Ang paglangoy ay isang aktibidad ng cardiovascular na may potensyal na matulungan kang magbubo ng taba - lalo na kung ginagawa mo ito nang regular. Gayunpaman, hindi ito gumagana nang maayos para sa lahat, at maaaring hindi gaanong epektibo kaysa iba pang uri ng aerobic exercise, tulad ng mabilis na paglalakad o pagtakbo. Maraming mga kadahilanan ang dumating sa paglalaro pagdating sa taba-burning potensyal ng swimming.
Video ng Araw
Effectiveness sa Pag-eehersisyo
Ang swimming ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba, ngunit hindi ito gumagana pati na rin ang iba pang mga gawain para sa maraming mga tao. Iyon ay dahil kailangan mo ng higit pang kasanayan upang gawin ito kaysa sa iba pang mga aerobic ehersisyo tulad ng paglalakad o pagbibisikleta. Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring lumangoy sapat na sapat o sapat na mabilis upang alisin ang isang makabuluhang bilang ng mga calories, ayon sa "Ang Fat-FreeTruth" ni Liz Neporent at Suzanne Schlosberg. Kung gulong mo pagkatapos ng 20 minuto, halimbawa, magsasagawa ka lamang ng mga 100 calories sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Kahusayan
Kung wala kang magandang diskarte sa paglangoy na tumutulong sa iyo na dumaloy sa pool, mayroong isang lining na pilak. Kapag mayroon kang hindi gaanong mahusay na swim stroke, talagang gumamit ka ng mas maraming enerhiya upang lumipat sa tubig, na nagpapataas ng iyong calorie na nasusunog sa panahon ng iyong paghuhulog, sabi ni Paul Goldberg at Matt Fitzgerald, mga may-akda ng "The Lean Look. "Halimbawa, kung hindi mo makamit ang tamang pag-ikot ng katawan sa bawat swim stroke, lumikha ka ng mas maraming drag, na nagpapahirap sa iyo. Ang sobrang kicking ay lumilikha rin ng drag.
Mga Pagsasaalang-alang
Sa sandaling makuha mo ang iyong diskarte, maaaring kailangan mong gumana nang mas matagal o mas mahaba sa ito upang sunugin ang parehong bilang ng mga calories na iyong paglalakad sa isang matulin na tulin o tumatakbo, ayon sa " Ang Gabay sa Ultimate Fat Loss "ni Shondelle Solomon-Miles. Iyon ay dahil ang buoyancy ng tubig ay apt upang bawasan ang iyong ehersisyo intensity. Gayunpaman, kung gusto mong lumangoy, manatili ka dito. Ikaw ay mas malamang na magtrabaho nang tuluy-tuloy kapag gumagawa ka ng isang bagay na tinatamasa mo, at ang pagkakapare-pareho ay susi sa tagumpay sa taba, ang mga tala ni Solomon-Miles.
Mga Uri
Kung mayroon kang mahusay na pamamaraan ng paglangoy, ang uri ng paglangoy na iyong ginagawa ay makakaapekto sa iyong mga potensyal na nasusunog na taba. Kung ikaw ay isang distansya na manlalangoy, bilang kabaligtaran sa sprint swimmer, ikaw ay magsusuot ng mas maraming taba sa iyong ehersisyo. Iyon ay dahil ang mga manlalangoy na distansya ay may mas mataas na porsyento ng mga mabagal na kumot ng fibers, na mas mahusay na angkop sa taba ng pagsunog ng pagkain sa katawan kaysa sa mabilis na pag-ikot ng fibers dahil mayroon silang mas maraming taba na naka-imbak sa loob ng mga ito, sabi ng awtor na "Swimming Fastest" na si Ernest W. Maglischo. Tungkol sa kalahati ng taba na metabolized para sa enerhiya habang nag-eehersisyo ay nanggagaling sa iyong mabagal na pag-kumot fibers. Ang iba pang kalahati ay nagmumula sa adipose tissue. Ang mabilis na pag-kumot ng mga fibers ng kalamnan ay nagpapadala din ng taba mula sa adipose tissue na mas mabilis kaysa sa mabilis na pag-kumot fibers at mayroong higit na mitochondria kung saan ang metabolize ng taba.Sa isang mabagal at matatag na dalawang oras na sesyon ng pagsasanay, ang taba metabolismo ay malamang na mag-supply sa pagitan ng 30 at 50 porsiyento ng enerhiya na iyong ginagamit. Ang mabilis na pag-urong fibers na ginamit sa panahon ng sprinting, sa kaibahan, ay higit na umaasa sa glucose at ang form ng glucose na naka-imbak sa iyong katawan, na tinatawag na glycogen. Gayundin, ang suplay ng glycogen ay bumaba nang malaki pagkatapos ng iyong unang oras ng paglangoy na pumipilit sa iyong katawan na i-tab ang metabolismo para sa enerhiya.
