Ang pakwan ay natural na mababa sa calories, ginagawa itong isang mahusay na pagkain upang isama sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Masarap din ito, madaling maghanda at maginhawa upang kumain, lalo na kapag nasa panahon na. Gayunpaman, sa kabila ng napakahalagang nutritional profile ng pakwan, hindi ito isang magic fix para sa pagbaba ng timbang, at hindi ito kapalit ng iba pang mga pagkain sa isang malusog, balanseng diyeta.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, 1 tasa ng mga piraso ng pakwan ay may 45 calories lamang. Iyon ay nangangahulugang ito ay isang likas na angkop para sa isang mababang-calorie diyeta na maaaring hikayatin ang pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng sariwang prutas tulad ng pakwan ay hindi lamang nakakatulong para sa iyong baywang, alinman. Ang mga bitamina, mineral at nutrient na natagpuan sa prutas at veggies ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng kanser, sakit sa puso, stroke, bato sa bato, pagkawala ng buto, mataas na kolesterol at diyabetis, bukod sa iba pang malubhang kondisyon sa kalusugan.
Katotohanan sa Nutrisyon
Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang tasa ng mga piraso ng pakwan ay may humigit-kumulang 1 g protina, 0. 25 g taba, 11. 5 g carbohydrates, 0. 5 g hibla at 9. 5 g asukal. Sa 150 g na bumubuo sa isang tasa ng pakwan, halos 140 ang tubig, ibig sabihin ang pakwan ay isang pagkain na may mababang density ng enerhiya. Mababang enerhiya-siksik na pagkain ay mataas sa tubig at hibla at mababa sa taba at calories. Maaari din nilang tulungan ang iyong pakiramdam na buo at manatiling buo para sa matagal na panahon, at higit pa ay tumutulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Gumagamit ng
Pagpipi sa isang sariwang pakwan at kumakain ng mga piraso nito ay maaaring tastiest paraan upang tamasahin ang mga prutas, ngunit ito ay malayo mula sa tanging paraan. Kung nais mong bawasan ang kabuuang bilang ng mga calories sa isang iling ng protina na iyong ginagawa, halimbawa, gamitin ang pakwan bilang ang tanging sahog na prutas, huwag gumamit ng anumang idinagdag na asukal at palakihin ang pag-iling na may kalahati ng isang tasa ng nonfat Greek yogurt. Maaari mo ring gamitin ang pakwan bilang pangunahing atraksyon sa isang side salad o isang natural na matamis na dessert. Ito ay may daan-daan na mas kaunting mga calory kaysa sa mga mani, buto o chocolate cake, kaya makakatulong ito sa iyo nang unti-unti na bumuo ng isang makabuluhang depisit na calorie.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang pakwan ay may maraming benepisyo para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang sobrang pagkain nito sa kapinsalaan ng iba pang mga grupo ng malusog na pagkain ay maaaring tumagal ng bigat. CNN. Ang espesyalista sa nutrisyon ng doktor, si Dr. Melina Jampolis, ay nagrerekomenda na limitahan ang iyong pang-araw-araw na servings ng prutas sa tatlo dahil ang prutas ay mas mataas sa asukal at calorie kaysa sa ilang iba pang mga buong pagkain at maaaring paminsan-minsang makatutulong sa pagtaas ng timbang. Upang ligtas at palagiang magbuhos ng mga pounds, bawasan ang iyong pang-araw-araw na calories, regular na mag-ehersisyo at kumain ng pakwan kasama ang iba pang mga prutas, gulay, buong butil, mga protina at mga produkto ng mababang taba.
