Ang pag-akyat sa baitang ay isang mahusay na pag-eehersisyo na nakakatulong sa iyong puso at pinatataas ang lakas ng iyong binti. Ang Kagawaran ng Kinesiology at Kalusugan ng Estado ng Georgia ay nagsasabi na ang pag-akyat sa baitang ay gumagana ng maramihang mga kalamnan sa iyong kalahating bahagi, kasama ang iyong mga binti, glute, hips, hamstrings at quadriceps. Dahil ang pag-akyat ng mga hagdanan ay paulit-ulit na gumagana ang iyong mga kalamnan sa binti, ito ay "magreresulta sa mga pagbabago sa laki at hugis ng mga kalamnan ng mas mababang katawan," ang sabi ng American Council on Fitness.
Video ng Araw
Paano Ito Gumagana
Ang paggamit ng isang kalamnan ay nagpapatibay nito at nagiging sanhi ito na lumago, lalo na kapag pinipilit mo itong gumana sa ilalim ng sapat na timbang, o " Ipinaliliwanag ng American Council on Fitness. Ang pag-akyat sa baitang ay nagbibigay ng pagsasanay sa lakas: Ang iyong pisikal na aktibidad ay nakatuon sa iyong mga kalamnan sa binti, at ang iyong mga binti ay nakakaranas ng labis na karga sa pamamagitan ng paghila ng sapat na timbang - ang iyong timbang sa katawan. Ang paglalakad, pag-jogging o pagpapatakbo ay gumagamit din ng iyong mga binti, ngunit ito ay higit na nakatuon sa mga toning ng kalamnan at pagpapalakas ng puso. Kahit na ang pag-akyat ng mga hagdan ay gumagana rin ang iyong puso, ginagamit nito ang iyong mga binti ng mas matagal at kaya ay may gawi na magtayo ng mas maraming kalamnan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga babae ay nagtatayo ng kalamnan na mas madali kaysa sa mga lalaki, kaya kung ang isang lalaki at isang babae ay parehong umakyat sa hagdan sa pantay na bilis para sa pantay na dami ng oras, ang lalaki ay malamang na magtatayo ng higit pang kalamnan. Ang ilang mga kababaihan ay hindi wastong naniniwala na hindi sila makakakuha ng kalamnan, kahit habang gumagawa ng lakas-pagsasanay. Ang pag-akyat sa hagdan ay, sa karamihan ng mga kaso, bumuo ng hindi bababa sa isang maliit na piraso ng kalamnan - depende sa dalas, haba at intensity ng pag-eehersisyo ng pag-akyat sa baitang. Kahit na sa mga kababaihan, ang American Council on Fitness notes, nag-iiba-iba ng kalamnan. Ang ilang mga katawan ng kababaihan ay tumutugon nang mabuti sa mga pagsasanay sa lakas na pagsasanay, tulad ng pag-akyat ng baitang, sa mabilis na pagtatayo ng kalamnan; ang iba ay tumugon nang mabagal, at ang iba pa ay hindi kailanman makakakuha ng isang malaking halaga ng kalamnan.
Pinapaliit ang kalamnan sa kalamnan
Kung hindi mo nais na makakuha ng maraming kalamnan, maaari mong mag-tweak ang paraan ng pag-akyat sa hagdan upang makaranas ng mas mahusay na ehersisyo sa aerobic na walang pagbuo ng maraming masa ng kalamnan. Kung magtrabaho ka sa isang stair-climber machine, ang American Council on Fitness ay nagmumungkahi ng paggamit ng isang mas mababang taas na hakbang. Kung umakyat ka sa aktwal na hagdan, pagkatapos ay umakyat nang mas mabagal. Ang iyong rate ng puso ay hindi magiging mataas, ngunit magkakaroon ka pa rin ng aerobic na pag-eehersisyo, at maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie dahil maaari mong sang-ayunan ang iyong ehersisyo na. Ang paggamit ng iyong mga kalamnan ng maraming beses, ngunit may mas kaunting timbang o epekto, ay may gawing mga kalamnan na tono sa halip na magtayo ng mass ng kalamnan.
Iba Pang Mga Benepisyo
Ang pag-akyat sa baitang ay nagbibigay ng triple ehersisyo dahil pinalakas nito ang iyong puso, ang iyong mga kalamnan sa binti at maging ang iyong mga buto. Dahil ang iyong mga binti ay may load - ang iyong katawan timbang - habang nagtatrabaho masigla, ang iyong mga kalamnan sa binti pull laban sa iyong binti buto.Bilang tugon, ayon sa isang web page sa website ng University of Arizona, ang iyong mga buto ay nagpapatibay at nagiging mas matagal. Alinsunod dito, ang pag-akyat sa baitang ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong mga binti, tumutulong din ito na maiwasan ang osteoporosis. Ang pag-akyat sa baitang ay nagbibigay ng aerobic exercise pati na rin ang lakas ng pagsasanay - sa madaling salita, pinatataas nito ang iyong rate ng puso at nagpapataas ng pagtitiis.
