Ang pagtakbo ay tumutulong sa iyo na magsunog ng labis na calories at taba, na tumutulong sa pagbaba ng timbang, hangga't nagtatatag ka ng calorie deficit. Ang araw-araw ay tumatakbo, tulad ng iba pang mga estratehiya sa pagbaba ng timbang, magsunog ng taba mula sa lahat ng iyong katawan, kasama ang iyong mga hita. Kahit na isang milya isang araw ay maaaring sapat na upang makagawa ng unti-unti pagbaba ng timbang, ang iyong tagumpay ay nakasalalay sa iba pang mga kadahilanan, kabilang ang iyong diyeta at cross-training estratehiya. Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang isang pagpapatakbo ng programa kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa puso o orthopedic.
Video ng Araw
Calories Out
Ang timbang ng iyong katawan at ang intensity ng iyong workout ay nakakaapekto sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog na tumatakbo ng isang milya. Halimbawa, isang 154-lb. ang mga indibidwal na sinusunog halos 9. 8 calories isang minuto na tumatakbo sa 5 mph. Sa bilis na ito, tumatagal ng 12 minuto upang magpatakbo ng isang milya, epektibong nasusunog ang 117 calories. Kung mas mataas ang timbang ng iyong katawan, mas maraming calories ang iyong sinusunog. Ang parehong run ay magsunog ng 145 calories para sa isang indibidwal na weighs 200 lbs. Kahit na masunog mo ang higit pang mga calorie kada minuto ang mas mabilis na tumakbo ka, natapos mo rin ang milya nang mas mabilis. Ang pagkakaiba sa pagpapatakbo ng isang 7. 5 minutong milya at isang 12 minutong milya ay lamang sa paligid ng anim hanggang walong calories.
Calories In
Upang mawalan ng timbang sa pangkalahatan, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang pagpapatakbo ng isang milya sa isang araw ay sumusunog sa sapat na calories upang makabuo ng humigit-kumulang 1 lb bawat buwan ng pagbaba ng timbang, kung pinapanatili mo ang iyong timbang sa iyong kasalukuyang plano sa pagkain. Dahil ang pagbaba ng timbang ay hindi limitado sa iyong mga thighs, maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan upang mapansin ang isang malaking pagkakaiba. Kung nakakakuha ka ng timbang sa iyong kasalukuyang diyeta, ang pagtakbo ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng timbang, ngunit kakailanganin mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain upang mawala ang timbang.
Mga Pagsasaalang-alang sa kalamnan
Tumatakbo ang tono at pinapatibay ang mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan, kabilang ang iyong mga kalamnan sa hita. Kahit na ang bulking up ay hindi malamang sa panahon ng pagbaba ng timbang, tumatakbo ang tumutulong sa iyo na mapanatili ang kalamnan at maaaring humantong sa isang pagtaas sa kalamnan mass sa iyong mas mababang katawan. Kung madali kang bumuo ng kalamnan, ang laki ng iyong mga kalamnan sa hita ay maaaring tumaas sa regular na pagpapatakbo ng programa. Gayunpaman, ang pagpapatakbo lamang ng isang milya sa isang araw habang ang pagpapanatili ng isang calorie depisit ay magkakaroon ng mas malaking epekto sa pagkawala ng taba kaysa sa kalamnan na nakuha.
Cross-Training
Mga gawaing mas mababang epekto tulad ng paglalakad at yoga ay gumawa ng mga epektibong mga katapat sa isang katamtamang tumatakbo na gawain. Ang pagdaragdag ng iba pang mga pisikal na aktibidad sa iyong pagpapatakbo ng pamumuhay ay tumutulong na mapataas ang iyong calorie deficit, mapabuti ang iyong fitness at bigyan ang iyong mga kalamnan na tumatakbo ng pahinga. Dagdag pa, ang mga gawaing mababa ang epekto ay mas mababa ang puwersa sa iyong mas mababang katawan, na ginagawang mas malamang na mas malaki ang kalamnan ng gusali, anununsiyo ng Konseho ng Amerika sa Ehersisyo.Ang pagsasama-sama ng pagtakbo na may mas matinding ehersisyo ay nagpapataas ng calorie burn habang nagbibigay ng balanseng kailangan mong mawalan ng pulgada sa iyong mga thigh at sa ibang lugar.
