Ang pawis ay maaaring isang indikasyon ng isang matinding, nakapagpapalusog na pag-eehersisyo, o ito ay maaaring maging isang reaksyon sa isang mainit na araw o mahalumigmig na araw. Ang pagpapawis ay hindi nagsusuot ng taba; Tinutulungan nito ang pagkontrol ng temperatura ng iyong katawan. Kung ang ehersisyo ng mataas na intensidad ay magdudulot sa iyo ng pawis, maaari kang mag-burn ng mga makabuluhang calories - marami sa mga ito ay maaaring dumating mula sa taba. Subalit, ang pagpwersa ng iyong sarili na pawis nang higit pa sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mainit na kondisyon o pagsusuot ng mabibigat na damit ay hindi hahantong sa karagdagang pagkawala ng taba.
Video ng Araw
Ano ang Pawis?
Ang pawis ay reaksyon ng iyong katawan kapag ang iyong core temperatura ay lumampas sa 98. 6 degrees Fahrenheit. Sa pagsisikap na mapanatili ang ginustong temperatura ng iyong katawan, pinapagana ng iyong utak ang mga glandula ng pawis sa iyong balat. Nagsisimula kang mawalan ng tubig kasama ang mga asing-gamot, asukal at mga dami ng mga produkto ng basurang nilikha sa panahon ng pagkasira ng protina. Sa pagitan ng 2 milyon at 4 milyong mga glandula ng pawis sa iyong pagpapalabas ng pawis ng katawan upang palamig ka. Ang ilang mga tao pawis higit pa kaysa sa iba, kahit na sa parehong mga kondisyon. Ang temperatura at halumigmig na antas ay nakakaimpluwensya sa iyong rate ng pawis, ngunit gayon din ang antas ng iyong genetika, kasarian, edad at kalakasan.
Kapag ang kahalumigmigan sa pawis ay umalis sa iyong balat, ito ay pinapalamig ka. Mas pinapawis mo ang init at halumigmig, ngunit hindi iyon nangangahulugan na nasusunog ka ng mas maraming calories o taba; ito ay nangangahulugan lamang na ang iyong katawan ay upang i-release ang pawis upang dalhin ang temperatura ng iyong katawan pababa. Ang mas malaki ang mga tao ay madalas na pawis nang higit pa dahil mayroon silang isang mas malaking halaga ng mass ng katawan upang palamig. Ang mga taong masugid ay madalas din sa pawis, ngunit ito ay dahil ang kanilang sistema ng paglamig ay lalong mabisa - nagbibigay sa kanila ng kakayahang magtrabaho ng mas matagal pa.
Paano Mong Isinisugin ang Taba
Ang taba ay hindi sinasadya o natutunaw. Ito ay makakakuha ng inilabas mula sa taba cell upang magbigay ng iyong katawan sa enerhiya. Pinaghihiwa-hiwalay ng iyong katawan ang taba sa mga bahagi nito - mataba acids at gliserol - na kung saan ay pagkatapos ay metabolized. Ang mas maraming enerhiya na kailangan mo, mas nakukuha ng iyong katawan mula sa iyong taba na mga selula. Ang pag-andar ng katawan na nagdudulot sa iyo na gumamit ng taba para sa enerhiya ay nagpapatakbo nang nakapag-iisa sa isa na nagiging sanhi ng iyong pawis.
Ang hangarin na ehersisyo sa isang mainit o mahalumigmig na kapaligiran ay hindi nangangahulugan na nagsusumikap kang masunog ang mas maraming taba. Ipinapataas mo lang ang temperatura ng iyong katawan sa isang punto na nag-uudyok sa iyong pawis nang higit pa. Ang paggawa ng matapang sa isang mainit at mahalumigmg na kondisyon ay maaaring maging mapanganib. Ang pagsusuot ng sweat o iba pang maiinit na damit ay maaari ring mag-udyok sa iyo na pawisin ang higit pa, ngunit hindi ka lalong mawawalan ng mataba kaysa sa isang tao sa shorts. Gagawa ka lamang ng pawis nang mas maaga at marahil ay mawawalan ng mas maraming tubig timbang, hindi taba.
Ang Relasyon sa Pagitan ng Isang Pawis na Pag-eehersisyo at Mataba Ang Burn
Ang pawis ay hindi nasusunog ng mas maraming taba, ngunit ito ay maaaring isang indikasyon na nagsusumikap ka. Ang mas marubdob mong trabaho, mas mataas ang iyong core temperatura rises, na nagreresulta sa pawis upang palamig ka pababa.Kung ang iyong pawis ay isang resulta ng isang hard ehersisyo - at hindi ang panlabas na temperatura - malamang na gumagamit ka ng enerhiya at nasusunog na taba.
Ang pag-upo sa isang beach sa isang 100-degree na araw ay hindi nangangailangan ng maraming enerhiya at hindi gumagamit ng kapansin-pansin na halaga ng taba. Pawis mo dahil ikaw ay nangangailangan lamang ng malubhang thermoregulation. Kapag nagtatrabaho ka nang husto sa mga matitigas na temperatura, tulad ng pagpapatakbo ng isang maraton sa taglamig, nagsusuot ka pa rin ng taba kahit na ang iyong katawan ay hindi pawis nang sapat upang palamig ka.
Mga ehersisyo na hindi mag-udyok sa iyo na pawis ng marami ay kapaki-pakinabang pa rin. Yoga, pilates at pag-uunat ay nagpapanatili ng iyong balanse, kakayahang umangkop at lakas ng lakas ngunit maaaring hindi ka tumulo ng pawis. Nagtatayo ka pa ng mas malakas, mas functional na katawan.
Pawis at Pagbaba ng Timbang
Maaari mong mapansin na pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa pag-shirt, ang numero sa scale ay bumaba. Hindi ka bumaba ng ilang pounds ng taba, ngunit nawala ka ng isang makatarungang halaga ng mga likido. Dapat mong palitan ang nawalang timbang sa tubig o inumin sa sports upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
Kung nagpasok ka ng ehersisyo na inalis ang tubig, maaaring hindi mo pawis ang mahusay. Ang iyong katawan ay nagdaragdag sa temperatura, ngunit hindi mo ma-epektibong palamig ang katawan pabalik. Nagreresulta ito sa isang nabawasan na kakayahan upang maisagawa at ang dahilan kung bakit ang hydration ay mahalaga upang mag-ehersisyo ang tagumpay.
Inirerekomenda ng American Council on Exercise na ubusin mo ang tungkol sa 20 ounces ng tubig dalawa hanggang tatlong oras bago ka magsimula ng malaking ehersisyo; 8 ounces bago ka mag-ehersisyo; 8 ounces bawat 20 minuto sa panahon ng ehersisyo at isa pang 8 ounces sa loob ng 30 minuto pagkumpleto ng sesyon. Timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo, masyadong. Kapag ang sukat ay nagsabi na nawala ka na ang kaunting timbang pagkatapos ng ehersisyo, uminom ng 16 hanggang 24 na ounce ng tubig upang palitan ang bawat libra na nawala mo.
