Nakikita mo ang mga gusto ni Katie Ledecky at Michael Phelps na nakatayo sa pool deck sa Olympics at nagtataka kung ang swimming ay magbibigay sa iyo ng parehong sculpted bod. Ang malawak na balikat, malawak na chests, sculpted backs at strong arms ay nagpapakilala sa katawan ng manlalangoy.
Video ng Araw
Habang ang swimming ay naglalaro ng isang papel na kung saan ang mga kalamnan ay bumuo, ang mga swimmers ng Olympic ay hindi nakakakuha ng mainit na bod lamang mula sa kanilang pool laps. Ang mga dry-land workout ay may mahabang paraan sa pagbubuo ng mga kalamnan ng mga manlalangoy, kasama na ang kanilang mga pecs.
Kung ikaw ay bago sa paglangoy, mapapansin mo ito ay magdaragdag ng ilang kalamnan sa iyong itaas na katawan - kasama ang iyong dibdib - kapag ito ay nagiging isang regular na pag-eehersisyo. Ngunit, sa ilang mga punto kakailanganin mong magdagdag ng lakas-pagsasanay gumagalaw tulad ng pindutin ang bench, incline flyes at dibdib dips upang magpatuloy upang makita ang mga nadagdag.
Pag-activate ng kalamnan habang lumalangoy
Ang bawat uri ng pangunahing stroke, kabilang ang front crawl, butterfly, backstroke at butterfly, gamitin ang iyong pectoralis major at minor - ang pecs - kasama ang iba pang mga pangunahing kalamnan ng itaas katawan, kabilang ang mga balikat, armas at itaas at mas mababang likod. Ang iyong abs at spinal stabilizers ay nakakakuha rin ng ehersisyo sa mga stroke na ito, tulad ng glutes, thighs at lower legs.
Ang paglangoy ay isang ehersisyo ng cardiovascular, ibig sabihin ay gumagamit ito ng mga malalaking grupo ng kalamnan upang itaas ang iyong rate ng puso para sa pinalawig na panahon upang bumuo ng tibay at mas higit na lakas ng puso at baga. Ang mga ehersisyo ng Cardio ay tumutulong na panatilihin ang iyong timbang at ang iyong katawan sa mas mababang panganib ng malalang sakit. Ang paglangoy ay maaaring maging ganap na ganap na ehersisyo sa katawan.
Magbasa Nang Higit Pa : Anong mga Muscles ang Nagsasanay sa Paglangoy?
Paano Gumagawa ng Kumbinasyon ng Muscle
Bumubuo ang kalamnan bilang tugon sa stress, o mas lumalaban, na pumipihit sa mga fibre. Kapag nagpahinga ka sa pagitan ng mga ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay maayos na nag-aayos ng kanilang sarili, lumalaki sa laki at maging mas makapal.
Ang tubig ay nagbibigay ng stress sa paglangoy - 12 beses na hangin. Kaya, kapag ikaw ay unang nagsimula sa paglangoy at dalhin ito palagi, ang iyong mga kalamnan ay aangkop sa pamamagitan ng lumalaking medyo bilang tugon sa ito pampasigla.
Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga kalamnan - kasama ang iyong mga Pek - ay umangkop sa karagdagang gawain na kasangkot sa paglangoy. Hindi sila patuloy na lumalaki dahil naangkop sila sa stress, at kailangan nila ng mga bagong hamon upang patuloy na magtayo.
Pagkuha ng Big Pecs
Ang paglangoy ay nag-aambag sa lakas at pag-unlad, ngunit hindi kasing dami ng isang solidong pagsasanay sa weight-training. Gumagalaw tulad ng pindutin ng bench, push-up, dumbbell fly, cross-cable fly, ang peck dec machine at mga push-up ay nag-aalok ng mga paraan upang madagdagan ang paglaban sa pamamagitan ng mas mabigat na timbang upang ipagpatuloy ang proseso ng paglago.
Ang American Council on Exercise ay nag-sponsor ng isang pag-aaral na inilathala noong 2012, na nagpapakita na, sa lahat ng mga pagsasanay na ito, ang bench press, ang pec deck at ang cross cable flyes ay nag-aalok ng pinaka activation para sa iyong pecs. Kaya, kung mas gugustuhin kang gumastos ng oras sa pool ngunit nais pa rin ang mga big Pek, paikliin ang iyong dry-land workout sa pamamagitan ng pagsasama ng tatlong hanay ng walong hanggang 12 reps ng mga gumagalaw dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Makikita mo na ang pagbubuo ng mas malakas na Pecs, pati na rin ang mga back, ab at leg muscles, ay makakatulong sa lakas ng iyong paglangoy.
Magbasa pa: Ang Pinakamagandang Pagsasanay sa Dibdib para sa Mabilis na Pag-unlad
