Walang sinumang nutrient, pagkain o bitamina na may isang lara ng nutrients ay makakatulong sa iyong katawan magically mawalan ng mga hindi kanais-nais na pounds. Kailangan ka ng pagbawas sa timbang upang lumikha ng negatibong kaloriya sa calorie sa pamamagitan ng pagbabago sa iyong kinakain at sa iyong antas ng aktibidad. Gayunpaman, ang mga bitamina B ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyong katawan na magsunog ng nutrients - pati na rin ang pagtulong sa kontrol ng ganang kumain. Bukod pa rito, umiiral ang pagkakaisa sa pagitan ng kakulangan ng ilan sa mga bitamina at labis na katabaan. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang mga panganib at benepisyo ng isang bitamina B para sa iyong kalusugan.
Video ng Araw
Tungkol sa B Complex
Ang bitamina B ay isang grupo ng walong bitamina na kailangan ng iyong katawan sa mga maliliit na halaga. Ang mga bitamina ay kinabibilangan ng thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, folate, bitamina B-6, B-12 at biotin. Ang mga ito ay nalulusaw sa tubig na mga bitamina, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak sa mga ito at na dapat mong makuha ang mga ito araw-araw sa iyong pagkain para sa iyong katawan upang gumana ng maayos. Ang kanilang pagsasama sa pagbaba ng timbang ay maaaring may kaugnayan sa kanilang kakayahang matulungan ang iyong katawan na mag-metabolize ang mga carbs, protina at taba. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na nagiging sanhi sila ng pagbaba ng timbang. Ang mga bitamina B ay kinakailangan din para sa pangitain, balat at upang makatulong sa normalize gana.
Bitamina B-12 at Timbang
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong katawan na i-convert ang pagkain na kinakain mo sa enerhiya, kailangan din ng bitamina B-12 ang DNA, RNA at mga pulang selula ng dugo. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Medicinski Glaski ay natagpuan ang isang kaugnayan sa pagitan ng sobrang timbang at labis na katabaan at mababang antas ng bitamina B-12. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagmumungkahi ng regular na pagsusuri ng mga antas ng bitamina B-12 para sa mga nakikipagpunyagi sa kanilang timbang, dagdagan kung kinakailangan. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang mas mahusay na maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng mababang antas ng bitamina B-12 at katayuan ng timbang, at hindi ito kilala kung ang pagkuha ng higit pang mga B-12 ay nagpapabagal sa iyo.
Thiamin at Timbang
May kaugnayan din sa pagitan ng kakulangan ng thiamine at labis na katabaan. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Advances in Nutrition ay natagpuan na ang 15 hanggang 29 porsiyento ng mga naghahanap ng weight-loss surgery ay kulang sa bitamina B. Ipinaliwanag ng Colorado State University na ang thiamine ay may mahalagang papel sa pagtulong na gawing normal ang ganang kumain. Bagaman ito ay mahalaga upang tandaan, ang mga may-akda ng pag-aaral sa 2015 ay nagpapahiwatig na ang higit na pananaliksik ay kinakailangan upang mas maunawaan kung bakit ang mga taong napakataba ay maaaring kulang sa thiamine, at kung mayroon itong anumang ugnayan sa pagbaba ng timbang.
Niacin at Timbang
Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng breakdown ng niacin, ayon sa isang artikulo sa 2015 na inilathala sa World Journal of Diabetes. Ang pagtiyak na matutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng niacin ay maaaring maging mas mahalaga kapag nagdadala ka ng sobrang timbang.Tulad ng iba pang mga bitamina B, ang niacin ay tumutulong sa pagkuha ng enerhiya mula sa pagkain, at nagtataguyod ng isang normal na gana. Mahalaga rin ito para sa balat at kalusugan ng nerve, at para sa digestive health.
Paano Kumuha ng Iyong B Vitamins
Karamihan sa mga Amerikano ay walang mahirap na oras na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina B, ayon sa Colorado State University. Ang mga bitamina na ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga iba't ibang pagkain, na ginagawang madali para sa iyo upang makuha ang iyong kailangan. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng B bitamina ay kinabibilangan ng mga butil, karne, itlog, beans at mga leafy greens. Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang mayaman sa mga mahahalagang nalulusaw sa tubig na bitamina, ngunit mababa din ang calories at isang malusog na bahagi ng anumang plano ng pagbaba ng timbang.
