalawak mo ang iyong dayapragm at abdomen upang huminga nang malalim. Habang huminga ka sa loob at labas sa iyong ilong, pinabagal ang bilis ng paghinga mo, dapat mong pakiramdam na lumalaki ang iyong tiyan at pagyupi. Kapag nagpapatakbo ka ng yoga breathing, pinapataas mo ang daloy ng oxygen, kalmado ang iyong nervous system, at bawasan ang iyong antas ng stress.
Meditation for Monkey-Mind
Meditation quiets your chattering, balisa isip, na nagpapahintulot sa iyo na mag-relaks at i-inward. Inirerekomenda ng "Yoga Journal" ang ilang sandali na nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga armas at ang mga binti ay nakabukas at nakatuon lamang ang iyong isip sa iyong paghinga. Alisin ang lahat ng mga distractions at ingay sa background at gamitin ang mga ilang sandali upang bigyang pansin ang tahimik, pagpapatahimik ng tunog ng iyong paghinga. Ang nakaupo na pagmumuni-muni ay magpapanatili sa iyo mula sa di-sinasadyang pagtulog habang ikaw ay nagpapahinga. Alamin ang mga simpleng pamamaraan ng pagmumuni-muni - tulad ng paulit-ulit na mantra o pagbalik ng iyong pansin sa iyong hininga kung ikaw ay ginulo - sa isang yoga class o mula sa meditation tape. Ang isang regular na meditasyon ay makakatulong upang mabawasan ang stress.
Mapayapang Poses
Kung nalaman mo na ang iyong pagkapagod ay nagresulta sa labis na dami ng enerhiya, ang isang nakatayo na yoga na magpose tulad ng Warrior Maaari akong tumulong upang mabawasan ang iyong labis na enerhiya at stress. Maaari kang magsimula sa Warrior I sa pamamagitan ng pagtayo sa isang posisyon ng lunge sa iyong kanang binti sa harap ng iyong kaliwa. Harapin ang mga daliri ng iyong kanang paa pasulong at ang mga daliri ng paa sa kaliwang paa sa kaliwa. Baluktot ang iyong kanang tuhod habang lumamon ka at itaas ang parehong mga armas sa itaas, mga palma na nakaharap sa isa't isa.Lumiko ang iyong dibdib sa ibabaw ng iyong kanang paa at ang iyong pagtingin ay bahagyang paitaas. Hawakan ang pose na ito para sa limang breaths at ulitin sa iyong kaliwang binti sa harap.
