Protina at isang tiyak na halaga ng taba ay tumutulong sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya ngunit masyadong maraming maaaring maputol ang iyong mga pattern ng pagtulog. Ang sobrang halaga ng protina at taba ay maaari ring maging sanhi ng nakuha ng timbang, lalo na kung hindi ka aktibo. Ang mga sobrang pounds ay maaaring humantong sa mga problema sa insomnya. Ang isang diyeta na mababa ang taba na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa protina kasama ang regular na pisikal na aktibidad ay nag-iwas sa mga kahirapan sa pagtulog.
Video ng Araw
Saturated Fats
Maraming protina pagkain, kabilang ang karne, manok, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas, naglalaman ng puspos na taba. Maaari ring i-block ng protina ang aktibidad ng serotonin, isang neurotransmitter na makatutulong sa iyong mamahinga at matulog. Ang protina na pagkain ay tumutulong sa pagbibigay sa iyo ng enerhiya at kaisipan sa pag-iisip ngunit ang sobrang protina at taba mula sa protina ay maaaring panatilihing gising ka. Ang insomnya ay maaari ring magresulta mula sa pagkain ng mga ito at iba pang mga pagkain huli sa gabi.
Energized
Ang protina ay naglalabas ng mga amino acids sa iyong daluyan ng dugo pagkatapos ng panunaw. Ang isang mataas na halaga ng protina ay nagtataguyod ng amino acid tyrosine. Ang Tyrosine ay pumasok sa daluyan ng dugo at naglalakbay sa utak, kung saan ito ay nagdaragdag sa produksyon ng neurotransmitters, kabilang ang dopamine, epinephrine at norepinephrine. Ang mga kemikal na utak na ito ay nakakatulong sa iyong mga antas ng enerhiya Ang mga pagkain sa protina ay tumutulong sa mga atleta at iba pa na naghahanap ng enerhiya sa araw para sa trabaho o mga aktibidad na may kaugnayan sa paaralan.
Mga Pagbabago ng Pandiyeta
Gayunpaman, ang sobrang paggamit ng protina ay maaaring magkaroon ng rebound effect at makagambala sa pagtulog, lalo na kung kumain ka ng mga pagkaing protina mamaya sa araw o sa gabi. Kung pinaghihinalaan mo ang protina at taba ay pinapanatiling gising ka, palitan ang iyong mga pattern ng pagkain. Gumamit ng mga karne ng lean na may lahat ng nakikitang taba na pinutol at walang balat na manok. Lumipat sa mga produktong mababang taba o nonfat na pagawaan ng gatas. Magdagdag pa ng prutas, gulay at butil, tulad ng buong grain grain at pasta, high-fiber cereal, bigas at mani sa iyong diyeta. Ang mga butil ay naglalaman ng mga carbohydrates, na tumutulong sa amino acid na tryptophan na maabot ang utak. Ang mga tryptophan ay nag-convert sa serotonin upang tulungan kang mamahinga at matulog.
Mga High-Fat Foods
Ang mga high-fat foods ay maaaring maging sanhi ng gas, heartburn o hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang mga problemang ito ng digestive ay nakagagalit sa iyong tiyan at nagiging sanhi ng mga paghihirap kapag sinusubukan mong magpahinga o makatulog. Ang Heartburn, isang nasusunog o masakit na pakiramdam sa itaas na dibdib at lalamunan, ay nagmumula sa acid reflux. Ang mga mataba na pagkain ay nakakatulong sa acid reflux, na nagdudulot ng backflow sa esophagus pagkatapos kumain at sa pagtulog. Kung nagdurusa ka sa gitna ng puso sa kalagitnaan ng gabi, ang mga pagkain na may mataas na taba o ang pagkain ng sobrang huli sa gabi ay maaaring maging dahilan. Ang high-fat na chocolate at sugary na pagkain ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Pinatataas nito ang iyong enerhiya, kaya mahirap matulog.
