Ang paglalakad sa isang walang laman na tiyan ay nagbibigay ng isang kalamangan sa taba. Kahit na ang diskarte na ito ay maaaring hindi angkop sa lahat, nag-aalok ito ng isang kalamangan kung nahihirapan kang mawala ang timbang. Ang ehersisyo bago ang almusal, na tinutukoy bilang ehersisyo sa isang nag-aayuno na estado, ay nagiging sanhi ng iyong katawan na gumamit ng mas maraming taba para sa gasolina. Tingnan sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga medikal na alalahanin bago mo subukan ang paglalakad sa walang laman na tiyan.
Video ng Araw
Pag-aayuno sa Fat Pag-aatake
"Ang ehersisyo pagkatapos ng isang magdamag na mabilis ay maaaring makabuluhang magpatibay ng taba ng oksihenasyon," ang mga mananaliksik mula sa University of Ottawa ay nagsasabing batay sa isang pag-aaral ng malulusog na kabataan lalaki. Nadagdagang taba oksihenasyon - paggamit ng taba - sa pamamagitan ng paglalakad bago ang almusal ay maaaring magbigay ng isang kinakailangang tulong para sa mga hindi aktibo ang mga tao ehersisyo upang mawala ang timbang; nakikita ng mga resulta ay tumutulong sa iyo na manatiling motivated at manatili sa isang paglalakad na programa. Ang pinataas na pakiramdam ng kapunuan na iniulat ng mga mananaliksik ng British na pinangungunahan ni Emma Stevenson ay nagmumungkahi na ang paglalakad sa isang walang laman na tiyan ay maaaring makatulong sa dati na hindi aktibo na sobrang timbang na mga tao na mabawasan ang kanilang pagkain sa pagtulong upang matulungan silang mawalan ng timbang matagumpay.
Low-Glycemic Breakfast
Ang isang mababang glycemic breakfast bago mag-ehersisyo ay nadagdagan ang taba-nasusunog at isang pakiramdam ng kapunuan sa di-aktibong mga kababaihan, ang Stevenson at mga kasamahan ay iniulat sa isyu ng Mayo 2009 ng "Journal ng Nutrisyon. " Bagama't nalaman ng mga may-akda na ang pag-ehersisyo sa pag-aayuno ay nasusunog ng mas maraming taba, ang isang mas mababang glycemic na almusal ay maaaring maging isang mas makatwirang opsyon para sa maraming mga tao, at itinuturo ng mga mananaliksik ang kahalagahan ng pagkain ng almusal. Ang mga glycemic na pagkain ay kinabibilangan ng yogurt, lumang oatmeal o pagkain batay sa protina at buong butil.
Mas Nagmumukhang Mas Mataba
Ang pagbagsak ng taba, o lipolysis, ay nabawasan sa pamamagitan ng pagkilos ng insulin, na isang dahilan sa paglalakad bago kumain ng almusal ang mas maraming taba. Gayunpaman, kapag ang enerhiya mong gastusin paglalakad ay pinalitan ng calories kumain ka, ito ay nagpapanatili ng iyong enerhiya balanse. Ang pagpapanatili ng balanse ng enerhiya ay nangangahulugan na ang taba ng oksihenasyon ay hindi tumaas, ang mga mananaliksik mula sa University of Colorado sa Denver ay nagtapos. Upang makamit ang negatibong taba balanse - pagbaba ng taba ng katawan - ang iyong taba na nasusunog mula sa ehersisyo ay kailangang lumampas sa iyong paggamit ng taba, ang sabi ng mga may-akda.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang pagkain ng almusal ay tumutulong sa pamamahala ng timbang. Para sa ilang mga indibidwal, ang ehersisyo na walang pagkain ay maaaring magresulta sa mas maikling mga sesyon ng pag-eehersisyo. Ang mabilis, walang-tigil na paglalakad ay sumusunog ng mas maraming calorie kaysa sa paglalakad. Habang nawalan ka ng timbang at pagbutihin ang iyong fitness, ang pagtaas ng tagal at kasidhian ng iyong mga ehersisyo ay tumutulong sa iyo na patuloy na mawala ang timbang. Kung hindi, dahil ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay, gumamit ka ng mas kaunting mga calorie, na nagdudulot ng pagkawala ng timbang sa stall.
