Ang "Toning" ay isang term na matagal nang ginagamit upang ilarawan ang mga diskarte sa ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan. Gayunpaman, ang physiologically toning ay hindi naiiba sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan. Kung patuloy mong gumanap ang pagsasanay sa lakas na pagsasanay na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan, makakatulong ito sa iyo na magsunog ng taba dahil pinatataas nito ang iyong metabolismo at sinusunog ang nakaimbak na taba ng katawan, na nagbibigay sa iyong katawan ng mas tono, magkasya at matatag na anyo.
Video ng Araw
Ang Miracle of Strength Training
Hindi mahalaga kung anong uri ng hugis ikaw ay nasa ngayon, maaari mong anihan ang taba-nasusunog na mga benepisyo ng lakas ng pagsasanay at makita ang isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong katawan sa kasing liit ng 12 linggo. Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapatibay ng iyong mga kalamnan, sinusunog calories at pinatataas ang iyong mass ng kalamnan. Dahil ang mga kalamnan ay nagsasagawa ng mga calorie kahit na ang iyong resting, kung pinapataas mo ang iyong mass ng kalamnan nakakatulong ito sa iyo na malaglag ang labis na taba ng katawan. Sa katunayan, ang 1 libra ng kalamnan ay maaaring sumunog ng hanggang 50 calories bawat araw.
Strip the Fat, Tingnan ang Muscle
Ang taba ay lumilikha ng isang malambot, matinik na layer na sumasakop sa iyong mga kalamnan, at ang mas maraming taba ay mas mababa ang iyong nakikita ang iyong mga kalamnan. Tinutulungan ka ng pagsasanay sa lakas upang mabawasan ang iyong porsyento ng taba sa katawan, na ginagawang mas nakikita ng iyong mga kalamnan. Kapag nakikita mo at nararamdaman mo ang iyong mga kalamnan na mas mahusay, ang iyong katawan ay magiging mas matatag at magkasya at magkakaroon ka ng isang mas tono na hitsura. Tandaan, mayroon kang anim na pakete abs; kailangan mo lang i-alisan ang mga ito.
Lahat ng Diskarte
Kung nais mong i-tono ang iyong mga kalamnan upang makatulong sa paso taba, lumahok sa lakas-pagsasanay pagsasanay 3-4 beses sa bawat linggo para sa 45 minuto. Pumili ng hindi bababa sa dalawang pagsasanay para sa bawat bahagi ng katawan at magsagawa ng minimum na tatlong set. Iba-iba ang halaga ng mga reps para sa bawat set mula sa limang hanggang 15 at piliin ang iyong mga timbang upang makipag-ugnay sa halaga ng mga reps na iyong ginagawa. Malalaman mo na tama ang timbang kapag nabigo ka upang makumpleto ang huling rep o dalawa sa bawat hanay. Ang mga pamamaraan na ito ay tumutulong sa iyo na mapabuti ang parehong lakas at pagtitiis.
Panatilihin itong Ligtas
Mag-check sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa. Kung ang iyong bago sa lakas ng pagsasanay, isaalang-alang ang nagtatrabaho sa isang propesyonal sa fitness upang malaman ang iba't ibang mga pagsasanay at ang kanilang tamang form. Mayroon ding maraming mga mahusay na fitness apps at mga libro na magagamit sa lakas ng pagsasanay. Magpainit bago ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng mas magaan na hanay ng bawat ehersisyo para sa tinatayang 20 reps. Ang pagpapalawak ay pinaka-epektibo sa panahon o pagkatapos ng iyong pagsasanay sa lakas-pagsasanay.
