Ang regular na pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta ay nag-aalok ng parehong mga benepisyo tulad ng anumang ehersisyo ng cardiovascular. Makakatulong ito sa iyo na mawala o mapanatili ang timbang, mapabuti ang sirkulasyon, itaas ang mga antas ng enerhiya at mabawasan ang panganib para sa ilang mga kondisyon at sakit. Ito rin ay isang calorie-burner: isang 150 pound na tao ang sumunog sa pagitan ng 476 hanggang 714 calories sa loob ng isang oras ng katamtaman sa matinding pagsisikap sa isang walang galaw na bisikleta. Ang pag-eehersisyo ay pangunahing naka-target sa iyong mga binti. Gayunpaman, sa pag-iiba-iba kung paano ka sumakay, maaari mong i-target ang iyong glutes.
Video ng Araw
Pedal Stroke
Anumang pagbibisikleta - kung ginawa sa isang nakapirming bisikleta na hinimok ng isang sinturon, isang chain na hinimok na indoor cycling bike o isang tradisyunal na panlabas na bisikleta - ay magbibigay sa iyo ng cardiovascular ehersisyo na nagta-target sa iyong mga binti. Ang mga partikular na kalamnan ay nagdadala ng workload sa mga partikular na punto sa anatomya ng isang pedal stroke. Mula mga alas-12 ng umaga hanggang alas-6 ng gulong, itulak mo ang stroke sa harap ng iyong mga binti. Kung ang iyong mga paa ay naka-attach sa pedals ng bike na may mga cage daliri at straps, ang mga backs ng iyong mga binti iangat sa likod ng kalahati ng stroke, mula sa 6:00 sa tungkol sa 12:00 sa bilog.
Muscles ng Kuko
Ang pangkat ng apat na malalaking kalamnan sa harap ng iyong hita ay ang iyong quadriceps, o quads. Ang iyong mga kuwadro ay umaabot, o ituwid, ang iyong tuhod sa pamamagitan ng push phase ng pedal stroke. Ang grupo ng mga malalaking kalamnan kasama ang likod ng iyong mga hita ay ang iyong mga hamstring. Gumagana ang mga ito sa pagsalungat sa iyong mga quads, flexing iyong tuhod upang iangat sa likod ng kalahati ng stroke. Ang iyong mga quad at hamstring ay ang mga muscular powerhouse ng panloob at panlabas na pagbibisikleta. Ang pares ng mga kalamnan na bumubuo sa iyong manipis na guya ay masyadong mabigat na ginagamit sa buong buong pedal stroke. Ang iyong mga binti ay pangalawang sa iyong mga quad at hamstring, gayunpaman, kaya kadalasan sila ay hindi nakakapagod nang mabilis.
Hip Muscles
Tulad ng iyong mga kalamnan sa binti, ang mga kalamnan ng iyong hip complex ay matatagpuan din upang gumana sa pagsalungat sa isa't isa. Ang isang nakatigil na bisikleta ay nangangailangan ng iyong mga binti upang lumipat sa isang napaka-tiyak na pattern na gumagamit lamang ng mga kalamnan sa harap at likod ng iyong mga hips, na iyong mga balakang flexor na mga kalamnan at ang iyong gluteal na mga kalamnan. Ang iyong balakang flexors, kabilang ang iyong iliopsoas, iangat ang iyong quads up at pasulong. Sa isang nakaupo na posisyon, ang iyong balakang flexors ay nasa isang pare-pareho ang estado ng pakikipag-ugnayan. Ang tatlong malalaking kalamnan na bumubuo sa iyong glutes kumilos upang dalhin ang iyong hamstrings sa pamamagitan ng likod kalahati ng stroke pedal. Gayunpaman, sa isang nakaupo na posisyon, ang iyong glutes ay hindi gaanong nakikibahagi.
Pag-target sa iyong mga glute
Upang i-target ang iyong mga glutes sa isang nakapirmang bike, kailangan mong magdagdag ng paglaban at lumabas ng lagyan ng siya. Kapag nasa isang nakaupo na posisyon, ang iyong glutes ay nakaunat - na ang kabaligtaran ng kinontrata.Nakatayo sa pedals at tumatakbo na may isang napakaliit na halaga ng paglaban pinupuntirya ang iyong quadriceps, habang nagdadagdag ng isang mas mabibigat na halaga ng paglaban, upang gayahin ang isang burol umakyat, pinupuntirya ang iyong mga glutes. Kapag ang iyong mga binti ay may higit na pagtutol sa trabaho, ang iyong mga hamstring at glutes ay may mas mabigat na pagkarga upang dalhin sa likod ng kalahati ng stroke. Ang pagsakay sa kabayo ay nagpapahintulot sa iyong glutes na kumpletuhin ang kontrata upang mas mahusay na tulungan ang iyong hamstring. Upang i-target ang iyong mga glutes sa mahusay na paraan, gamitin ang mga daliri ng paa at mga strap.
