Ang pagsasama ng mga regular na ehersisyo sa swimming ay maaaring maging epektibong paraan upang mabawasan ang labis na taba na iyong dinadala. Kahit na walang uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba partikular na mula sa iyong tiyan, kung ikaw lumangoy sa isang sapat na dalas at intensity kasabay ng isang diyeta na kontrolado ng calorie, makikita mo ang pagkawala ng taba sa buong iyong katawan.
Video ng Araw
Paano Makatutulong ang Swimming
Sa bawat oras na pumunta ka para sa isang lumangoy, pinatataas mo ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa araw na iyon. Iyon ay isang malaking pakikitungo dahil sa mawalan ng taba, kailangan mong magsunog ng isang mas mataas na bilang ng mga calories kaysa sa ubusin mo. Samakatuwid, ang mas madalas at mas marubdob mong paglangoy, mas maraming calorie ang iyong susunugin at ang mas mataas na caloric deficit na iyong bubuuin. Kinakailangan ang 3, 500-calorie deficit upang mawala ang isang libra ng taba, at may swimming mayroon kang potensyal na likhain ang kakulangan na ito bawat isa hanggang dalawang linggo. Ang paglangoy ay maaaring maging isang pagpipilian sa ehersisyo sa kalidad para sa mga nagsisimula sa aktibidad o para sa mga taong naghahanap upang mag-ehersisyo nang madalas, dahil ito ay isang di-epekto na aktibidad na, hindi tulad ng pagtakbo, ay nagbibigay ng kaunting stress sa iyong mga kasukasuan.
Lampas sa Tiyan
Maaaring mas interesado ka sa pagkawala ng taba sa iyong tiyan, ngunit hindi mo matukoy kung saan mawawala sa iyo ang taba mula sa iyong katawan. Hindi iyon nangangahulugan na ang paglangoy ay hindi makatutulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan. Kung nakasama sa isang malusog na nutritional plan, ito ay magdudulot sa iyo na mawalan ng taba sa lahat ng dako. Kapag lumalabas upang makamit ang iyong layunin sa pagkawala ng taba, gayunpaman, isipin na lampas sa pagbabawas ng taba sa tiyan at sa halip ay pag-isiping mabuti sa pagpapababa ng iyong pangkalahatang porsyento ng taba ng katawan.
Mga Calorie na Nasusunog na Paglangay
Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng iyong mga workout sa swimming ay depende sa kung gaano mo timbang at ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Ayon sa Katayuan ng Kalusugan, ang isang tao na may timbang na 150-pound ay magsunog ng tungkol sa 414 calories pagkatapos ng isang 60-minutong moderate-intensity swimming session at tungkol sa 666 calories sa panahon ng isang malakas na-intensity swimming session. Ang isang tao na may timbang na higit pa ay kailangang gumana nang mas mahirap upang lumipat sa tubig at sa gayon ay magsunog ng higit pang mga calorie. Kung ang taong ito na 150-pound ay may limang 60-minuto na ehersisyo sa swimming sa bawat linggo, maaari silang magsunog ng mga 2, 070 hanggang 3, 330 calories bawat linggo. Ang ibig sabihin nito ay mayroon silang potensyal na mawala ang 1 hanggang 2 pounds kada linggo.
Ang Elemento ng Nutrisyon
Ang tanging paraan na mawawalan ka ng taba sa paglangoy ay gumawa din ng mga pagsasaayos upang matiyak na nakakakuha ka ng angkop na bilang ng mga calorie. Kung ubusin mo ang mataas na calorie, mataas na taba na pagkain, sa kabila ng iyong mga ehersisyo sa paglangoy, hindi mo gagawin ang caloric deficit na kinakailangan para sa taba pagkawala. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang pagtuon sa pagkain ng sustansyang masustansyang pagkain kaysa sa pagbibilang ng mga calorie kapag naghahanap upang mawalan ng taba.Sinasabi nito na ang mga pangunahing bunga ng prutas, gulay, mga protina na walang taba, mga produkto ng dairy na mababa at non-taba at multi-butil ay panatilihin ang iyong calorie count habang ibinibigay ang iyong katawan sa mga nutrient na kailangan nito. Bilang karagdagan, bawasan ang laki ng bahagi ng iyong pagkain at limitahan ang iyong paggamit ng soda at alkohol
Mga Posibleng Problema sa Paglangoy
Habang ang paglangoy ay isang epektibong paraan upang magsunog ng mataas na bilang ng calories, may katibayan na nagpapahiwatig na maaaring hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba. Ang isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" ay natagpuan na ang ganang kumain ay nagtataas ng mga sumusunod na ehersisyo sa malamig na tubig, na maaaring magdulot sa iyo upang madagdagan ang iyong calorie intake at samakatuwid ay hindi lumikha ng kinakailangang pagkainit na kakulangan sa timbang. Kung nais mong isama ang swimming sa isang pagsisikap na mawala ang taba, bigyang pansin ang iyong mga gawi sa nutrisyon.
