Kung ang iyong mga muscles ay aching ngunit gusto mo pa ring mag-ehersisyo, maaari mong isaalang-alang ang heading sa iyong lokal na pool. Kung ang iyong mga kalamnan ay masakit dahil sa iyong overdid sa isang ehersisyo o dahil ikaw ay nagdusa ng isang pinsala, swimming ay maaaring makatulong. Kailangan mong piliin ang pinakamahusay na pool para sa iyong mga pangangailangan, at laging makipag-usap sa isang doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo.
Video ng Araw
Labis na Paggamit sa Sakit
Labis na paggamit - ang medikal na termino para sa overdoing ito sa iyong pag-eehersisyo - ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng sakit ng kalamnan, lalo na kung bago ka sa ehersisyo o kamakailan nagsimula ng isang bagong aktibidad. Kung nakakaranas ka ng mahinang sakit, maaaring makatulong ang magiliw na ehersisyo. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang exercise ng paglaban ng ilaw, at ang pagtuligsa laban sa tubig ay nagbibigay sa iyo nang eksakto. Upang maiwasan ang karagdagang sakit, lumangoy sa katamtamang bilis o pag-jog sa mababaw na dulo.
Sakit na may kaugnayan sa Strain
Ang isa pang karaniwang pinagkukunan ng sakit sa kalamnan ay isang kalamnan na strain. Spine-health. Inirerekomenda ng com na magpahinga nang hindi hihigit sa dalawang araw pagkatapos ng isang strain ng kalamnan, dahil ang mas mahabang pahinga ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kalamnan tissue. Spine-health. Inirerekomenda ng com ang paglangoy pagkatapos ng isang strain ng kalamnan, dahil ang mababang ehersisyo sa aerobic na ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa nasugatan na kalamnan at tumutulong sa pagsulong ng pagpapagaling. Kung nakaranas ka ng malubhang strain, makipagtulungan sa iyong doktor o pisikal na therapist upang lumikha ng isang ligtas na ehersisyo sa ehersisyo.
Pagpili ng iyong Pool
Kung gumagamit ka ng swimming upang mapawi ang sakit ng kalamnan, piliin ang tamang pool. Ang pagkakalantad sa malamig at hangin ay nagpapahiwatig ng iyong katawan at maaaring maging sanhi ng mga spasms ng kalamnan, ayon sa chiropractor na si Dr. Luke Martin. Kung maaari, gumamit ng isang panloob na pool, kung saan kayo ay maprotektahan mula sa masamang panahon. Ang ilang mga komunidad ay may mainit na water therapy pool na dinisenyo lalo na para sa rehabilitasyon. Inirerekomenda ni Dr. Martin ang mga ito sa mga pasyente na nakabawi mula sa mga strain ng kalamnan.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan
Ang lahat ng mga pool pool ay maaaring mapanganib, kaya tiyaking sundin ang lahat ng mga tuntunin ng pool. Manatiling malalim na ikaw ay komportable at isaalang-alang ang paglangoy ng isang kaibigan. Gayundin, magkaroon ng kamalayan na ang mainit-init na mga pool ay may natatanging mga panganib. Ang mga bata, ang mga matatanda, o ang mga karaniwang mahihirap na kalusugan ay madaling ma-dehydrate sa mainit-init na tubig, ang ulat ng American Cancer Society. Panatilihin ang kamalayan ng iyong katawan at lumabas kung nararamdaman mong sobra ang init, nahihilo, nahihina o nalulungkot.
