Ang taba ng tiyan ay mukhang hindi kanais-nais, ngunit lampas sa aesthetic na pagsasaalang-alang, ito rin ay nagdudulot ng malubhang panganib sa iyong kalusugan. Ayon sa Harvard Health Publications, ang tiyan sa tiyan ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso at maraming iba pang mga sakit na may negatibong epekto sa iyong kalidad ng buhay. Ang regular na mabilis na paglalakad ay maaaring maiwasan o matulungan kang mawala ang tiyan taba.
Video ng Araw
Ang Lowdown sa Taba ng Tiyan
Siyamnapung porsiyento ng iyong taba sa katawan ay subcutaneous fat - taba sa ilalim ng balat - ayon sa Harvard Health Publications. Ang iba pang mga 10 porsiyento ay visceral taba, na kung saan ay tiyan taba na namamalagi sa ilalim ng iyong tiyan pader at sa pagitan ng iyong mga laman sa loob. Ang labis na taba ng tiyan ay nagpapalaki ng iyong tiyan at mas malaki ang waistline. Nagtataas din ito ng mga antas ng asukal sa dugo, at pinatataas ang iyong panganib na magkaroon ng cardiovascular disease at type 2 na diyabetis. Ang sobrang taba ng tiyan ay nakaugnay din sa colorectal cancer, kanser sa suso, demensya at stroke.
Pagkawala ng Taba ng Tiyan
Kabaligtaran ng taba sa pang-ilalim ng balat sa mga hita, hips at butt, ang taba ng tiyan ay madaling hinati at ginagamit bilang enerhiya ng iyong katawan, ayon sa Harvard Health Publications. Nangangahulugan ito na mabilis itong tumugon sa mga pagsasanay sa cardiovascular at lakas-pagsasanay. Ang mga pagsasanay na partikular na tina-target ang iyong abs tulad ng crunches, reverse crunches o sit-up, gayunpaman, ay hindi makakatulong sa iyo na mawala ang tiyan taba.
Naglalakad sa Iyong Tiyan Taba
Ang mabilis na paglalakad ay isang mababang epekto ng matinding aktibidad ng cardiovascular. Dahan-dahang pinatataas ang iyong puso at mga rate ng paghinga at hindi naglalagay ng labis na stress sa iyong mga joints. Ang paglalakad ay perpekto kung ikaw ay bago sa ehersisyo, matatanda o mahina. Ang kailangan mo lamang ay kumportableng sapatos na pang-lakad, lalo na kung mayroon kang mga tuhod na arthritic. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Hulyo 2010 na isyu ng, "Arthritis Care & Research," ang flat footing na sapatos ay hindi gaanong stress sa iyong mga tuhod kaysa sa mga kalansing o katatagan ng sapatos. Upang mabawasan ang taba ng tiyan, maglakad nang 30 minutong lakad ng limang araw sa isang linggo. Ito ay alinsunod sa "Mga Alituntunin ng Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano," na inilathala ng departamento ng Mga Serbisyong Pangkalusugan at ng Tao. Ayon sa NutriStrategy, kung tumimbang ka ng £ 155, ang 30-minutong mabilis na paglalakad sa 3. 5 mph ay magsunog ng 134 calories. Kung timbangin mo ang 180 pounds, ikaw ay magsunog ng 156 calories.
Cranking It Up
Habang nagkakaroon ka ng mas malakas at ang iyong katawan ay nakakamit sa iyong paglakad na gawain, dagdagan ang iyong intensity upang hamunin ang iyong katawan, at mapabilis ang pagbabawas ng iyong tiyan taba. Halimbawa, maglakad nang mabilis sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay magkakaroon ng 40 tuhod na lifts sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong mga tuhod hangga't maaari habang naglalakad ka para sa isa pang 10 minuto. Pagkatapos, lumaktaw sa loob ng dalawang minuto. Tapos na sa pamamagitan ng paglamig na may limang minutong lakad. Ang isa pang pagpipilian ay kasama ang pagdaragdag ng mga burol sa iyong paglalakad ruta.Ang paglalakad ng pataas ay mas maraming enerhiya na may dagdag na bonus ng toning at paghubog ng iyong mga thighs, hips at butt. Kung tinimbang mo ang £ 155, ang paglalakad ng pataas sa 3. 5 mph sa loob ng 30 minuto ay mag-burn ng 211 calories, ayon sa NutriStrategy. Kung timbangin mo ang £ 180, ikaw ay magsunog ng 245 calories.
