Isang hinihingi ang boss, mga isyu sa pamilya, akademikong presyon, karamdaman, problema sa pananalapi, mga problema sa relasyon - lahat ng ito ay maaaring mapalakas ang iyong pang-araw-araw na mga antas ng stress. Ang mga tao ay tumutugon sa stress sa iba't ibang paraan, ngunit marami ang nagsasagawa ng pagbabago sa mga pattern ng pagkain. Karaniwang kumakain sa pagkain para sa kaginhawaan, ngunit kadalasan ay humahantong sa overeating at nakakuha ng timbang. Para sa iba, ang mataas na antas ng stress ay maaaring gumawa ng pagkain na hindi kaakit-akit, na nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mas mabigat ang Timbang ay mas malamang
Mas malamang na makukuha mo ang timbang kaysa mawala ito kapag nabigla ka, binigyan ng simpleng mekanika ng sistema ng katawan para sa paghawak ng mga nakababahalang sitwasyon. Ang stress ay naglalagay ng iyong likas na pagtatalo-o-flight tugon sa gear, na nagdudulot sa iyo na gumawa ng mas maraming cortisol, ang hormon na tumutulong sa iyong katawan na matugunan ang mas mataas na pangangailangan sa enerhiya nito. Ang tulong na ito sa cortisol ay may direktang link sa taba at imbakan ng timbang, lalo na sa tiyan. Ang mga taong may labis na taba ng tiyan ay nasa mas mataas na panganib para sa cardiovascular disease at Type 2 diabetes.
Mga Stress at Mahina Mga Pagpipilian sa Pagkain
Kapag nasa ilalim ka ng stress, malamang na maubusan mo ang mga cookies, kendi at iba pang mga mataas na calorie na pagkain na mukhang nakapapawing pagod. Sa isang pag-aaral, na inilathala sa "Nutrisyon" noong 2013, ang mga estudyanteng nasa ilalim ng stress na mahusay sa mataas na paaralan ay kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa mga hindi aktibo sa pag-aaral, at pumili rin sila ng mataas na halaga ng mga pagkaing matamis. Ang isang pag-aaral ng mga malusog na matatanda, na inilathala sa "Psychosomatic Medicine" noong 2000, ay natagpuan din na ang stress ay nadagdagan ang emosyonal na pagkain, na may mga kalahok sa ilalim ng stress na pinakamadalas para sa high-fat, high-sugar, calorie-siksik na pagkain.
Pagkabalisa, Pighati at Pagkawala ng Timbang
Maaaring humantong ang pagbagsak ng mga sitwasyon sa pagbaba ng timbang, lalo na kung ikaw ay nagdadalamhati o dumaan sa isang traumatikong kaganapan. Kung nagkakaroon ka ng pagkabalisa tungkol sa iyong antas ng stress o maging nalulumbay, maaari itong mabawasan ang iyong pagnanais na kumain o gumawa ng pagkain na parang hindi kaakit-akit. Nagsisimula ka upang malaglag ang mga pounds kapag hindi mo nakukuha ang mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong regular na timbang. Ang pagkabalisa ay maaari ring humantong sa nerbiyos, mapanganib na paggalaw o labis na ehersisyo, upang masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong inumin at mawawalan ng timbang. Makipag-usap sa iyong doktor kung biglang nagsimula kang mawalan ng timbang.
Paghawak sa Stress
Ang paggawa ng mga mahihirap na pagpipilian ng pagkain o hindi sapat na pagkain ay maaaring makompromiso ang iyong immune system at mag-iwan ka ng mahina sa sakit. Siguraduhin na kumain ka ng isang halo ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, pantal na protina at malusog na taba. Sa mga araw na wala kang gaanong gana, subukang kumain ng mas maliliit na bahagi sa buong araw sa halip na malaking halaga ng pagkain sa ilang sittings. Ang pagsasanay ng yoga o pagmumuni-muni, pakikinig sa musika at pananatiling panlipunan ay lahat ng mga diskarte sa pangangasiwa ng stress na maaaring makatulong sa iyo sa pamamagitan ng magaspang na patches.
