Pagdating sa pag-iingat, ang mga maaga ay maaaring magpasiya na ang isang pag-eehersisyo sa umaga ay nababagay sa iskedyul ng kanilang gawain. Gayunpaman, kung nakakagising ka nang maaga para sa dagdag na sipa ng metabolic, maaari kang maging bigo. Ang pagtratrabaho sa umaga ay hindi sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa ehersisyo mamaya sa araw. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong laktawan ang pag-eehersisyo sa umaga. Ang pagnanais, o kaginhawahan ng pag-eehersisyo sa umaga ay makakatulong sa iyo na manatiling tapat sa iyong fitness program at magsunog ng higit pang mga calorie.
Video ng Araw
Calorie versus Fat
Pagdating sa ehersisyo, nasusunog na taba at calories ay kadalasang ginagamit nang magkakaiba, ngunit magkakaiba ang mga ito. Kapag nag-eehersisyo ka, sinusunog ng iyong katawan ang mga calories na kinain mo mula sa pagkain at ang taba na nakaimbak sa iyong katawan upang mapangalagaan ang enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo at pagbawi. Magkano ang taba o calories na iyong sinusunog ay depende sa dami ng pagkain na iyong kinakain at ang tagal ng ehersisyo. Halimbawa, kung mag-ehersisyo ka sa isang nag-aayuno na estado, gagamitin ng iyong katawan ang iyong taba na imbakan bilang gasolina. Sa kalaunan, ang iyong paso sa pamamagitan ng kalamnan ay nagpapanatili ng iyong antas ng enerhiya kung magtrabaho ka nang labis sa walang laman na tiyan.
Tanong sa Almusal
Ang paggamot sa isang walang laman na tiyan ay makakatulong sa iyong paso sa 20 porsiyentong mas taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2013 na isyu ng "British Journal of Nutrition. "Gayunman, natuklasan ng mananaliksik na ang mga ito ay mga maikling natuklasan sa isang limitadong pag-aaral ng sampung lalaki. Ang mas malawak na pananaliksik ay gumawa ng magkasalungat na mga resulta. Ang may-akda sa Kalusugan, Brad Schonfield, na inilathala sa isang 2011 na isyu ng "Lakas at Conditioning Journal" ay natagpuan na ang ehersisyo sa isang nag-aayuno na estado ay nagpapahirap sa pagsasanay - kahit na sa katamtamang antas, na hahantong sa mas mababa calories na nasunog kaysa sa ehersisyo pagkatapos ng pagkain. Binabalaan din ni Schonfield na ang pag-ehersisyo sa walang laman na tiyan ay maaaring humantong sa pagkawala ng lakas ng laman. Sinasabi ng Columbia Health na ang pag-ehersisyo sa isang nag-aayuno na estado ay hindi magpapalakas ng pagbaba ng timbang at maaaring humantong sa pagkain ng higit pang mga calories mamaya sa araw.
Ang Pinakamagandang Oras sa Pag-eehersisyo
Ang pinakamainam na oras upang mag-ehersisyo ay depende sa iyong personal na kalagayan. Kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa umaga, mas malamang na magsunog ka ng higit pang mga calorie. Ang mga kadahilanan tulad ng mas malamig na panahon sa umaga kaysa sa ibang pagkakataon sa araw, o pagkakaroon ng mas maraming enerhiya sa umaga ay maaaring madagdagan ang iyong posibilidad na magsanay nang masigla. At ang pananaliksik ay nagpakita na ang malusog na ehersisyo, tulad ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad ay humantong sa mas maraming calories na sinusunog sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.
Kumain ng Kanan
Kung nag-eehersisyo ka sa umaga o hindi, ang paghahanda ng iyong katawan para sa ehersisyo ay makakatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie. Bigyan ang iyong oras ng katawan upang digest at absorb ang pagkain na iyong kinakain.Kung nagtatrabaho ka sa umaga pagkatapos mong gisingin, pumili ng isang light breakfast na may tungkol sa 300 calories, tulad ng isang buong bagel na pagkain na may peanut butter spread, o isang fruit smoothie, isang oras bago ka mag-ehersisyo. Maaari kang magkaroon ng mas malaking pagkain ng 500 calories o higit pa, kung ikaw ay gumaganap ng tatlo hanggang apat na oras sa ibang pagkakataon, ayon sa Columbia Health. Ang pagkain ng matamis na pagkain ay nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas sa iyong asukal sa dugo, ngunit ito rin ay hahantong sa isang mabilis na drop, na maaaring maging sanhi ng lightheadedness sa panahon ng iyong ehersisyo.
