Habang ang paminsan-minsang tagihawat ay hindi mahalaga, ang patuloy na acne ay maaaring maging sanhi ng emosyonal na kaguluhan at negatibong nakakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Habang walang lunas ang gagana para sa lahat, ang bitamina A ay isang mahusay na sinaliksik na acne fighter. Ang pagkain ng bitamina A-rich foods ay ganap na ligtas, ngunit ang pagkuha ng mataas na dosis ng mga suplemento ng bitamina A ay maaaring mapanganib, kaya dapat kang kumunsulta sa iyong health care practitioner bago makapagpapagaling sa bitamina.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman ng Bitamina
Ang bitamina A ay isang bitamina na matutunaw na mahalaga para sa wastong pag-andar ng balat at kalusugan ng mga selula ng balat. Ang bitamina A ay natural na natagpuan sa mga pagkain at ibinebenta din bilang suplemento sa tablet, likido o capsule form. Ang bitamina ay ginagamit para sa paggamot ng acne at maaaring makatulong din sa soryasis, malamig na sugat at eksema.
Bitamina A at Kalusugan ng Balat
Bitamina A ay isang malakas na antioxidant na tumutulong sa paglaban ng mga libreng radikal. Ang oxidative stress na sanhi ng libreng radicals sa balat ay maaaring baguhin ang kapaligiran sa iyong sebaceous glandula ng balat, na ginagawang mas hospitable sa glands sa acne-nagiging sanhi ng bakterya. Tinutulungan din ng bitamina A na maiwasan ang acne sa pamamagitan ng pagbawas ng produksyon ng pore-clogging sebum sa iyong balat. Ang kakayahang mabawasan ang produksyon ng sebum ay gumagawa ng bitamina A lalo na kapaki-pakinabang para sa mga taong may parehong acne at may langis na balat. Bukod pa rito, tinutulungan ng bitamina A ang pagtataguyod ng paglago ng malusog na bagong mga selula ng balat at nagpapalakas ng tisyu ng balat.
Vitamin A Deficiency and Acne
Kahit na ang isang malalang bitamina kakulangan ay hindi pangkaraniwan sa binuo mundo, natuklasan ng mga mananaliksik na maraming mga tao na may acne ay may makabuluhang mas mababang antas ng dugo ng bitamina A kaysa sa kanilang mga katapat na walang acne. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2010 edisyon ng "Lipids sa Kalusugan at Sakit" ay natagpuan na ang mga kalahok na may malubhang acne ay may 52 porsiyento na mas mababang antas ng bitamina A kaysa sa malinaw na balat na grupo. Kung mayroon kang acne, subukang isama ang mas maraming pagkain ng bitamina A sa iyong diyeta sa ilang linggo; kung hindi ito gumagana, hilingin sa iyong doktor na subukan ang iyong mga antas ng dugo ng bitamina A. Kung mababa pa ang mga ito, talakayin ang posibleng pangangailangan ng mga suplemento ng bitamina A sa iyong doktor.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain at Pang-araw-araw na Paggamit
Ayon sa Institute of Medicine, ang mga kababaihan ay dapat maghangad na kumuha ng tungkol sa 2, 300 internasyonal na mga yunit at ang mga lalaki ay dapat maghangad ng 3, 000 IU ng bitamina A araw-araw. Ang bitamina A ay matatagpuan sa ilang mga pinatibay na pagkain at sa iba't ibang mga produkto ng hayop, kabilang ang mga itlog, mantikilya, buong gatas, yogurt, karne at mamantika. Maaari ka ring makakuha ng bitamina A sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga beta carotene-rich na pagkain dahil ang iyong katawan ay nag-convert ng beta carotene sa bitamina A. Beta karotina ay may posibilidad na maging pinaka-mataas na puro sa malalim na kulay kahel at madilim na berde na ani, kabilang ang mga karot, squash, mangoes, matamis na patatas, cantaloupe, papayas, kampanilya peppers at kale.
