Ang whey powder ay protina, na nangangahulugang nagbibigay ito ng mahahalagang nutrients at isang mahusay na pinagmumulan ng maraming mga amino acids. Hindi ito makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang nakahihigit na mass ng katawan habang nagdidiyeta, na pinapanatili ang iyong metabolismo mula sa pagbaba. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Ano ang Whey Protein?
Whey protina ay isang produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay isang lubhang bio-available na protina, na nangangahulugan na ang katawan ay maaaring gumamit ng isang malaking porsyento ng patis ng gatas para sa iba't ibang mga proseso ng katawan, pinaka-kapansin-pansin na kalamnan repair at regrowth. Ang whey ay isang napaka-diyeta-friendly na protina sa na ito ay hindi lamang mataas sa protina, ngunit mababa sa carbohydrates at taba.
Paggamit ng Whey
Ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang whey protein ay post-ehersisyo. Ito ay mabilis na natutunaw at tutulong sa iyo na mabawi mula sa pagsasanay. Ipagpalagay na ikaw ay pagsasanay na may sapat na dami at kasidhian, ikaw ay nasusunog na mga amino acids at basagin ang kalamnan tissue, at kailangan mong palitan ang mga nawawalang nutrients sa lalong madaling panahon. Para sa pinakamababang anabolic effect, pagsamahin ang ilang simpleng carbohydrates, tulad ng dextrose, kasama ang iyong whey protein upang mag-refill ng kalamnan glycogen. Ang mga aktibong tao ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa kanilang di-aktibong mga katapat, kaya ang pagbibigay ng protina ng whey ay maaaring makatulong na maiwasan ang catabolic, o pag-aaksaya ng epekto ng pang-matagalang pagdidyeta.
Pagkuha ng Karamihan sa Porsyelong
Talagang walang disadvantages sa whey maliban kung mabilis itong digested. Upang makakuha ng mas maraming ng patis ng gatas maaari mong hilingin na pagsamahin ito sa iba pang mga pagkain upang ito digests mas mabagal, ngunit ito ay hindi kritikal. Kung pinili mong gawin ito, paghaluin ang patatas ng gatas na may gatas, battering batter, ice cream, o puding ng asukal.
Masyado Masyado?
Huwag isipin na maaari kang uminom ng patis ng gatas sa buong araw, kahit na ito ay isang kumpletong protina at napakataas sa maraming mahahalagang nutrients. Kailangan mo pa ring balanseng diyeta, na nangangahulugang sapat na carbohydrates para sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya at sapat na taba at mahahalagang mataba acids upang makontrol ang iyong hormonal na mga antas. Kailangan din ng iyong patis ng gatas na mabilang sa iyong caloric na paggamit para sa araw, habang ang bawat gram ay naglalaman ng apat na calories. Ngunit ang whey ay maaaring maging isang napaka-kapaki-pakinabang na pandiyeta aid, kaya gawin ang mga pinaka-out ng ito.
